Åndedrætsteknikken Det lysende Hoved (Kapal Bhati Pranayama)

Kapal = (for)hoved; bhati = skinnende; pranayama = åndedrætsteknik

Her er en meget kraftfuld åndedrætsteknik som hjælper dig med at tabe dig og bringer hele dit krop-sind system i bedre balance. Dr. Shah, Sri Sri Yogalærer, forklarer lidt om teknikkens nyttevirkninger "Vi udskiller 80% af vores toksiner gennem åndedrættets udånding. Regelmæssig praksis af Det lysende Hoved (Kapal Bhati pranayama) teknikken afgifter alle kroppens forskellige systemer. Et klart, skinnende, lysende hoved er et iøjenfaldende tegn på at kroppen er sund." Et hoved som lyser ikke bare udefra, men også stråler p.g.a. at intellektet bliver skarpt og raffineret.

Sådan laver du Det lysende Hoved (Kapal Bhati pranayama)

1. Sid komfortabelt med ryggen ret. Placer dine hænder på knæene med håndfladerne vendt op mod himlen.

   

2. Tag en dyb indånding.

3. Idet du ånder ud, så træk din mave tilbage. Træk navlen tilbage til rygsøjlen. Gør det så godt som du nu formår, så det stadigt er behageligt for dig. Du kan holde din højre hånd på din mave, så du mærker at mavemusklerne trækker sig sammen. Træk navlen ind.

4. Idet du slapper af i navlen og i maven, så trækkes luften (læs: åndedrættet) automatisk ind i lungerne.

5. Tag 20 åndedræt på denne måde og så har du færdiggjort en runde af Kapal Bhati pranayama

6. Efter runden sidder du lidt med lukkede øjne og observerer fornemmelserne i din krop.

7. Lav to runder mere af Det lysende Hoved (Kapal Bhati pranayama).

Udåndingen i åndedrætsteknikken Det lysende Hoved (Kapal Bhati Pranayama) er aktiv og fuld af kraft. Så bare kast åndedrættet ud. Bekymr dig ikke om indåndingen. I det øjeblik du slapper af i dine mavemuskler sker indåndingen helt af sig selv. Bare hold din opmærksomhed på udåndingen. Lær denne teknik af en Sri Sri Yoga lærer så du derefter kan praktisere den derhjemme på tom mave.

Det lysende Hoveds nyttevirkninger (Kapal Bhati pranayama)

• Renser nadierne/medianbanerne (de subtile energikanaler)

• Stimulerer maveorganerne og er således ekstremt nyttig for de som har diabetes

• Forbedrer blodomløbet og giver dit ansigt en stærkere udstråling

• Øger fordøjelsestragtens funktion og giver bedre optag af nutrienter

• Giver en fast og trimmet mave

• Fører energi til nervesystemet og forynger hjernecellerne

• Beroliger og opløfter sindet

Hvem skal undgå at lave åndedrætsteknikken Det lysende Hoved (Kapal Bhati pranayama)?

• Undgå at praktisere denne åndedrætsteknik, hvis du har pacemaker eller en stent, rygsmerter på grund af diskus-problemer, hvis du for nylig har været igennem en mave- eller underlivsoperation eller hvis du lider af epilepsi eller brok.

• Kvinder bør ikke lave Det lysende Hoved åndedrætsteknikken (Kapal Bhati pranayama) under eller kort efter graviditet, heller ikke under menstruationen, da den involverer kraftige sammentrækninger af underlivet.

• Folk med forhøjet blodtryk og hjerteproblemer bør lave denne åndedrætsteknik under vejledning af en yogalærer.