Падмасана – Йога позиция Лотос – стъпки и ползи

Падма = лотос, асана = позиция или поза

Произношение: Па-да-маа-сан-аа

Падмасана или поза Лотос е йога позиция с кръстосани крака, която спомага за задълбочаване на медитацията като успокоява ума и облекчава множество физически заболявания. Регулярното изпълнение на йога позиция Лотос помага за цялостното разцъфване на практикуващия, подобно на цвете лотос, откъдето идва и името на Падмасана. В китайския и тибетския Будизъм, йога позиция Лотос е позната и като позиция Ваджра.

Как да изпълняваме йога позиция Лотос (Падмасана)

 

1. Седнете на земята или върху постелката си за йога с кръстосани крака и изправен гръбначен стълб.
2. Сгънете десния си крак в коляното и поставете стъпалото върху лявото бедро. Уверете се, че ходилото сочи нагоре, а петата е близо до корема.
3. Сега направете същото и с другия крак.
4. След като сте кръстосали и двата си крака, със стъпала поставени на противоположното бедро, поставете ръце върху коленете в мудра позиция.
5. Поддържайте главата и гърба си изправени.
6. Продължавайте да правите нежни и дълбоки вдишвания и издишвания, докато сте в йога позицията.

Мудри при изпълнение на йога позиция Лотос (Падмасана)

Мудрите стимулират потока на енергията в тялото и имат невероятен ефект, когато се практикуват в йога позиция  Падмасана. Мудрите се различават помежду си така, както и техните действия върху тялото и ума. Докато изпълнявате йога позиция Лотос (Падмасана), може да задълбочите своята медитация включвайки Чин мудра, Чинмая мудра, Ади мудра или Брама мудра. Дишайте в продължение на няколко минути докато изпълнявате мудра позицията и наблюдавайте потока от енергия в тялото.

Йога позиция Лотос (Падмасана) за начинаещи

Ако имате затруднение в кръстосването на краката и седенето в йога позиция Падмасана, може да опитате първоначално Ардха-Падмасана (половин Лотос позиция) като тренирате всеки крак да застане върху противоположното бедро. Продължавайте да практикувате позицията, докато се почувствате достатъчно гъвкави за успешна Падмасана.

5 ползи от йога позиция Лотос (Падмасана)

 

1. Подобрява храносмилането
2. Облекчава напрежението в мускулите и стабилизира кръвното налягане
3. Успокоява ума
4. Подпомага раждането при бременни жени
5. Намалява неразположението при жените по време на месечния цикъл

Противопоказания при йога позиция Лотос (Падмасана)

• Не се препоръчва изпълняването на тази поза при нараняване на глезена или коляното. Практикувайте позиция Лотос само под наблюдението на опитен йога учител.

Подготвителни йога позиции за поза Лотос (Падмасана)

Като подготовка за Падмасана може да бъдат изпълнени следните йога позиции: йога позиция Пеперуда, Навеждане напред към единия крак и Усукване наполовина на гръбначния стълб

Йога позиции след Падмасана

Йога позиция Лотос може да бъде последвана от йога позиция Гледащо надолу куче.

Практикуването на йога помага да развием тялото и съзнанието си и има много здравословни ползи, но не е заместител на медицината. Важно е да научим и практикуваме йогическите пози под наблюдението на учителите от Изкуството да живееш. В случай на медицинско заболяване е необходимо позициите в йога да бъдат упражнявани след консултация с лекар и учител от Изкуството да живееш. Намерете най-близкия и удобен за вас йога курс и център на Изкуството да живееш.