Ако си решил да прочетеш тази статия, ти вероятно си един от многото, които не се чувстват съвсем добре. Вероятно ти е познато чувството, че нямаш сили за каквото и да е, че живота не ти носи радост и нямаш желание за нищо. Възможно е да имаш проблеми със съня, да си раздразнителен и рязко да сменяш настроението си. Може би трудно се концентрираш, често се самообвиняваш и се затрудняваш при вземането на решения. Ако разпознаваш себе си в тези симптоми е много вероятно да страдаш от депресия.
За съжаление, тази болест е една от най-разпространените в наше време. От нея страдат хора от всякаква възраст, с най-различни професии, образование и социален статус. Депресията засяга жените значително по-често от мъжете. Депресивните състояния могат да продължат от няколко седмици до няколко години, като при най-тежките случаи може да се стигне и до самоубийство. Възможните причини са много – загуба на близък човек, рязка промяна в живота, сериозни здравословни проблеми, стрес, генетично предразположение.
Понякога обаче, болестта се отключва от чисто физически фактори.
Доказано е, че липсата на витамин В 12 в организма може да доведе до депресивни състояния.
Какво представлява витамин В12?
За разлика от повечето витамини В 12 не се съдържа естествено в храната. Той се произвежда от микроорганизмите, бактериите, дрождите и плесените. В човешкия организъм той се синтезира в червата.
Витаминът спомага за образуването на червените кръвни телца, подпомага организма при възстановяване след инфекции или тежки операции, спомага за усвояването на аминокиселините и е особено важен за правилното функциониране на нервната система.
Още съвети за храненето можеш да получиш на безплатната лекция на фондация Изкуството да живееш - Аюрведа - пътят към здравето и баланса.
От къде да си набавя витамин В12?
Разпространено е схващането, че най-голямо количество витамин В12 има в месото и по-конкретно в червените меса, черния дроб, в дреболиите и в морските деликатеси.
От растенията за богати на този витамин се счита спирулината и някои други видове водорасли. И други естествени източници няма.
Оказва се обаче, че това не е цялата истина. Като вещество, което се синтезира в червата, витамин В12 е силно зависим от състоянието на чревната флора. Тоест, ако се храним предимно с животнски храни, ако приемаме само термично обработена храна и консумираме продукти, богати на всякакви подобрители от рода на консерванти, оцветители и други Е-та, ние затрудняваме сериозно бактериите в нашите черва, отговорни за синтезирането на този витамин.
Какво мога да направя?
Много по-разумно е да се храним с чиста, по възможност сурова храна, включваща предимно плодове, зеленчуци, ядки и кълнове.
Важно е да приемаме и достатъчно пробиотични, както и пробиотични храни. От първите е киселото мляко, а от вторите чесъна, лука и бобовите растения.
Ако все пак искаш да улесниш организма си в справянето с депресията, можеш да приемаш и хранителни добавки.
Имай предвид, обаче, че не всички от тях са усвояеми от организма. Ако решиш да пиеш таблетки Б12 ги съчетай с фолиева киселина, която ще спомогне усвояването им.
Не забравяй обаче да се погрижиш и за духа си – усмихвай се повече, опитай нещо ново или се довери на мъдростта на йога, която е доказала силата си като ефективен метод за борба с депресията. Можеш да посетиш нашите курсове, където ще ти дадем много инструменти за справяне със стреса и ще ти помогнем да се почувстваш по-щаслив.
