Trikona = Триъгълник; Asana = Поза/ позиция
За разлика от повечето асани, йога поза Триъгълник изисква да държиш очите си отворени, за постигане на повече баланс на тялото.
Как да изпълняваме Йога поза Триъгълник (Триконасана)
- Застани изправен, с раздалечени на удобно разстояние крака (на около 70см. разстояние).
- Завърти десния си крак на 90 градуса настрани, а левия – на около 15 градуса.
- Изравни дясната пета с центъра на левия крак.
- Увери се, че тежестта ти е разпределена равномерно върху двата крака и балансирай.
- Завърти таза напред.
- Дишайки, повдигни ръцете си с длани обърнати нагоре.
- Вдишай дълбоко и докато издишаш наклони тялото си надясно, навеждайки се от бедрото, поддържайки кръста си изправен. Позволи на лявата си ръка да се изпъне нагоре във въздуха, а дясната да сочи към пода. Дръж и двете ръце изпънати и в една равнина.
- Отпусни дясната ръка върху прасеца, глезена или върху пода от външната страна на десния крак, без да се изкривяваш в кръста. Разтегни лявата си ръка нагоре, в права линия с раменете. Дръж главата си в неутрална позиция, но без да я отпускаш, или я завърти наляво, с поглед насочен към лявата ръка.
- Увери се, че тялото ти не се огъва напред или назад, а само настрани. Тазът и гърдите са широко отворени.
- Разтегни максимално и остани стабилен. Продължавай да дишаш дълбоко в йога позицията. С всяко издишане отпускай тялото си все повече и повече. Бъди съзнателен относно позицията на тялото и дишането си.
- Вдишвайки се издърпай нагоре със силата на лявата ръка. Когато си изправен, отпусни ръце и събери крака.
- Повтори стъпките на йога позицията и на другата страна на тялото.
- Релаксирай.
Съвети при изпълнение на йога поза Триъгълник (Триконасана)
- Увери се, че си разгрял добре цялото тяло, преди да пристъпиш към изпълнение на асаната.
- Прави навеждането настрани бавно и внимателно, за да не излезеш от баланс.
Подготвителни асани за йога поза Триъгълник (Триконасана)
Усукване на гръбначния стълб в изправена позиция
Навеждане настрани с една изпъната ръка
Асани, подходящо за изпълнение след йога поза Триъгълник (Триконасана)
5 ползи от йога поза Триъгълник (Триконасана)
- Разтяга краката, коленете, глезените, ръцете и гърдите.
- Разтяга и отваря бедрата, слабините, прасците, рамената, гърдите и гръбначния стълб.
- Повишава физическия и психически баланс
- Подобрява храносмилането
- Премахва тревожността, стреса, болките в кръста и помага при ишиас
Противопоказания
Избягвайте да практикувате йога поза Триъгълник ако страдате от мигрена, диария, високо или ниско кръвно налягане, наранявания и болки във врата и гърба. Страдащите от високо кръвно налягане могат да изпълняват асана Триъгълник, но без да изпъват ръцете си над главата, поради опасност от повишаване на кръвното налягане.
<< Навеждане назад в изправена позиция
Виж всички - Йога пози в изправена позиция
Практикуването на йога помага да развием тялото и съзнанието си и има много здравословни ползи, но не е заместител на медицината. Важно е да научим и практикуваме йогийските пози под наблюдението на инструкторите от Изкуството да живееш. В случай на медицинско заболяване е необходимо позициите в йога да бъдат упражнявани след консултация с лекар и учител от Изкуството да живееш. Намери най-близкия и удобен за теб йога курс и център на Изкуството да живееш.
