Как да се разхладим с йога в горещото лято?
За много от нас лятото е любим сезон, но за други жегите са наистина изтощаващи. Да, можем да се разхладим със свеж фреш, парче диня или просто да се топнем в басейна или морето по време на лятната си почивка, но знаеш ли, че йога също може да ти помогне да се справиш с горещините?
Освен, че е сезонът на почивките, лятото е и идеалното време да практикуваш йога.
За да се насладиш максимално, ти предлагаме 5 от най-добрите йога позиции за лятото:
1. Усукване на половина на гръбначния стълб
Усукването на тялото в седнала позиция пречиства черния дроб и те връща към твоята чиста аура.
Седни с изпънати напред крака, поддържайки краката и гръбначния стълб изправени. Сгъни левия крак и постави петата на левия крак до бедрото (ако искаш, можеш да държиш левия крак изправен напред).
Постави десния крак през лявото коляно, лявата ръка на дясното коляно и дясната ръка зад теб. Извий кръста, раменете и врата в тази последователност надясно и погледни над дясното рамо.
Дръж гърба изправен. Задръж и продължи с плавни дълги вдишвания и издишвания.
Издишайки, отпусни първо дясната ръка (ръката зад теб), отпусни кръста, а след това гърдите, шията и накрая седни спокойно и все още изправен.
Повтори от другата страна. Издишайки се върни напред и се отпусни.
2. Поза Дърво (Vrksasana)
Поза Дърво охлажда ума и укрепва тялото, освен това тонизира краката, ръцете и раменните мускули.
Застани с крака на около 70 см един от друг. Прави дълбоки вдишвания и издишвания. Премести теглото си върху десния крак.
Вдишвайки, постави лявото стъпало в началото на вътрешната част на дясното бедро. Събери дланите заедно в близост до гръдния кош в позиция Молитва (Намасте).
Придържай дланите заедно и вдишайки, повдигни ръцете нагоре към тавана. Балансирай в тази поза, като съсредоточиш погледа в определена точка на пода.
Задръж, продължи да вдишваш и издишваш. Дръж раменете надолу, ръцете докосват ушите и гърбът е напълно прав.
Издишвайки, отпусни ръцете и левия крак надолу. Повтори с другия крак.
3. Поза Пеперуда
Поза Пеперуда подпомага червата и чревната перисталтика, затова е подходяща поза за практикуване през лятото, когато летните вируси засягат главно тази област в тялото ни.
Седни с изправени напред крака. Свий колене и събери стъпалата си заедно. Хвани стъпалата като поставиш ръцете си под тях. Приближи петите възможно най-близо до гениталиите.
Вдишай дълбоко. Издишайки, натисни бедрата и коленете надолу към пода. Задръж ги натиснати надолу. Oтпусни дишането и като с крила на пеперуда, махай с колене нагоре и надолу; започни бавно и после плавно увеличи скоростта. Продължавай да дишаш свободно.
Забави и след това спри, вдишай дълбоко и издишай; наведи се, запазвайки брадичката и гръбнака изправени. Натисни лактите към бедрата или към колене, за да доближиш коленете и бедрата до пода.
Почувствай разтягане във вътрешната част на бедрата, вдишай и издишай, отпускайки мускулите повече. Вдишай дълбоко и изправи тялото нагоре. Издишай. Отпусни позата, изправи краката.
4. Поза Лъв (Simhasana)
Тази йога поза автоматично намалява напрежението в ума и тялото, докато отпуска всеки мускул на лицето.
Зacтaни нa ĸoлeнe нa пoдa и ĸpъcтocaй пpeднaтa чacт нa дecния cи глeзeн cъc зaднaтa чacт нa лeвия глeзeн. Cтъпaлaтa ти тpябвa дa coчaт нaзaд ĸъм cтeнaтa. Ceдни, тaĸa чe тaзa ти дa cлeзe нaдoлy въpxy дяcтaтa пeтa.
Haтиcни длaнитe плътнo дo ĸoлeнeтe и разпъни длaнитe и пpиcвий пpъcтитe cи, ĸaтo зaocтpeнитe нoĸти нa гoлeмитe ĸoтĸи.
Πoeми дълбoĸo въздyx пpeз нoca. Cлeд тoвa eднoвpeмeннo oтвopи шиpoĸo ycтaтa cи и изĸapaй нaвън eзиĸa cи, ĸaтo гo извиeш нaдoлy ĸъм бpaдичĸaтa. Oтвopи шиpoĸo oчитe и издишaй бaвнo пpeз ycтaтa, ĸaтo издaвaш cпeцифичният звyĸ „xa”. Дъxът ти тpябвa дa минe пpeз зaднaтa чacт нa гъpлoтo.
5. Поза Мъртвец (Savasana)
Когато е особено горещо, се нуждаеш от допълнителна почивка, за да подмладиш тялото и мозъка си. Отдели поне 10 минути за отпускане в поза Мъртвец след своята йога практика. За да се разхладиш още повече постави студена кърпа върху главата си (можеш да добавиш и капка евкалиптово масло за още по-силно свежо усещане).
Легни по гръб върху постелката си в удобна позиция. Остави пръстите на краката да се окажат настрани. Затвори очи и отпусни челюстта, очите и челото си. Просто си почини. Издишай. Нека мислите преминават през ума ти като риба, която плува покрай теб в езеро.
Остани така от 10 до 20 минути. Добави релаксираща музика, ако това ще ти помогне да се отпуснеш.
