Dor de cabeça – A simples menção dessas palavras tem o poder de trazer à memória a última vez que você teve uma dessas! A dor que começa suave e aos poucos se torna moderada, chegando algumas vezes a ficar intolerável? E a sensação de segurar a cabeça entre as palmas da mão, revirando seus punhos e querendo bater sua cabeça contra a parede?
Que tal se dissermos que você pode aliviar sua dor de cabeça simplesmente abrindo seus punhos apertados? Sim, a próxima vez que você tiver uma dor de cabeça – feche seus olhos, vire as palmas das mãos para o teto e faça algumas respirações profundas. Tente relaxar o máximo possível nesse estado – o estado que chamamos de meditação.
Aqui vão algumas causas da dor de cabeça de todos nós, e como a meditação pode ajudar a trazer alívio:
Causa #1 – Estresse
Meditação para a salvação – Quando o estresse no corpo e na mente fica grande demais para se lidar com ele, toma a forma de uma dor de cabeça. A meditação é inversamente proporcional ao estresse. Quanto mais você meditar e com maior frequência, mais o estresse se libera do sistema. Moral da história: medite todos os dias de 10 a 20 minutos pelo menos.
Causa #2 - Esforços físico e mental
Meditação para a salvação - Correria demais durante o dia – em casa e no trabalho – e muitas pequenas tarefas por terminar. Nessa hora, uns poucos minutos de meditação podem refrescá-lo e recarregá-lo. Traga seu sorriso de volta e o frescor matinal, mesmo se for à noite, com apenas 20 minutos de meditação. Isso vai relaxá-lo completamente. Dessa forma, você poderá aproveitar melhor o tempo com sua família à noite.
Causa #3 – Desequilíbrio no sistema
Meditação para a salvação – Talvez você tenha notado que às vezes, quando tem um mal estar estomacal, você fica com dor de cabeça. Nosso corpo está intimamente conectado, por isso, todo tipo de desequilíbrio em um dos elementos do sistema pode afetar diretamente outra parte.
A meditação pode ajudar a restaurar o equilíbrio e expulsar o estresse e as toxinas, acumulados nas diversas partes do sistema. Ela também ajuda a manter o controle sobre o sistema digestivo do corpo. Quando você medita todos os dias, começa a ficar mais consciente do que come e de quanto come. E quando você começa a cuidar da sua dieta, a digestão melhora e a harmonia se instala no corpo. Isso significa menor probabilidade de ter uma dor de cabeça.
Cause #4 – Menor provisão de sangue para a região da cabeça
Meditação para a salvação - A meditação diária, duas vezes por dia, de 10 a 20 minutos a cada vez, não traz apenas um relaxamento profundo à mente e ao corpo, mas também envia o bombeamento do sangue à cabeça, melhorando, consequentemente, a circulação sanguínea na região e reduzindo a probabilidade de ter uma dor de cabeça.
Além da meditação, você também pode tentar fazer alguns asanas de yoga (posturas de corpo), que ajudam a melhorar a circulação sanguínea. Alguns exemplos de posturas incluem a Inclinação para Frente (Hastapadasana), o Suporte sobre o Ombro (Savangasana) e a Posição Invertida (Halasana).
Causa #5 – Sono insuficiente à noite
Meditação para a salvação – O cultivo de muitas horas de trabalho, o trabalho febril ou simplesmente o vício de ficar vendo TV e ficar da Internet, tudo se torna desculpa para dormir tarde. Embora não seja uma boa ideia fazer dessas coisas um hábito e ir dormir tarde à noite, algumas vezes isso se torna inevitável. Os dias em que você termina um projeto com prazo apertado ou recebe um telefonema de um cliente - não há muito que fazer. Nessas horas, sentar-se e meditar por apenas 20 minutos pode realmente ajudar a lidar com a pressão do trabalho.
A meditação vai relaxar sua mente, mantê-lo carregado e aumentar sua eficiência no trabalho. De fato, com a prática regular da meditação, a sua produtividade aumenta e você fica apto a terminar seu trabalho muito mais cedo, sem necessidade de ficar acordado até tarde.
A meditação também ajuda você a melhorar a qualidade do seu sono. Você sabia que 20 minutos de meditação pode lhe proporcionar um descanso mais profundo do que 8 horas de sono? Isso não significa que a meditação vá substituir o sono. Mas quando você medita, é capaz de dormir melhor.
Causa #6 – Barulho irritante
Meditação para a salvação – Todos nós já passamos por isso em algum momento. Alguns não suportam barulho e, mais cedo ou mais tarde, acabam por se queixar de dor de cabeça.
Um dos efeitos da meditação é nos dar a capacidade de aceitar as situações como elas são, assim, ficamos capazes de permanecer calmos e relaxados em qualquer tipo de situação e em qualquer lugar. Então, mesmo que haja barulho à sua volta, devido à sua meditação e ao seu relaxamento a partir de dentro, o barulho não vai afetá-lo muito.
Nota: A sensação de estar instalado interiormente virá com o tempo, conforme você meditar regularmente. Poderá haver situações em que você terá barulho à sua volta e tenderá a ficar com dor de cabeça, mas com a prática regular da meditação, você vai adquirir a capacidade de lidar com isso, de aceitar isso.
Causa #7 – Falar excessivamente ao telefone
Meditação para a salvação – Uma situação às vezes difícil de evitar. Chamadas telefônicas de clientes o dia inteiro, ou simplesmente ter de falar com amigos em alguma parte do mundo é algo que todos nós fazemos todos os dias da nossa vida! Algumas vezes, fazer isso em excesso, pode resultar em dor de cabeça.
Não se preocupe. Apenas medite por alguns minutos quando sentir sua cabeça girando. Isso vai ajudar a aliviar o estresse e dar um profundo descanso ao sistema nervoso, que fica impactado pelo uso de aparelhos eletrônicos.
Causa #8 – Excesso de pensamentos
Meditação para a salvação – Uma solução é: não pense demais! Mas algumas vezes isso é inevitável. O estresse da vida diária, a pressão no trabalho, os problemas familiares, os assuntos de relacionamentos – como podemos ficar sem pensar no meio de tudo isso? Bem, mas o que você pode fazer, seguramente, é tirar algum tempo durante o dia para fechar os olhos, relaxar, deixar o mundo exterior de lado por aquele momento. Considere-o como ‘seu próprio tempo’ e passe um tempo com você mesmo. Tente fazer isso e sinta a diferença.
"Tive enxaqueca por mais de dez anos e ela era bastante forte, a ponto de algumas vezes eu não poder me mexer – a dor era pungente. Quando comecei a meditar, notei a diferença em poucos dias. Começou com a diminuição da intensidade da dor e agora, com a prática diária, a frequência da dor também tem diminuído" - Sara Joseph, Polônia.
O que mais pode ajudar a aliviar a dor de cabeça?
A prática regular de ioga ─ que inclui os asanas de ioga (como já mencionamos), os pranayamas – Nadi Shodhan (a Respiração de narinas Alternadas) e Bhramri (a Respiração da Abelha) ─ é efetiva, seguida de 20 minutos de meditação.
Beba muita água – Algumas vezes, você pode ficar com dor de cabeça depois de meditar ou praticar ioga! Isso porque, durante a meditação, toxinas estão jorrando para fora do seu corpo e é muito importante hidratar-se bem para limpar o sistema de ponta a ponta, assim você não ficará com dor de cabeça.
Ayurveda ajuda – Há algumas ervas no Ayurveda que podem ser efetivas para aliviar a dor de cabeça. Isso inclui folhas de bétele, cravos, alho, gengibre e hena.
Inspirado nas palestras de Gurudev Sri Sri Ravi Shankar
Escrito por Pritika Nair
Baseado nos dados de Bharathy Harish, Professor de Meditação Sahaj Samadhi e Nisha Manikanthan, especialista Ayurvédico.
