"No pain, no gain!"
Sådan sagde som bekendt Arnold Schwarzenegger på sin body-builder karrieres højdepunkt, og det blev en talemåde, der nærmest kom til at definere holdningen til fysisk træning i vores tid. Den var frisk og rammende, som en talemåde skal være. Men er smerten i virkeligheden så altafgørende? Hvad hvis man kan lægge en plan som minimerer smerten og maksimerer udbyttet af vores træning? Lyder det for godt til at være sandt?
Overraskende nok så er det ikke tilfældet. Når de fleste af os tænker på at få en veltrimmet krop, så er løb den første ting, der dukker op i hovedet. Det er en af de mest udbredte og omkostningsfrie måder at slippe af med ekstra kilo på. Det forøger også udholdenheden – det er en perfekt win-win træning.
Men træd varsomt.Løb er synonymt med skader i hofte, lår, knæ, ben, ankel og fod-områderne. De fleste instruktører anbefaler lidt stræk før start, men bare at strække lidt er ikke godt nok. Man må lære at udføre et par yogastillinger gennem et program som Sri Sri Yoga kurset for at opleve hvordan stillingerne virkelig kan hjælpe dig med at flytte dine grænser. Brug et par minutter på disse ældgamle yogaøvelser og se hvordan de kan hjælpe dig til at nå de ekstra kilometer, når du er ude at løbetræne.
Forbered din krop til den perfekte sprint med disse kraftfulde og effektive yoga stillinger:
1. Sommerfuglen (Badhakonasana)
Sommerfuglen giver et godt stræk for inderlår, lyske, haser og knæ. Det forbedrer også smidigheden i hofte- og lyskeområdet.
2. Siddende Rygradstwist (Ardha Matsyendrasana)
Twistet forfiner rygsøjlen og forbedrer dens elasticitet.
3. Stående foroverbøj (Hastapadasana)
Stående foroverbøj hjælper med at strække alle musklerne på bagsiden af kroppen, toner underlivsorganerne og holder rygsøjlen i god form.
4. Stående foroverbøj med spredte ben (Prasarita Padahastasana)
Dette foroverbøj strækker haser, ben og fødder. Det forlænger også rygsøjlen og styrker maven.
Trekanten styrker ben, knæ, ankel, arme og bryst. Den styrker og åbner også hofte, lyske, hase, skuldrene og rygsøjlen. Ligeledes er den kendt for at øge mental og fysisk ligevægt.
Træet gør dine ben stærke, forbedrer balancen og åbner hofterne. den forynger kroppen og hjælper med at bringe balance og ligevægt i sindet.
7. Krigeren (Veerabhadrasana or Virabhadrasana)
Krigeren trimmer armene, lænden og benene. Den styrker udholdenheden og skaber balance i kroppen.
8. Sidebøj med begge arme (Konasana)
Dette sidebøj strækker siderne af kroppen og rygraden. Den toner også arme, ben og underlivets organer.
9. Det hævede plan (Poorvottanasana) >
Det hævede plan strækker hofter og ben; styrker håndled, arme, skuldre, ryg og rygsøjle.
Stolen træner rygsøjle, hofte og bryst musklerne. Den toner også lår, ankel, ben og knæmuskler.
Løb er en sund form for workout der holder dig fysisk fit og booster din udholdenhed. Hvis du elsker at løbe kan du overveje at deltage i en lokal løbegruppetræning og endda eventuelt deltage i et marathon. At slå din passion for løb sammen med yoga vil hjælpe dig med at forbedre din evne til at nyde din løbetræning.
Yoga udvikler kroppen og sindet og giver en masse sundhedsfordele, men det er ikke en erstatning for medicin. Det er vigtigt at lære at praktisere yoga under supervision af en uddannet Sri Sri Yoga Sri Sri Yoga instruktør. I tilfælde af at du fejler noget, så begynd først på yogastillingerne efter at du har konsulteret din læge og din Sri Sri Yoga teacher. Find a Sri Sri Yoga course at an Art of Living Center near you. Do you need information on courses or share feedback? Write to us at info@srisriyoga.in.
