Inclinación hacia adelante con los pies separados

Prasarita Padottanasana

1. Parate erguido con los pies a un metro de distancia, balanceado y firmemente enraizado.   

2. Inhala y extiende la columna vertebral. Estira los brazos sobre la cabeza.

3. Exhala e inclinate hacia adelante desde la cadera, manteniendo la columna recta.   

4. Coloca las manos en el suelo, debajo de los hombros.

5. Levantando las caderas, dóblate más para llevar la cabeza hacia el suelo entre las manos. Separa los muslos. Si estas estable, puedes separar más los pies, manteniendo el equilibrio y la firmeza.

6. Presiona firmemente tus manos contra el suelo y mantenelas bien abiertas. Si puedes, tómate de los dedos gordos del pie y tirá de ellos para lograr un estiramiento más profundo.

7. Inhala, estira los brazos hacia el frente y vuelve a ponerte de pie.

8. Exhala y lleva los brazos hacia los lados.

  Beneficios: 

•   Fortalece las piernas y los pies.

•   Alarga la columna vertebral.

•   Estira los músculos isquiotibiales.

•   Fortalece el abdomen.

 

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La prácticas de yoga ayudan a desarrollar al cuerpo y a la mente contribuyendo al bienestar y a la salud, aunque todavia no substituye a la medicina tradicional.  Es importante aprender diferentes posturas de yoga bajo la superfición de un instructor de Yoga El Arte de Vivir calificado. En caso poseer alguna condición médica especial es mejor consultar antes con un médico y un instructor de Yoga El Arte de Vivir. Encuentra un Curso de Yoga El Arte de Vivir en tu sede mas cercana. Para más infomación puedes escribirnos a informate@elartedevivir.org