Как да дишаме правилно в йога позицията
- При започване, разтягане или полагане на някакво усилие в йога позицията – вдишваме.
- При задържане и отпускане в позицията – дишаме нормално.
- При излизане от позицията – издишаме.
- Обърни повече внимание на изходящия въздух. Това ще ти помогне да се отпускаш все повече в йога асаната.
Тези правила варират за някои йога позиции. Твоят Шри Шри йога инструктор ще ти предостави детайлна информация относно тях.
Патанджали – мъдрецът, който събрал ценното познание на йога в класическия античен текст Йога сутри на Патанджали, определя йога позицията като едновременно стабилна (sthira) и удобна (sukham) - Sthira Sukham Asanam. Това е основното нещо, което трябва да запомним, започвайки своята йога практика. Освен това е препоръчително, преди да започнем самостоятелното практикуване на йога позициите (наричани асани на Санскрит), да посетим клас по йога, за да научим как да ги изпълняваме правилно. В класовете по Шри Шри йога ще усвоим как да практикуваме йога така, че не само да си осигурим чудесна физическа тренировка за тялото, но също така умът ни да се почувства балансиран и щастлив.
Навлизане в йога позицията
Доброто начало предопределя всичко останало. Ако започнем йога позицията коректно, имаме по-голяма вероятност правилно да протече и останалата част от асаната. Всичко, което е необходимо да направиш, е да пристъпиш съзнателно към позицията. Осъзнай къде се случват разтяганията в тялото, насочи вниманието си върху начина си на дишане (дали е спокойно или затруднено) и не забравяй да наблюдаваш състоянието на ума. Осъзнаването повишава хармонията между тялото, дишането и ума, давайки ни по-дълбоко и пълно йога изживяване.
Остани спокоен в йога позицията
Отпусни се! Според Йога сутри на Патанджали, след като си положил усилие да започнеш йога позицията, просто се отпусни и релаксирай. Твоята йога практика не бива да бъде борба за постигането на някаква цел или да бъдеш 100% перфектен в позицията. За да се отпуснеш в йога асаната, не се старай да я изпълняваш перфектно, а правилно! Също така от помощ са и съзнаване на дишането и нежната усмивка на лицето. Направи го лично за себе си и ще проработи. Усмихни се и си поемай дълбоки и продължителни вдишвания, изпълнявайки йога позицията. Един от участниците в класовете по Шри Шри йога споделя: „Можеш ли да си представиш да се усмихваш, докато изпълняваш йога позиция Супермен? Нашият йога инструктор ни помоли да направим именно това и то работи невероятно добре. Изведнъж се почувствах толкова спокоен в асаната и в действителност бях способен да се задържа по-дълго в нея“.
Излизане от йога позицията
Също толкова важно, колкото е правилното започването на йога позицията, е и вярното излизане от нея. Направи го съзнателно, координирайки движенията на тялото с дишането си, докато внимателно излизаш от асаната и преминеш към позиция за релаксация. Следвай същата последователност от движения, както при влизане в позиция, но този път в обратен ред.
Важно е да разгрееш преди практикуването на йога. По същия начин е важно и да релаксираш, след като напуснеш постелката за йога. Завърши йога сесията си, отпочивайки в Шавасана или с йога Нидра.
Това са основните неща, които трябва да помниш, практикувайки йога позициите. Щом ги усвоиш и се почувстваш комфортно в някои от основни позиции, се запознай и с тези 8 съвета за подобряване на йога практиката
Практикуването на Йога развива ума и тялото, носейки много здравословни ползи, но въпреки това тя не е заместител на лекарствата. Много е важно да се научиш да практикуваш йога позиции под наблюдението на обучен инструктор по Шри Шри Йога. В случай на някакво заболяване, практикувай йога само след консултация с твоя лекар и учител по Шри Шри Йога. Намери курс по Шри Шри Йога в най-близкия до теб център на Изкуството да живееш. Търсиш допълнителна информация или обратна връзка? Пиши ни на: info@arfofliving.bg.
