Det første vi gør, når vi træder ind i livet - er at trække vejret ind.
Det sidste vi gør, når livet slutter - er at ånde ud.
Alt andet i vores liv udspiller sig imellem denne første indånding og denne sidste udånding. Åndedrættet er således et nøgleelement i vores liv, det er det styrende i hele vores livsrejse. Men hvor ofte stopper vi op og observerer selve processen at trække vejret i løbet af en dag? Nej vel? Vi mærker ofte end ikke behovet for at gøre det, fordi det er så naturligt og selvfølgeligt for os. Men er du klar over at bare en lille smule opmærksomhed på måden hvorpå vi trækker vejret, kan åbne op for utallige hemmeligheder til et godt helbred? F.eks. et bedre immunforsvar, et roligt og afslappet sind og en tilstand af glad væren, det er bare nogle af de første mærkbare fordele - og det bare ved at lære at trække vejret rigtigt.
Hvem har egentlig brug for at lære at trække vejret? Sker det ikke af sig selv hele tiden? Jo, men åndedrætsteknikker (pranayamas) hjælper med at regulere vores åndedræt på en optimal måde og de fjerner blokeringer i vores nadier (vores fine energikanaler) så både vores krop og sind kan forblive sunde. Lad os også se på den nøgleposition som åndedrættet har i yoga.
Dit åndedræt er bestemmende for din sindstilstand
Vores åndedræt er vores kæreste ven. En ven som aldrig mister fornemmelsen for hvordan vi har det, for hvilken følelser vi oplever. Hvis du tænker over det – er dit åndedræt så ikke virkeligt hurtigt, når du er vred? Og let og blødt, når du er rolig? Dette viser at åndedrættet ikke kun er forbundet med kroppen, men også med sindet. Vi ønsker os alle en glad sindstilstand, gør du ikke også? Det er her at åndedrætsteknikker kan hjælpe. Ved at have opmærksomhed på åndedrættet under åndedrætsøvelsen kan du bringe sindet i en behagelig tilstand, det sker fordi øvelsen øger og regulerer din livsenergi, hvis du udfører den rigtigt.
Selve termen pranayamas (åndedrætsøvelse) består af to ord – prana (livsenergi) og yama (regulerende, eller forårsagende en pause). Ved at bryde det normale åndedrætsmønster som man gør når man laver pranayama, så optimeres og forfines dit åndedræt og derved også sundheden i krop og sind. Pranayama fylder kroppen op med prana og får dig til at opleve mere energi og positivitet. Modsat kan et lavt prana-niveau være årsag til at man oplever følelser som angst og stress.
Du kan slappe af i svære yogastillinger med åndedrættet
Kan du forestille dig, at man kan slappe af i Båden (Naukasana) eller i Superman (Viparita Shalabhasana)? Hvis du kender disse yogaøvelser, så kan det lyde umuligt. Men det er muligt bare ved at have opmærksomhed på åndedrættet, mens stillingen holdes. Hvad sker der når vi tager vores opmærksomhed til åndedrættet? Sindet slapper af og du bliver bedre i stand til at slappe af i stillingen. Fra at koncentere sig om det ukomfortable i stillingen, skifter opmærksomheden til at slappe mere af. Afprøv det næste gang du skal udføre asanas - yogastillinger.
En anden fordel ved at koordinere åndedrættet med kropstillingerne: nogle gange vandrer sindet ud på sine egne rejser, alt imedens du træner, kroppen bliver ved med at bevæge sig, men sindet er et andet sted. På sådanne tidspunkter kan du stille og roligt bringe din opmærksomhed til åndedrættet og dermed få dit sind tilbage til nuet. På denne måde har du bevidstheden på strækket, mens det sker og på den måde kan du være 100 % nærværende i yogastillingen. Forsøg også at have et mildt smil på under øvelserne. Det gør en stor forskel! Du vil være i stand til at slappe mere af i yogastillingerne og også nyde det mere.
How to coordinate your breath with postures?
|
Yoga practice helps develop the body and mind bringing a lot of health benefits yet is not a substitute for medicine. It is important to learn and practice yoga techniques under the supervision of a trained Sri Sri Yoga teacher. In case of any medical condition, practice yoga techniques after consulting a doctor and a Sri Sri Yoga teacher. Find a Sri Sri Yoga course at an Art of Living Center near you. Do you need information on courses or share feedback? Write to us at info@srisriyoga.in.
