Седенето в стол може да звучи като нещо много удобно и лесно. Но да седиш във въображаем стол - това вече е предизвикателство. Именно това правим, изпълнявайки Уткатасана или йога поза Стол. Буквалният превод на наименованието на позицията е ‚интензивна поза‘ или ‚силова поза‘.
Utkat = интензивен, могъщ, силен; asana = поза, позиция
Имаш нужда само от малко повече решителност, за да останеш по-дълго в йога поза Стол. Увери се, че си прочел противопоказанията при тази йога асана, преди да започнеш с нейното изпълнение.
9 стъпки към йога поза Стол (Уткатасана)
- Застани изправен, с леко раздалечени един от друг крака.
- Разпъни ръце пред себе си с длани гледащи надолу. Не извивай и повдигай раменете си.
- Свий коленете и внимателно започни да спускаш таза надолу, сякаш сядаш във въображаем стол.
- Опитай се да се почувстваш възможно най-комфортно в позицията. За да подобриш усещането от поза Стол, представи си, че четеш вестник или пишеш на компютъра, докато си седиш удобно в стола.
- Увери се, че ръцете ти са паралелни на пода.
- Осъзнай тялото си, остани изправен, удължавайки и разтягайки гръбначния си стълб. Релаксирай в позицията.
- Продължавай да дишаш, прелиствайки страниците на своя вестник.
- Снижавай се все по-надълбоко в стола, внимателно спускайки се надолу, но се увери, че коленете ти не излизат пред пръстите на краката.
- Продължавай да се спускаш надолу, докато не седнеш в Сукасана (позиция с кръстосани крака). Ако желаеш накрая може да легнеш по гръб и да се отпуснеш.
Съвети от специалистите по Шри Шри йога: Усмихвай се докато изпълняваш йога поза Стол (Уткатасана). Това ще ти помогне да се задържиш по-дълго в позицията. Добра идея е да изпълниш поза Стол, след като си приключил със всички други позиции в изправено положение. След това можеш да продължиш с йога позиции в седнало или легнало положение.
Ползи от йога поза Стол (Уткатасана)
- Тренира гръбнака, бедрата и гръдните мускули
- Помага за подсилването и укрепването на кръста и торса
- Тонизира бедрата, глезените, краката и мускулите на коленете
- Балансира тялото и носи увереност на ума
Противопоказания при йога поза Стол (Уткатасана)
- Не практикувай тази йога позиция ако страдаш от хронична болка в коленете, артрит, имаш изкълчен глезен, при всякакви проблеми с коленете или наранени сухожилия, главоболие или безсъние (инсомния).
- Обърни специална грижа и бъди внимателен с тази йога позиция по време на менструация или при болки в кръста.
Виж всички Йога пози в изправена позиция
<< Навеждане напред към единия крак Поза Дърво >>
Практикуването на Йога развива ума и тялото, носейки много здравословни ползи, но въпреки това тя не е заместител на лекарствата. Много е важно да се научиш да практикуваш йога позиции под наблюдението на обучен инструктор по Шри Шри Йога. В случай на някакво заболяване, практикувай йога само след консултация с твоя лекар и учител по Шри Шри Йога. Намери курс по Шри Шри Йога в най-близкия до теб център на Изкуството да живееш. Търсиш допълнителна информация или обратна връзка? Пиши ни на: info@arfofliving.bg.
