Обърната молитвена поза (Пасчим Намаскарасана)

Пасчим = запад. В този контекст означава "назад"; намаскар= поздрав; асана  = поза.

Пасчим Намаскарасана или Обърната молитвена поза е асана, която укрепва горната част на гърба и работи специфично за ръцете и корема. Известна е още като Випарита Намаскарасана. 

Как да правиш Обърната молитвена поза? 

 

• Започни в поза Тадасана.
• Отпусни раменете и прегърни коленете си леко.
• Постави ръце на гърба си и докоси дланите и пръстите си с лице едни към други. 
• Като вдишваш обърни обърни пръстите си към гърба и ги постави с лице към него. Увери се,че коленете ти са леко свити и дланите са плътно притиснати.
• Остани в тази позиция за няколко вдишвания и издишвания. 
• След като издишаш върни ръцете си обратно острани на тялото и бавно се върни в поза Тадасана. 
•  

Ползи от Обърната молитвена поза

• Отваря корема, като по този начин позволява по-дълбоки вдишвания.
• Разтяга горната част на гърба.
• Разтяга раменните стави и гръдните мускули. 

Противопоказания

Хора с ниско кръвно налягане, болка в рамената или ръцете трябва да избягват тази позиция.