Гръбначният стълб на човек е съставен от множество прешлени, които поддържат и предпазват гръбначния мозък. Този набор от кости отговаря за възможността да стоим изправени. При сколиоза, състояние, особено свързано с гръбначния стълб, той не е прав, а изкривен. Човек, чиято гръбначна извивка е повече от 10 градуса в ляво или дясно, напред или назад, е жертва на сколиоза. Тази деформация се наблюдава сред най-малко 0, 5% от населението в света и е по-разпространена сред жените.
Коригиращи мерки
Сколиозата ограничава възможностите за движение на човек и може да е крайно болезнена. Хирургията е много популярен метод за хора, страдащи от гръбначно изкривяване, но също така се препоръчва търсенето на други коригиращи мерки преди да се мине под ножа. От множеството възможности, които имаме днес,йога е една от най-старите, а също и ефективни. Древна техника, която помага не само на физическо, но и на умствено равнище, даваща кураж и търпение да надвиеш болката, свързана с лечението на сколиоза.
Укрепваща промяна
Гръбнакът носи по-голямото тегло на тялото и следователно е под постоянен стрес. При сколиоза, стресът допълнително влошава болката. Йога помага за укрепване на мускулите на краката и така отнема значително количество стрес от гръбнака. Йога е смес от дихателни техники и различни пози, специално предназначени за коригиране на формата на гръбначния стълб. В началото, докато тялото свикне с позите, може да ви причини известна болка, но тя ще се разсее и ще ви помогне в дългосрочен план. И така нека да започнем с няколко лесни йога пози, които ще върнат гръбнака ви в правилна форма и ще ви оттърват от сколиозата.
1. Вирабхадрасана (Поза Войн)
Вярна на името си, Поза Войн дава кураж, благодат и мир на тялото ти. Тя укрепва долната част на гърба, подобрява баланса на тялото и повишава енергията. По-силен гръб и воля ще са от огромна помощ при справянето със сколиоза.
2. Триконасана (Поза Триъгълник)
Поза Триъгълник е в изправен стоеж и разтяга гръбнака, повишава умственото и физическо равновесие. Намалява стреса и болките в гърба, като им позволява да отшумят.
3. Марджариасана (Поза Котешки гръб)
Поза Котка е на четири крака. Прави гръбнака по-гъвкав, подобрява кръвообръщението и успокоява ума, много полезна е за хора, страдащи от сколиоза.
В седящо положение, Детската поза успокоява нервната система, както и гърба. Тя е идеална за хора страдащи от Сколиоза, като резултат от нервно- мускулното състояние.
5. Пасчимоттанасана (Навеждане напред от седнала позиция)
Пасчимоттанасана разтяга долната част на гръбнака и освобождава стреса. Също така намалява безпокойството и умората, успокоява ума.
6. Шалабасана (Поза Скакалец)
Поза Скакалец придава гъвкавост и сила на целия гръбнак. Тя облекчава тялото от натрупания стрес, умора и болките в долната част на гърба.
7. Сетубандхасана (Поза Мост)Поза Мост разтяга и укрепва мускулите на гръбначния стълб и на гърба. Намалява тревожността, стреса и успокоява ума.
Тази поза удължава гръбнака и подсилва цялото тяло, особено ръцете, раменете, краката и ходилата. Благодарение на нея, теглото на тялото може да бъде разпределено по-добре върху краката и така се отнема стрес от гръбнака.
9. Сарвангасана (Раменна стойка)
Раменната стойка прави гръбнака гъвкав и укрепва ръцете и раменете. Тя успокоява ума.
10. Шавасана (Поза Мъртвец)
Завършете своята йога практика, лежейки на земята в поза Мъртвец за няколко минути. Тази поза отвежда тялото в състояние на медитация и действа подмладяващо.
Пранаяма и Медитация
Йогийското дишане пранаяма и Нади Шодан пранаяма разширяват белите дробове, тъй като разтягат и укрепват гръдните мускули. Медитация Панчакоша помага да приемаме ситуациите такива, каквито са, увеличава осъзнатостта и търпението. Хари Ом или Медитация Чакра изчистват и зареждат с енергия ‘чакрите’, което на свой ред улеснява свободния приток на ‘прана’. Отначало може да имате опора на гърба си по време на медитация, за да ви е по-лесно.
Ключът е в търпението
Подобно на всяка друга практика, ефектите от редовното практикуване на йога ще си проличат във времето. Бъдете търпеливи и последователни в практиката си. Може да се присъедините към близък до вас курс по Шри Шри йога и да научите още пози, подходящи за лечение на Сколиоза. Правейки йога на групи е прекрасен начин да се отпуснете и е доста популярен в наши дни.
Уважавайте границите си
Йога изисква определено количество физическо усилие и е препоръчително да практикувате внимателно. Не стресирайте и не напъвайте тялото си прекалено много. Редовната йога практика ще ви помогне да увеличите възможностите си с течение на времето. Разтягайте се само дотолкова, доколкото тялото се чувства комфортно и се отпуснете там.
Оптимизмът помага
Много по–лесно може да се справите със сколиозата ако имате по-оптимистичен поглед върху живота. Говорете със семейството и приятелите си, тяхната помощ ще ви е от полза да поддържате добър дух. Бъдете търпеливи и имайте вяра в практиката си, бъдете последователни и се наслаждавайте на максимум.
Практикуването на йога развива тялото и ума, укрепвайки гo и носейки много ползи, които все още не са заместители на лекарствата. Много е важно да пратикувате под наблюдението на обучен инструктор по Шри Шри Йога. В случай на заболяване, правете йога само след консултиране с личния ви лекар и учител по Шри Шри Йога.
Ние използваме бисквитки за да Ви дадем възможно най-добро потребителско преживяване. Като използвате нашия уебсайт, Вие се съгласявате да използвате бисквитките, както е описано в нашата Политика за бисквитки.
