Seja você um guitarrista profissional, ou baterista amador. Um atleta olímpico, ou um nadador recreativo.Um cirurgião, um estudante, um professor, ou um profissional de qualquer outro ramo. Qualquer que seja seu objetivo, seu desempenho e habilidade para aprender coisas novas dependem da sua capacidade de se concentrar.
Na agitada sociedade atual, em que a atenção se divide facilmente entre várias telas e uma lista interminável de responsabilidades, manter o foco pode parecer mais difícil do que já foi um dia. Todos nós temos certos dias - talvez semanas e em alguns casos, até meses - em que não conseguimos nos concentrar em nada. Dificuldade de foco pode ser devido a uma série de razões, indo desde pressões vivenciadas no ambiente de trabalho, até a multiplicidade de exigências que sua vida possui. No entanto, o núcleo dos problemas com o foco é o estresse, e a falta de concentração origina-se em uma mente dispersa e inquieta.
Nootrópico Natural
Então como podemos aumentar nosso foco, fazendo-o alcançar níveis cada vez maiores? Hoje em dia, é comum optar por uma variedade de nootrópicos (smart drugs) - que vão desde medicamentos sob prescrição médica, até a utilização de drogas ilícitas - para melhorar o desempenho profissional e acadêmico. Contudo, tais suplementos e estimulantes frequentemente possuem efeitos colaterais, como a insônia, que perturba os sistemas nervoso e fisiológico, contribuindo para a falta de concentração em primeiro lugar.
Nós, seres humanos, já contamos com um "nootrópico" natural que é a meditação. A mente, ao contrário do corpo, não pode ser controlada a partir do nível mental. Em outras palavras, para nos concentrarmos, não podemos nos forçar a fazê-lo. Ao invés disso, ao alcançarmos um profundo estado de relaxamento, nós podemos ampliar nossa clareza mental e nossa habilidade para nos concentrarmos por longos períodos de tempo.
A seguir, são descritas simples técnicas de meditação e mudanças básicas no estilo de vida, que podem lhe ajudar a relaxar e aumentar a concentração:
Meditação
Vários estudos já demonstraram que a prática regular de meditação pode ajudar a aumentar o tempo de atenção e melhorar a concentração. Um estudo da Universidade de Wisconsin-Madison demonstra que após meditarem, os participantes mostraram-se melhores em completar tarefas, enquanto tinham de lidar com outras distrações.
Para muitos, a palavra "meditação" em si é relacionada à concentração e ao esforço. Contudo, Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, fundador da Arte de Viver, explica que:"Meditação é desconcentração, o estado de alerta e o foco da mente são o resultado da prática regular de meditação”.
Experimente algumas das seguintes meditações para aumentar o foco:
● Observar a Respiração – Respiração é a nossa âncora para vivenciar integralmente o momento presente. Simplesmente tomando consciência de sua respiração, você pode facilmente entrar em um estado meditativo. Dica: Escolha um local tranquilo e observe o ritmo natural de sua respiração por 5 minutos.
● Pranayamas – Pranayamas são exercícios yogis de respiração, que têm a capacidade de aumentar rapidamente nossa energia, liberar o estresse, melhorar nossa clareza mental e aumentar nossa saúde física. Nadi Shodhana, ou Respiração de Narinas Alternadas, é uma poderosa técnica que pode ser praticada por poucos minutos, antes de começar a meditação. Ela ajuda a manter a mente feliz, centrada e calma.
● Sudarshan Kriya – O Sudarshan Kriya é uma técnica de respiração que incorpora ritmos naturais específicos da respiração, harmonizando o corpo, a mente e as emoções. Esta poderosa e simples técnica de respiração, desenvolvida por Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, ajuda a eliminar o estresse, deixando a mente calma e focada. Os praticantes de Sudarshan Kriya relataram melhora no sistema imunológico, maior vigor físico e altos níveis sustentados de energia.
Observe Seu Dia
Você já parou para observar como utiliza o seu tempo? O que costuma ler? Quanto tempo passa diante de uma tela de televisão, computador ou celular? Que tipo de companhias você costuma ter ao seu redor?
Ler ficções, revistas, anúncios, ou notícias que agitam a mente com histórias negativas podem causar inquietação mental, mesmo efeito que pode ser provocado também por longos períodos de tempo em frente à televisão ou utilizando a internet. Ao invés desses hábitos, busque incorporar um pouco de leitura espiritual leve em seu dia e, explore ideias inspiradoras e contestadoras, além de inserir um pouco mais de filosofia entre seus hábitos. Não apenas a leitura ajudará a dissipar a inquietação, mas ela treina a mente para se concentrar em uma atividade por um longo período de tempo.
Atividade Física/Yoga
Atividade física diária é essencial para liberar o estresse e a inquietação oriunda do corpo e, por sua vez, da mente também. Você pode praticar a Saudação ao Sol (Surya Namaskars) ou qualquer outro conjunto de posições de yoga em um ritmo lento, coordenando cada movimento com sua respiração. Um novo estudo descobriu, que apenas 20 minutos de yoga estimulam as funções cerebrais associadas com a capacidade de se concentrar e reter informações.
Alimentação Saudável
Todos conhecemos a velha expressão: "Você é o que você come". O que comemos afeta não apenas o corpo, mas o funcionamento do nosso cérebro, como também da nossa mente, pensamentos, intelecto e níveis de consciência. Uma dieta saudável para o cérebro é essencial para manter memória e intelecto afiados, assim como manter o bom humor. No geral, mantenha distância de alimentos processados e fritos, e opte por alimentos saudáveis para o seu cérebro, como frutas frescas e vegetais, nozes, sementes, legumes, e gorduras saudáveis, como óleo de oliva, óleo de coco e ghee - manteiga bastante popular na culinária indiana.
Esteja Aqui Agora
Manter o foco é viver no momento presente. O momento que você perceber que sua mente se afastou, use sua respiração como uma ferramenta para trazê-la de volta ao momento presente.
Nossas mentes criam nossa realidade, e portanto, nosso nível de foco tem grandes consequências a longo prazo para a nossa qualidade de vida. Invista em sua mente aprendendo a meditar, sendo fisicamente ativo diariamente, e se alimentando com comidas saudáveis. Melhore seu foco e se veja florescer!
