Това е продължение на статията ни с насоки за създаване на успешна домашна практика.
Доброто структуриране на йога практиката е свързано и с изпълнението на правилната последователност от асани. След всяка навеждаща напред поза е добре да изпълнявате и такава с навеждане назад, като периодично вмъквате и усукващи движения. Това предпазва от претоварване на една и съща мускулна група, регулира кръвообращението и потока на прана (енергия).
Времето, с което разполагате, ще определи и броя асани, които да включите в практиката си. След като се научите да се вслушвате в тялото си, то ще ви подскаже от какво имате нужда в конкретния ден. Ако сте работили в офиса или просто сте били повече време в статично положение, тогава интензивните разтягащи упражнения са много ползотворни. В случай, че чувствате преумора и повече натрупан стрес, тогава за препоръчване са седящите и легнали позиции с повече време за почивка между упражненията. Винаги изхождайте от личните си нужди, а не просто от това, което сте чули и прочели, че трябва да се прави.
При всички положения е добре да приключите с финална релаксация (Шавасана) за 5-10 мин, в която съзнателно отпускате цялото тяло, започвайки от ходилата и стигайки до горната част на главата.
Шри Шри Йога за тялото и ума
Според основателя на фондация „Изкуството да живееш“ Шри Шри Рави Шанкар йога е просто да бъдеш естествен и непринуден. Тя представлява състояние на хармония във всеки аспект от живота - физически, психически, емоционален и духовен, превръщайки стреса в щастие и помагайки ни да достигнем до най - истинската и чиста форма на съществуването.
Йога означава също така съюз или свързване с твоя център, същност. Малко хора знаят, че асаните са само един от аспектите на йога, която е изключително комплексна и помага за обогатяване на всички преживявания в живота. Пранаяма и медитация например са също част от ежедневната практика, отвеждайки те на по - висши нива на съществуване и състояние на хармония.
Ако не сте сигурно с какво точно да започнете Суря Намаскар (Поздрав към слънцето) представлява един от най – популярните комплекси, който има положително въздействие върху цялото тяло и ефективно премахва енергийните блокажи. Вижте как да го изпълнявате тук или пък разгледайте някои от другите инструкции за асани в архива ни.
Може да погледнете и статията ръководство за начинаещи за още полезни съвети.
Фондация "Изкуството да живееш" предлага ефективни програми и курсове, на които всеки може да научи как да практикува йога само за няколко часа на седмица с обучен учител. Веднъж добре усвоили основните практики, можете да продължите самостоятелно и у дома. Заповядайте и на нашите седмични занятия, които ще ви помогнат да се освободите от стреса и да видите живота с нова перспектива.
