Първият акт в живота - дишане.
Последният акт в живота - дишане.
Всичко друго е някъде по средата, но изглежда сякаш заема най-голяма значимост в живота ни. Но за този основен елемент от нашия живот, наречен дишане, движещ целия ни живот, колко често се спираме, за да наблюдаваме процеса на вдишване и издишване през целия ден? Не изпитваме нужда, защото е толкова естествено. Но знаеш ли, че малко внимание към дишането, може да разкрие големи тайни за добро здраве? Повишена имунна система, спокоен и релаксиран ум, и щастливо състояние от съществуването, като начало? Всичко това, чрез знание за правилното дишане!
Но кой има нужда да се научи как да диша? Не се ли случва от само себе си през цялото време? Да, но пранаямите (техники за дишане) помагат да се регулира потока на дишане, премахвайки всички блокажи в нашите нади (фини енергийни канали) , така че и тялото и умът ни да бъдат здрави. Нека да погледнем каква голяма роля играе дишането в йога.
Твоето дишане определя състоянието на ума ти
Нашето дишане е най-безценният ни спътник. Спътник, който никога не губи поглед от това какви емоции преживяваме в даден момент. Само помисли - не е ли твоето дишане забързано и учестено, когато си ядосан, и гладко и меко, когато си спокоен? Това показва, че дишането не е свързано само с нашето тяло, но и с ума ни. И ние всички искаме умът ни да е щастлив, нали? Тук пранаяма може да помогне. Чрез обръщане на внимание на твоето дишане чрез дихателни техники, можеш да доведеш ума си до приятно състояние чрез подобряване и регулиране на жизнената сила в системата.
Терминът пранаяма идва от две думи– прана (жизнена енергия или дишане) и яма (регулиране). Като такова, чрез нарушаване на нормалното дишане, което се случва в пранаяма, ние се грижим за нашето дишане, и по този начин се грижим за здравето на нашето тяло и ум. Пранаямите изпълват тялото с много енергия, което те прави енергичен и позитивен. От друга страна, понижените нива на прана в тялото ни може да бъде причина за повишаване на емоции като тревожност и стрес.
Още за дишането можеш да научиш на семинара Тайната на дишането.
Можеш да се отпуснеш и в трудни асани, чрез осъзнатост на дишането
Можеш ли да си представиш релаксация в поза Лодка (Наукасана) or поза Супермен (Випарита Шалабхасана)? Звучи невъзможно? Е, възможно е, само чрез обръщане на малко внимание на дишането докато правиш тези пози. Какво се случва, когато насочиш вниманието си към дишането? Умът се отпуска и тогава е по-лесно да се отпуснеш в позата. От концентриране в неудобството на позата, вниманието се измества към релаксиране. Опитай го следващия път, когато правиш своята йога практика.
Друго предимство на координиране на дишането по време на позите е, че понякога умът ти скита в свое собствено пътешествие докато се упражняваш. Тялото продължава да се движи, но умът е другаде. В такива моменти нежното връщане на осъзнатостта върху дишането връща ума в настоящия момент, така че осъзнаваш разтягането и то ти дава 100% от асана практиката. Опитай да се усмихнеш докато правиш тези пози! Има голяма разлика! Така ще можеш да се отпуснеш повече в йога позата и да й се насладиш.
Как да координираш дишането си с позите?
- Вдишай, когато усетиш разтягане в гръдния кош. Например, когато опъваш раменете си нагоре или назад.
- Издишай, когато усетиш свиване или изстискване на корема. Например, когато се навеждаш напред или надолу, или усукваш гръбнака.
- Издишай и когато излизаш от поза и се връщаш към нормална позиция.
- Не задържай дъха си освен ако не си инструктиран. Неосъзнатото задържане на дишането се асоцира с това, че ти е трудно в позата.
Въпреки че практикуването на йога ще ти помогне да развиеш тялото и ума си чрез донасяне на много облаги, не е заместил на лечението. Важно е да научиш да практикуваш йога с обучен инструктор на Изкуството да живееш. В случай на заболявания, практикувай йога след консултация със своя лекар или учител на Изкуството да живееш.
