Activeer de subtiele aspecten van je lichaam met Merudanda Mudra en Ujay ademhaling
Activeer de subtiele aspecten van je lichaam met Merudanda Mudra en Ujay ademhaling
“Adem is de link tussen lichaam en geest. Als de geest als een vlieger is, dan is de adem het koord. Hoe langer het koord, hoe hoger de vlieger kan vliegen.” – Gurudev Sri Sri Ravi Shankar
Zoals we de meeste onbewuste activiteiten van het lichaam vanzelfsprekend vinden, zo vinden we dat ook van de adem. Als het toch automatisch plaatsvindt, waarom moeten we ons er dan druk over maken?
De sleutel tot een gezond en gelukkig leven ligt in de juiste ademhaling.
Voordelen van pranayama's / ademtechnieken
* Vergroten de kwaliteit en kwantiteit van levensenergie
* Openen geblokkeerde energiekanalen
* Brengen lichaam, geest en ziel in balans
* Geven een boost aan het immuunsysteem
* Verjongen lichaam en geest
* Vertragen het ouderdomsproces
Adem stress uit en vreugde in
Onze adem bepaalt onze gemoedstoestand en ook onze gezondheid. Elke emotie en gedachte gaan samen met een specifiek ademhalingsritme.
De meesten van ons ademen oppervlakkig vanuit de borst. Een oppervlakkige ademhaling stuurt een signaal naar de hersenen dat niet alles in orde is - we hebben stress. Omgekeerd is het zo dat ademhaling vanuit de onderbuik de adem stimuleert, het brein van meer zuurstof voorziet en het signaal afgeeft dat alles in orde is.
Wanneer we aandacht geven aan onze adem kan dit ons genezen van alle littekens uit het verleden en zorgen over de toekomst.
Prana: de adem van het leven
Het oude Indiase systeem van yoga erkende de kracht van de adem en streefde naar maximale efficentie door het ontwikkelen van speciale ademtechnieken.
De oude yogi's ontdekten prana als de de universele levensenergie die de levenden onderscheidt van de doden. We krijgen prana uit voedsel, rust, adem en door een kalme en gelukkige gemoedstoestand. Maar de belangrijkste bron van prana is de adem - wanneer onze adem stopt gaan we dood.
Ontdekt werd dat hoeveelheid en kwaliteit van prana en de manier waarop hij door de 'nadi's (subtiele energiekanalen) stroomt bepalend is voor iemands gemoedstoestand.
Is je adem diep of oppervlakkig?
Door gebrek aan aandacht kunnen de energiekanalen in de gemiddelde persoon gedeeltelijk geblokkeerd zijn, waardoor de stroom van prana onderbroken en schokkerig is. Dit leidt tot meer zorgen, angst, onzekerheid, conflict, spanning en andere negatieve kwaliteiten.
Wanneer het prananiveau hoog is en de stroom ononderbroken en gelijkmatig, dan is de geest kalm, positief en enthousiast.
Hier zijn een paar populaire pranayama's die je misschien wilt proberen
Van alle ademtechnieken wordt Kapalbhati beschouwd als de belangrijkste en meest effectieve om het lichaam te ontgiften en de energiekanalen te reinigen.
Kapalbhati
Sluit je ogen in kleermakerszit.
Adem diep in. Op de uitademing trek je krachtig je buikspieren in.
Doe dit 20 of 30 keer, waarbij 1 keer telt voor een inademing en een uitademing. Dit is 1 cyclus.
Doe drie cycli.
Waarschuwing: Tijdens en vlak na een zwangerschap moeten vrouwen geen Kapalbhati doen vanwege het krachtig intrekken van de buikspieren.
Voordelen van Kapalbhati
Draagt bij aan gewichtsverlies omdat het het metabolisme stimuleert
Reinigt de energiekanalen, verbetert de circulatie en maakt het gezicht stralender
Verbetert de werking van het darmkanaal en de absorbtie en assimilatie van voedingsstoffen
Geeft een strakke en sterke buik
Stimuleert en verheft de geest
Nadi Shodan Pranayama / Afwisselende neusademhaling
Sluit je ogen in kleermakerszit.
Leg je linkerhand op je linker dijbeen met de duim en de wijsvinger tegen elkaar aan.
Plaats de duim van je rechterhand tegen de rechterkant van je neus en de ringvinger tegen de linkerkant. Je wijsvinger en je middelvinger kunnen lichtjes het punt tussen de wenkbrauwen raken.
Sluit nu je rechter neusgat af met je duim in adem acht tellen uit door je linker neusgat.
Adem nu zonder de vingers te bewegen acht tellen in door hetzelfde neusgat.
Sluit nu het linker neusgat af met je ringvinger en adem acht tellen uit door het rechter neusgat.
Adem acht tellen in door het rechter neusgat.
Sluit nu weer het rechter neusgat af met je duim. Open het linker neusgat en adem acht tellen uit. Dit is een ronde. Ga door op deze manier tot in totaal 10 rondes.
Hierna leg je je rechterhand op je rechter dijbeen.
Adem normaal, hou je ogen gesloten en observeer het effect van de pranayama op het lichaam en de geest.
Voordelen van Nadi Shodan Pranayama
Kalmeert en centreert de geest door de linker en rechter hersenhelften (logica en emotie) met elkaar in balans te brengen.
Werkt therapeutisch voor de meeste circulaire en ademhalingsproblemen.
Bhramri / Bijenpranayama
Ga gemakkelijk zitten met gesloten ogen. Sluit je oren af met je duimen en plaats je wijsvingers op je voorhoofd, met de overige drie vingers licht op de ogen.
Adem diep in en maak op de uitademing het zoemende geluid van een bij.
Hou dit geluid zo lang mogelijk aan. Adem dan opnieuw in en ga door met het zoemende geluid. Doe dit 5 - 10 minuten.
Voordelen van Bhramri
Brengt de geest tot rust en verzacht migraine
Verbetert de concentratie
Geeft zelfvertrouwen
Ujay / Adem van de overwinning
Ga zitten met de benen gekruisd (elke positie is goed) of op je knieën en hou de rug en het hoofd recht in een rechte lijn.
Het ademen gebeurt door de keel en produceert een hees geluid achter in de keel.
Adem vier tellen diep in door de keel.
Hou de adem vier tellen vast.
Adem zes tellen uit door de keel.
Hou de adem twee tellen vast. Dit is 1 ronde. Dit kun je 22 keer herhalen.
Waarschuwing: doe zoveel als je kunt - forceer niets.
Omdat deze ademhaling misschien voor velen vreemd lijkt (hoewel hij vanzelf optreedt wanneer we diep in slaap zijn en snurken!) is het goed om langzaam te beginnen en het regelmatig te doen.
Voordelen van Ujay
Verjongt het hele lichaam
Helpt stress los te laten
Focust de geest
Vertraagt het ouderdomsproces
