Meditação e Gestação

Gestação é um momento emocionante na vida de toda mulher. Um momento de intensa expectativa. Uma fase para se alegrar, para dar boas vindas a uma nova vida neste mundo. Também é um tempo de fortíssima mudança que está acontecendo a uma velocidade espantosa - física, mental e emocionalmente. Partindo de uma pequena célula, o bebê se transforma em uma pequena pessoa completamente desenvolvida. Enquanto a mãe experimenta desenvolvimentos drásticos. Uns interessantes, outros bem difíceis de lidar.

Como mãe, você terá de se ajustar constantemente e lidar com todas as transições pelas quais passar. Elas estão além do seu controle e podem causar desconforto. A Meditação vem para desempenhar um papel crucial quando se lida com quaisquer dificuldades que possam surgir durante a gravidez. Pode trazer alívio e ajudá-la a aceitar os vários estágios de sua gestação. Permitindo que você flua através desta bela fase de sua vida com facilidade. Ajudando a curtir a realidade que uma nova vida está florescendo dentro de você.

Vamos dar uma olhada nos desenvolvimentos durante cada trimestre da sua gravidez.

 

 

Trimestre I

Seu corpo está passando por mudanças hormonais. Pode experimentar enjoo matinal ou azia. Pode até sentir tontura algumas vezes. É de grande importância que você tenha uma alimentação saudável e nutritiva e mantenha seu nível de prana (energia vital) alto. O feto neste momento está crescendo lentamente. Uma das primeiras coisas a desenvolver é o sistema nervoso. Isso significa que o cérebro, medula espinhal e nervos do seu bebê são formados durante essa fase. Cabelo, unhas, olhos, cordas vocais e músculos também começam a tomar forma.

As orelhas do bebê desenvolvem-se durante o primeiro trimestre, e é uma boa ideia escutar cânticos e músicas suaves. Isso tem um impacto positivo no sistema nervoso do bebê.

 

Trimestre II

O bebê nesse estágio pode se mover dentro do útero. Pode até soluçar e bocejar. Pode sentir que é como se houvesse borboletas dentro de você. Pode também ter muitas oscilações de humor e rompantes emocionais, principalmente devido às mudanças hormonais no seu corpo. Pode sentir a necessidade de apoio dos seus entes queridos nesse momento.

 

Trimestre III

Esta é a fase mais desafiadora de sua gestação. Pode se sentir desconfortável conforme você ganha peso durante este período. Também à medida que o bebê se posiciona em preparação para o parto, você pode sentir uma dilatação na região pélvica e no osso púbico. Suas costas podem doer e se movimentar pode ficar bem mais difícil.

 

Como a meditação ajuda durante a gestação?

• A Meditação inicia um processo de cura e ajuda no bem estar geral do bebê.
• A Meditação é muito importante para aumentar a força vital ou prana no corpo. Durante uma fase em que você precisa de muita energia para o crescimento do bebê, praticar meditação pode trazer muitos benefícios para a mãe e para o bebê.
• A meditação afeta diretamente sua dieta. O corpo para de desejar comidas não saudáveis. A consciência desperta, e você é capaz de fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Isto é vital para a nutrição adequada do bebê.
• Oscilações de humor e rompantes emocionais são comuns durante a gravidez. Conforme se desenvolvem os sentidos do bebê, ele pode sentir todas as emoções que você vivencia. Isto é muito importante que você esteja feliz, relaxada e tranquila. A Meditação Sahaj Samadhi é especialmente boa para esse momento, tanto para você, quanto para o bebê. De fato, você pode meditar três ou quatro vezes por dia durante a gestação com o mantra Sahaj.
• A meditação relaxa sua mente e ajuda a lidar melhor com suas emoções. Ela também é uma excelente maneira de relaxar seu corpo. Pode ajudar a liberar a pressão na sua medula espinhal para que você se sinta mais confortável durante a última fase da gravidez.
• Estilos de vidas agitados tornaram a hipertensão e o diabetes uma ocorrência comum durante a gestação. A meditação pode ajudar a lidar com esses problemas, para que então a mãe tenha uma chance maior de ter um parto natural sem complicações.

 

Dicas para uma gestação saudável

• É recomendável que a mãe se dedique a uma atividade espiritual.
• Cantar, escutar músicas melodiosas e palestras de conhecimento podem trazer muitos benefícios. As palestras do Gurudev Sri Sri Ravi Shankar são esclarecedoras e ajudam a acalmar.
• Evite estritamente situações agressivas e violentas. Se gostar de assistir filmes, tente se afastar dos que são mais perturbadores.

 

Comentários do Dr. Prema Bhat

Para uma gravidez feliz, é uma boa ideia meditar junto com seus entes queridos. A prática em grupo sempre sem um impacto muito maior. Além disso, durante o parto, você pode praticar Sudarshan Kriya, uma técnica de respiração única desenvolvida por Gurudev Sri Sri Ravi Shankar. O Sudarshan Kriya é ensinado no curso Happiness Program na Arte de Viver. Isso pode ajudar muito na hora do parto. A meditação pode ajudar a manter todos relaxados e felizes. Ao mesmo tempo, ela mantém você alerta e consciente durante esse momento delicado e crucial de sua vida.

Você pode experimentar também algumas posturas de yoga durante os dois primeiros trimestres de sua gestação. Elas podem ajudar a lidar com os sintomas da gravidez e também facilitar o parto. A postura do gato, a pose do triângulo e a postura de aliviar o vento são alguns exemplos. Confira mais algumas posturas de yoga que podem ser feitas durante a gravidez. No entanto, não deixe de consultar seu/sua médico/a antes de praticar qualquer uma dessas posturas por conta própria.

 

Dicas de dieta para a gestação

1.  mês: Beba leite frio e consuma alimentos de fácil digestão. Evite alimentos azedos e picantes. Se ocorrer alguma constipação, pode tomar alguns medicamentos Ayurvédicos como Mridu Anuloman ou Matra Vasti.No entanto, é melhor consultar um médico Ayurvédico antes de tomar qualquer medicação.
2. mês: Coma pequenas porções de alimentos nutritivos em intervalos curtos ao longo do dia. Evite suco de frutas, pois pode induzir vômito. É bom ingerir leite, arroz, água de coco, água de arroz, pudim de arroz doce e manteiga clarificada (Ghee).
3. mês: Recomenda-sa creme de leite, mel e Ghee.

Uma receita nutritiva para gestantes e mães em período de amamentação

Ingredientes:

Figos – 250 gramas | Damasco (abricó) – 250 gramas | Tâmaras Negras – 250 gramas | Amêndoas – 100 gramas |

Pistache (sem sal) – 100 gramas | Sementes de Pepino – 100 gramas | Sementes de Girassol – 100 gramas | Sementes de Abóbora – 100 gramas | Sementes de Melão – 100 gramas | Noz – 100 grs| Chironji (Charoli) – 50 gramas | Noz Moscada – a gosto | Cardamomo – 25 gramas | Açafrão – 2 pitadas |

Modo de Preparo:

1. Pique bem os figos, as tâmaras pretas e damascos.
2. Moa as amêndoa, o pistache, todas as sementes, as nozes, o chironji, o cardamomo e adicione a noz-moscada.
3. Misture tudo até virar uma massa e então, espalhe em um prato.
4. Corte em pedaços quadrados.

Todas as manhãs, coma um desses pedaços com um copo de leite morno.