Засили преживяванията си от карането на велосипед с йога!
Планираш ли да се отправиш в провинцията на пътешествие с колело този уикенд? Или просто си в настроение да обуеш чорапите си, да напомпиш гумите и да се подготвиш за сваляне на някой и друг килограм? Каквато и да е причината, предприемането на дейност като каране на колело изисква определена подготовка преди да натиснеш педала. Колоездене, придружено от няколко прости йога пози, може да предпази тялото ти от наранявания и да подобри издръжливостта ти. Така че нека се размърдаме за няколко основни пози преди и след колоезденето:
Започни с няколко дихателни техники като Бхрамари пранаяма (дишане на пчелата) и Нади шодхан пранаяма (алтернативно дишане през носа), за да успокоиш ума и да отпуснеш тялото си. Това ще освободи всякакъв стрес от ума и тялото и ще ги подготви за позите, които следват.
Марджари Асана (Поза Котешки гръб)
Котешкият гръб подобрява кръвообращението в тялото и подсилва китките и раменете. Той също така успокоява ума и носи гъвкавост на китките и раменете и е идеален за дълго колоездене.
Адхо Мук Сванасана
(Поза Гледащо надолу куче)
Поза гледащо надолу куче е добра за засилване на ръцете, раменете, краката и ходилата, като дава силна подкрепа на цялото тяло. Тя също така подобрява кръвообращението и ободрява тялото.
Поза триъгълник разтяга бедрата, слабините, сухожилията, раменете, гръдния кош и гръбнака. Тя помага да се намали тревожността, стреса и болката в гърба. Това е обикновено протягане, което засилва нашата жизненост.
Поза стол помага да се засили долната част на гърба и тонизира мускулите на глезените, краката и коленете. Тя също така упражнява гръбначния стълб, бедрата и мускулите на гръдния кош.
Поза пеперуда е много ефективна преди и след колоезденето. Тя разпъва вътрешната част на бедрата, слабините и коленете и подобрява гъвкавостта им. Тя премахва умората и може да бъде практикувана също и след колоезденето.
Поза мост засилва мускулите на гърба, като го облекчава от умората. Той разтяга гръдния кош, врата и гръбначния стълб, докато успокоява мозъка, намалявайки тревожността, стреса и депресията. Това е особено ефективна поза за отпускане след колоезденето.
Детската поза е много добра позиция за отпускане на гърба, бедрата и глезените след изморително колоездене. Тя също така успокоява ума и помага за освобождаване от стреса и умората.
Випарита Карани (Поза Краката-на-стената)
Тази поза е много добра за релаксация краката след колоездене. Задната част на краката, вратът и предната част на торса са изпънати в тази поза и така тялото се освобождава от напрежението.
Няколко минути, прекарани в практикуване на прости йога пози може да подготви тялото ти за дългото колоездене и може да релаксира мускулите, уморени от дългото пътуване. Йога работи на физическо и ментално ниво, тя помага да засилиш жизнеността си, както и способността си да релаксираш.
Йога за велосипедисти
- Пранаяма
- Котешки гръб
- Гледащо надолу куче
- Поза Триъгълник
- Поза Стол
- Поза Пеперуда
- Поза Мост
- Поза Дете
- Поза Крака-на-стената
Ползи от Йога
Йога практиката помага да се развие тялото и ума, носейки много ползи за здравето и все пак тя не е заместител на медицината. Важно е йога техниките да се учат и практикуват под инструкциите на обучен Шри Шри йога учител. В случай на какъвто и да е здравословен проблем, практикувай йога само след като се консултираш с лекар и с Шри Шри Йога учител.
