Se você está incomodado(a) com o modo que a raiva controla você, e não o contrário, há ajuda ao seu alcance. Mas primeiro, vamos conhecer mais sobre a raiva e seus efeitos.
O que é a raiva?
Raiva é definida como “uma emoção humana normal, comumente saudável”. Depois de um surto de raiva, se você pode apertar o botão de deletar, tudo bem. Entretanto, quando a raiva sai do controle, uma série de problemas começam em todas as áreas de sua vida. Fisicamente, mentalmente, emocionalmente e, claro, socialmente também.
Por que a raiva é prejudicial para sua saúde?
A raiva desencadeia a resposta básica de fuga ou luta. O aumento da frequência cardíaca, da pressão arterial e dos níveis de estresse são os resultados primários. O ritmo da respiração também aumenta. Quando a raiva é “recorrente e descontroladas”, mudanças metabólicas são postas em movimento que, ao longo do tempo, afetam não apenas a saúde, mas também a qualidade geral da nossa vida. A raiva não gerenciada pode causar muitos efeitos “negativos”, como:
- Ataque do coração
- Acidente Vascular Cerebral
- Diminuição da imunidade
- Problemas de pele
- Insônia
- Pressão alta
- Problemas digestivos
- Ansiedade e depressão
- Enxaquecas
- Diversas emoções negativas
- Complicações nas condições de saúde pré-existentes
Gerenciando a raiva
Não importa quantas vezes nos lembremos de que ficar com raiva não é bom, quando a emoção vem, nós somos incapazes de gerenciá-la.
Você já reparou que não importa quantas vezes você se lembra de que ficar com raiva não é bom, quando a emoção chega você é incapaz e controlá-la.
Durante toda a sua infância, você somente aprendeu que “Você não deve ficar com raiva”, mas, apesar disso, a questão permanece “Como controlar a raiva?”. O que você faz quando essa tempestade de emoções chega?
Bem, vamos compreender a causa raiz da raiva, e dicas simples pelas quais você pode administrá-la!
Compreendendo a raiva
Frequentemente, quando nós vemos imperfeição ao nosso redor, somos incapazes de aceitá-la. Por exemplo, quando alguém fez algo errado, nossa raiva surge como uma onda e diminui, nos deixando abalados e, algumas vezes, arrependidos.
Quando nós estamos com raiva, nós não estamos conscientes. O primeiro passo é perceber que a raiva não consegue remover as imperfeições. Em seguida, nós precisamos entender que apenas quando somos capazes de aceitar a situação como ela é, nós podemos corrigi-la com consciência.
Isso é mais fácil de dizer do que fazer, porque nunca é fácil lidarmos com a mente ou com as emoções diretamente. Por isso, nós precisamos da ajuda de certas técnicas. Vamos aprendê-las e a gerenciar nossa raiva e stress para melhorar a qualidade geral da nossa saúde e de nossas vidas.
7 dicas para controlar sua raiva lidando com a inquietação no corpo e na mente.
#1 Você é o que você come!
Você já reparou que em certos dias você se sente calmo(a) e relaxado(a), e em outros, você está muito inquieto(a)? Isso é porque o alimento que você come afeta muito sua mente e emoções. Certos tipos de alimento provocam inquietação e tensão na mente e no corpo. Evitar tais alimentos - principalmente não-vegetarianos, picantes e oleosos -, lhe ajudarão a reduzir sua propensão para a raiva.
#2 Experimente o poder do sono!
Como você se sente quando você não dorme bem na noite anterior? Você tende ficar com raiva mais frequentemente? O cansaço e a inquietação no seu corpo pode levar stress, tensão e agitação para sua mente. Dormir pelo menos 6-8 horas por dia é essencial para o controle da raiva, porque isso assegura um sono apropriado para o corpo e mente e você fica menos propenso a ficar com agitado(a).
#3 Asanas de torção são boas!
De dez a quinze minutos de asanas ajudarão a remover a tensão e a inquietação no seu corpo e na sua mente, e a controlar sua raiva.
Alguns ciclos de Surya Namaskar ( Saudação do Sol) pode ser uma boa maneira de começar. A vantagem dos asanas sobre os exercícios físicos é eles são sincronizados com a respiração, e aumentam seu nível de energia ao mesmo tempo que fornecem os alongamentos físicos necessários.
Priyam Khanna diz, “Em certos dias quando eu estou muito estressada, eu sinto muita rigidez no meu corpo. Isso me deixa muito inquieta e agitada, e eu tendo a ficar com raiva mais facilmente. Yoga remove a rigidez do corpo e o resultado é uma mente relaxada e feliz”.
#4 Pranayama - para tornar sua mente sua melhor amiga
Pranayamas como Bhastrika e Nadi Shodhan ajudam a reduzir a inquietação na mente. Quando a mente está calma e tranquila, você fica menos propenso a ficar agitado e irritado. Mas certifique-se que você aprenda elas somente com um professor qualificado.
#5 Respirações Profundas - seu antídoto para toda hora
Tomar algumas respirações profundas, para dentro e para fora, ajudará a você se livrar da raiva. No momento que você começar a ficar com raiva, feche os olhos, tome algumas respirações profundas e observe a mudança no seu estado da mente. Respiração alivia o stress e ajuda a sua mente a se acalmar.
#6 Você tem “Hmmed”?
“Meditação me mantém calma e longe da minha raiva”, compartilha Surbhi Sharma.
Fazer o processo do “Hmm” lhe toma apenas alguns minutos, tornará você imediatamente mais calmo, e colocará você no controle da sua raiva.
Assista um vídeo para aprender como fazer o processo do “Hmmm”.
#7 Meditação - para reduzir a raiva
A prática regular de yoga, pranayama, e a atenção aos alimentos ajuda a acalmar a inquietação, mas como é possível sustentar o estado calmo e equilibrado da mente? Meditar regularmente é a sua resposta. Apenas 20 minutos diários de meditação são o suficiente o dia todo. Você notará que mesmo que você fique irritado, você ficará mais rapidamente e facilmente calmo. Mesmo uma meditação guiada pode ser a solução.
Inspirado pelas palestras de sabedoria de Gurudev Sri Sri Ravi Shankar
Por Divya Sachdev. Baseado nas contribuições de Bharathy Harish, um Professor de Meditação Sahaj Samadhi
