Utkatasana
Sentarse en una silla es fácil y cómodo, pero sentarse en una silla imaginaria podría ser un reto. Esto es exactamente lo que hacemos en la postura de la silla (Utkatasana). El significado literal de "Utkatasana" es postura intensa o postura de poder.
Utkat = intenso, poderoso; Asana = postura, pose
Simplemente necesitas un poco de determinación para permanecer por más tiempo en la postura de silla. Asegúrate de leer las contraindicaciones antes de empezar.
¿Cómo practicar la postura de la silla?
Parate derecho con tus pies ligeramente separados.
Estira tus brazos hacia el frente con las palmas mirando al suelo. Los codos permanecen derechos.
Dobla tus rodillas hacia adelante y suavemente empuja la pelvis hacia abajo como si te estuvieras sentando en una silla imaginaria.
Para lograr una mejor sensación de la postura, imagina que estás leyendo el periódico o escribiendo en tu computadora mientras te mantienes sentado.
Asegúrate de mantener tus manos paralelas al suelo.
Pon atención, sientate derecho, estira tu columna y descansa en la posición.
Continúa respirando.
Baja cada vez más, en forma gradual. Tus rodillas no deben sobrepasar el límte de los dedos de tus pies.
Sugerencia de un experto en Yoga El Arte de Vivir: Sonríe durante todo el proceso. Esto te ayudará a permanecer en la postura por más tiempo. Lo ideal es practicar la postura de silla (Utkatasana) antes de concluir con la secuencia de posturas de pie. Es lo más adecuado para continuar con las posturas en la posición sentada o acostada.
• Ejercita la columna.
• Fortalece los muslos, tobillos, piernas y músculos de las rodillas.
• Equilibra el cuerpo y genera determinación en la mente.
Contraindicaciones:
• No practicarla en caso de dolores crónicos en las rodillas, artritis, torcedura de tobillo, problemas en los ligamentos, dolor de cabeza o insomnio.
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