Lige så genopbyggende som søvn - Afspænd dig selv med yoga nidra

Afslut din yogatræning med denne trin-for-trin vejledning til en perfekt yoga nidra (afspænding)

Beskrives simpelthen som anstrengelsesløs afspænding,
yoga nidra er en uundværlig og essentiel afslutning

på alle yogastillingerne.
Yogastillingerne 'varmer kroppen op';
yoga nidra 'køler den ned'.

Spørg dig selv – efter en din yogatræning, hvad laver du? Kigger du ud af vinduet, begynder du at planlægge ting eller smutter du ud efter en juice?

De fleste bruger yoga udelukkende som en kropslig work-out, sandheden er at yogatræningen giver dyb restoration til din krop og dit sind. Og for at gøre din praksis mere effektiv, så er det ideelt at afslutte yoga-sekvenser med yoga nidra.

Ligesom en bilmotor har brug for at blive slukket efter en lang køretur for at køle ned, på samme måde har vi brug for at køle vores kroppe ned med yoga nidra efter at have udført yogastillingerne. Det hjælper med at konservere og konsolidere energien fra yogastillingernes (aktive) praksis. Yoga nidra afspænder hele systemet og forbereder dig til åndedrætsøvelser (pranayama) og meditation. Det er derfor vigtig at sætte nok tid af til yoga nidra efter yoga stillingerne.

Lad os gøre klar til yoga nidra

I yoga nidra tager vi bevidst opmærksomheden til de forskellige dele af kroppen, dette aktiverer nerverne i de pågældende områder og hjælper med at integrerer virkningen af yogastillingerne (asanas) i vores system.

Her er en trin-for-trin guide til at lave yoga nidra.

Tip: Det er en god ide at lægge et tæppe over dig for at holde kroppen varm.

Lig på ryggen i Dødemandsstillingen (Shavasana). Luk øjnene og slap af. Tag et part dybe ind- og udåndinger. Husk at tage langsomme og afslappede vejrtrækninger, og ikke ujjayi vejrtrækninger.
Tip: Hvis du føler ubehag eller smerte i lænden, så tilret din stilling eller brug en pude til at løfte dine ben, så du ligger mere komfortabelt.
Start med blidt at tage opmærksomheden til din højre fod. Hold din opmærksomhed, der er par sekunder, mens du slapper af i foden. Derefter flytter du blidt opmærksomheden til dit højre knæ, højre lår og hofte (igen i et par sekunder). Bliv opmærksom på hele dit højre ben. Gentag denne proces med det venstre ben.
På samme måde tag din opmærksomhed til alle dine kropsdele: genitalierne, underlivet, maven, navleområdet, bryst, højre skulder og højre arm, efterfulgt af venstre skuldre og venstre arm, hals, ansigt og toppen af hovedet.
Tag en dyb indånding, observer fornemmelserne i din krop, og slap af i denne stille tilstand et par minutter.
Nu kan du langsomt blive opmærksom på din krop og dine omgivelser og rulle om at ligge på højre side et par minutter.
I dit eget tempo kan du langsomt sidde op, og når du føler dig godt tilpas, så langsomt og gradvist kan du åbne øjene.