Salamba = поддържаща, Bhujang = кобра, Asana = поза/позиция
Йога позиция Сфинкс (Саламба Бхуджангасана) е улеснен вариант на Йога поза Кобра (Бхуджангасана), чрез която начинаещите в йога могат да я усвоят. Позиция Сфинкс е благоприятна и за хора с болки в кръста, поради по-малкото извиване на кръста и намален натиска върху гръбначния стълб.
Как да изпълняваме Йога позиция Сфинкс (Саламба Бхуджангасана)
- Легни по корем, с изпънати върху пода стъпала и отпуснато върху земята чело.
- Придържай краката си прилепени един до друг, докато стъпалата и петите ти леко да се докосват.
- Постави ръцете си напред, с длани обърнати надолу, така че лактите ти да са на нивото на раменете.
- Вдишвайки дълбоко, бавно повдигни главата, гърдите и корема, но пъпчето ти да остане долепено до земята.
- С помощта на ръцете внимателно избутай тялото си назад.
- Продължавай да дишаш съзнателно, докато извиваш гръбначния си стълб прешлен по прешлен.
- Увери се, че краката ти са все още близо един до друг, а главата ти гледа напред.
- Издишвайки, внимателно постави корема, гърдите и главата обратно на пода.
Ползи от Йога позиция Сфинкс (Саламба Бхуджангасана):
Йога позиция Сфинкс помага за укрепване и подсилване на гръбнака и стимулира коремните органи. Също така разтяга мускулите на гърдите и раменете. Саламба Бхуджангасана подобрява кръвообращението в тялото и го освобождава от стрес.
Противопоказания:
Йога позиция Сфинкс трябва да бъде избягвана при бременност, при наранени ребра и китки или при скорошна операция на корема.
Йога асани, подходящи за изпълнение след позиция Сфинкс
Подходяща за изпълнение след позиция Сфинкс е йога поза Супермен.
Практикуването на Йога развива ума и тялото, носейки много здравословни ползи, но въпреки това тя не е заместител на лекарствата. Много е важно да се научиш да практикуваш йога позиции под наблюдението на обучен инструктор по Шри Шри Йога. В случай на някакво заболяване, практикувай йога само след консултация с твоя лекар и учител по Шри Шри Йога. Намери курс по Шри Шри Йога в най-близкия до теб център на Изкуството да живееш. Търсиш допълнителна информация или обратна връзка? Пиши ни на: info@arfofliving.bg
