Yoga Nidra eller "yogiens søvn", også kendt som "kropsscanning", er en meget gammel teknik, som ikke er almindelig kendt, men som fortjener megen opmærksomhed grundet dens terapeutiske effekt på krop og sind.
I foråret 2008 var jeg på udkig efter noget forfriskende yogaundervisning, fordi jeg ville udnytte vejret, der hverken var for varmt eller for koldt, til at være aktiv. En af mine venner anbefalede et yogakursus, "Sri Sri Yoga". som hun selv lige havde været på. Jeg meldte mig til uden tøven. Kurset begyndte og vi lærte nogle fantastiske yogastillinger. Til sidst svedte vi alle. Muskler, som ellers kun sjældent blev brugt, blev pludselig aktiveret af den intensive træning. Vores lærer fik endelig medlidenhed med os, smilede og bad os lægge os i shavasan (døde mands stillingen), hvilket vi straks gjorde. Som jeg lå der, var jeg sikker på, at jeg ville falde i søvn efter et øjeblik, men hvad der skete derefter, havde jeg hverken oplevet før eller evnet at forestille mig.
Vores lærer bad os om at lukke øjnene og han fik os til at tage opmærksomheden til de forskellige dele af kroppen. Som processen kom i gang gik jeg dybere ind i mig selv og følte mig let og fuldstændig afslappet. Efter processen var jeg helt overvældet. Jeg havde aldrig før følt mig så let og i harmoni med mig selv. Vores lærer fortalte os, at dette var Yoga Nidra eller "yoga-søvn" Alene denne første oplevelse af Yoga Nidra gjorde, at jeg var nødt til at præsentere alle, der ikke kender til den, for denne vidunderlige teknik.
Yoga Nidra, Body Scan ("kropsscanning") eller yoga-søvn er en form for meditation eller afslapning, som har vist sig at reducere spændinger og nervøsitet. Det er en tilstand, hvor vi er i dyb søvn og alligevel ved bevidsthed. Det er en tilstand, der befinder sig midt imellem vågen og søvn, hvor kroppen slapper af mens sindet arbejder på et dybere niveau, hvor hver eneste del af kroppen og sindet afspændes. Man kan sige, at i yoga nidra bliver vores sind vidne til at kroppen afspændess samtidig med at sindet selv undergår en afspændingsproces.
Selvom Yoga Nidra generelt betragtes som en afslapningsteknik, har den også helbredende kræfter.
Yoga Nidra guider os gennem alle eksistenslagene, kosha'erne (sanskrit for eksistens-lag), som indeholder fysiske, mentale, følelsesmæssige og åndelige lag. Denne teknik virker helbredende, da den lindrer stress og spændinger i hvert af lagene
Teknikken bringer os til et punkt, hvor vi så at sige kommer til os selv, idet vi adskiller os fra verden og bevæger os mod en opvågnen af vores indre (selvet). Denne tilstand refereres i reglen til som "Samadhi".
Fordele ved at praktisere Yoga Nidra:
Vi tilfører ikke vores krop noget udefrakommende. Vores krop ved præcis, hvad den skal gøre for at opnå perfekt balance mellem krop og helbred. Men for at kunne anvende denne evne er vi nødt til at være i den tilstand, som kun Yoga Nidra kan hjælpe os med at opnå. En tilstand hvor kroppens egen revitalisering og regenerering finder sted.
Yoga Nidra indvirker på et dybere eksistensniveau og har evnen til at forvandle dybtliggende negative overbevisninger, og dermed ikke kun ændrer vores måde at se verden på men også forbedrer vores helbred, giver os en følelse af lykke og leder os til en opvågnen i selvet..
Ifølge forskning, der har fundet sted på diverse anerkendte universiteter og klinikker, heriblandt Banaras Hindu University, Ohio State University, Medical College of Ohio m.fl. kan regelmæssig praktisering af Yoga Nidra forebygge såvel som helbrede mange lidelser. Dette inkluderer hjerte/kar sygdomme, psykosomatiske tilstande, søvnløshed, forhøjet blodtryk og multipel sklerose. Samtidig øges antallet af hjælpeceller, der beskytter mod smitsomme sygdomme, og vores iboende evne til at forbedre helbred og velvære aktiveres.
Trin i udøvelsen af Yoga Nidra/"Bodyscan"/"Kropsscanning":
Essensen af Yoga Nidra kan kun opleves, når kroppen kræver afslapning og kan derfor kun praktiseres, når kroppen har været aktiv og har brug for hvile. Yoga Nidra virker bedst, når den praktiseres efter at du har holdt vejret og spændt op i alle muskler i ca. 20-30 sekunder gerne to gange. Det er bedre at lave bodyscan efter yoga fordi vi da har ro i krop og sind og er befriet for stress og spændinger.
Opstart:
1. Lig fladt på ryggen I den døde mands-stillingen (Shavasana). Luk øjnene og slap af. Tag et par dybe indåndinger. Husk at ånde langsomt og afslappet – ikke med ujjayi (åndedræt med lyd på).
Tip: Hvis du oplever spændinger eller smerter i den nederste del af ryggen, kan du ændre stilling eller lægge en pude under knæene for at ligge mere behageligt.
2. Begynd med at tage opmærksomheden til din højre fod. Hold opmærksomheden der i nogle få sekunder, mens du slapper af i foden. Flyt derefter opmærksomheden op til højre knæ, højre lår og hofte (igen i et par sekunder). Bliv opmærksom på hele højre ben. Gentag processen med venstre ben.
3. På samme måde tages opmærksomheden til alle dele af kroppen: genitalierne, maven, området omkring navlen, brystet, højre skulder og højre arm efterfulgt af venstre skulder og venstre arm, halsen, ansigtet og toppen af hovedet
4. Tag en dyb vejrtrækning ind, iagttag fornemmelserne i kroppen og slap af i denne ubevægelige tilstand i et par minutter.
5. Bliv nu langsomt opmærksom på kroppen og omgivelserne, vend dig om på højre side og bliv liggende et par minutter.
6. Når du føler dig parat, kan du sætte dig op, og når du er klar til det, kan du langsomt åbne øjnene.
Du kan således afslutte din yogatræning på en dejlig måde og uden anstrengelse med Yoga Nidra også kaldet Bodyscan. Bare giv slip, slap af og nyd oplevelsen.
