Смята се, че Поздрав към слънцето е цялостна тренировка на тялото. Йога експертите казват, че 12-те кръга на Сурия Намаскар съдържат 288 мощни йога пози в краткото време от 12 до 15 минути! Поздрав към слънцето също така е добър пример за това как добри неща се случват с малки стъпки.
Поздрав към слънцето: Цялостна йога тренировка за заети пчелички
288 йога позиции за 12 минути!
Един кръг от Поздрав към слънцето съдържа 12 йога позиции. Един поздрав се състои от 2 кръга на Сурия Намаскар: първо разтягане на дясната страна на тялото, а след това на лявата. Така че, когато правиш 12 Поздрава към слънцето, извършваш 12 поздрава x 2 кръга, всеки кръг по 12 йога позиции = 288 йога позиции за 12-15 минути.
Изчисляване на калориите по време на Сурия Намаскар:
Един кръг на Сурия Намаскар изгаря средно по 13.90 калории на човек със средно тегло. Можеш да си поставиш своята цел сега. Бавно можеш да повишиш броя на кръговете на Сурия Намаскар до 108. Докато достигнеш до това число, ще откриеш, че си отслабнал.
Измерване на калориите по време на 30-минутна тренировка
Колко калории изгаряш по време на 30-минутна тренировка?
Вдигане на тежести = 199 калории
Тенис = 232 калории
Баскетбол = 265 калории
Плажен волейбол = 265 калории
Футбол = 298 калории
Каране на колело = 331 калории
Скално катерене = 364 калории
Бягане = 414 калории
Сурия Намаскар = 417 калории
В криза си? Искаш да се чувстваш добре, но не знаеш как? Добре дошъл в света на Сурия Намаскар. Буквално преведено - Поздрав към слънцето, Сурия Намаскар съдържа 12 последователни йога позиции. Най-доброто за Поздрав към слънцето е, че работи добре за онези "супер заети" хора, които често се оплакват, че нямат време да правят йога. Практикуването на поне 12 кръга от Поздрав към слънцето, препоръчително по изгрев, с бърз темп осигурява много добра кардио тренировка. Ако се правят с бавно темпо, тези упражнения тонизират мускулите и могат да бъдат много релаксиращи и медитативни. Още повече, че ти позволява да се насладиш на разтягането и да почувстваш тялото си много гъвкаво.
Въпреки, че в голямата си част е упражнения, Поздрав към слънцето създава чудесна връзка между разгряващите и интензивните йога позиции. Започни своята сутрешна йога практика с няколко разтягащи позиции, за да намалиш сковаността на тялото. След това можеш да направиш няколко кръга на Сурия Намаскар, за да повишиш еластичността на тялото по време на интензивните йога асани.
Защо Поздрав към слънцето е добър за теб?
Но това не е всичко. Редовната практика на Поздрав към слънцето осигурява много ползи за всички части на тялото. Тези мощни йога позиции имат голямо въздействие върху сърцето, черния дроб, червата, стомаха, гръдния кош, гърлото и дробовете - за цялото тяло. Пречиства кръвта и подобрява кръвообръщението в цялото тяло, и осигурява праивлно функциониране на стомаха, червата и нервните центрове. Практикуването на Поздрав към слънцето всекиднесно помога за баланса на трите конституции в нас - Вата, Пита и Кафа- това, от което е направено тялото.
Поздрав към слънцето: благодари с йога
Помниш ли онези уроци в училище, които показват как слънцето прави живота на планетата възможен? Като деца всички ние научаваме за незаменимата роля на тази нажежена, жълта топка, която играе върху нашите животи - премахвайки мрака, вдъхвайки живот на всяко създание. Сега е твой ред да кажеш "благодаря" на най-близката звезда до нас. Сурия Намаскар ни дава тази възможност. Поздрав към слънцето е чудесно упражнение за цялото тяло, докато отдаваме почит към слънцето.
Нямаш търпение да опиташ Сурия Намаскар? Следвай тези лесни стъпки как да правиш Поздрав към слънцето. Всичко, което трябва да направиш, е да стъпиш на йога постелката, да следваш стъпките с благодарност, да не спираш да се усмихваш и да се наслаждаваш на разтягането. Добави и лъжичка благодарност към слънцето, за да направиш своята практика още по-свещена. Вече си на пътя към здравото тяло и спокойния ум!
