Поздрав към слънцето
Сурия означава слънце и Намаскар означава поздрав или поклонение. Поздрав към слънцето се състои от красив комплект от асани, които масажират, детоксикират и стимулират почти всеки орган от човешкото тяло и придават гъвкавост на гръбначния стълб. Поздрав към слънцето е прекрасен начин да се загреете и разтегнете едновременно.
10-минутна пълна тренировка
Сурия Намаскар е панацея за тези, които живеят в градовете и са много притиснати от времето, както и възможност да се упражняват адекватно. Само за десет минути тялото ти получава цялостна и систематична тренировка. Никакви други рутинни упражнения не могат да надминат този йога комплекс. Поздрав към слънцето прави тялото силно, еластично и гъвкаво и тонизира всяка негова част.
Предимства на Поздрав към слънцето
Разтяга гръбначния стълб, прасците и краката отзад; укрепва краката, ръцете, гърба и мускулите на стомаха. Гърбът се извива и се изправя, коремът се прибира навътре и разтяга, отпуска всички стави, прави мускулите гъвкави, масажира вътрешните органи и активира всички системи на организма.
Пет основни аспекта на Сурия Намаскар
Физически пози
Има дванадесет физически пози (асани), които отговарят на дванадесетте зодиакални знака. По време на привидното пътуване на слънцето през небесата то преминава през всеки един знак от зодиака и се смята, че триумфира във всеки знак като навлезе в неговия дом.
Дишане
Всяка позиция в Сурия Намскар е свързана с вдишване, издишване или задържане на дишането. Дишането става естествено, без да се насилва. Дишането съответства на модела, който обикновено човек следва по отношение на физическото движение.
Мантрите
С всяка от дванадесетте позиции на Сурия Намаскар е свързана специална мантра. Мантра е комбинация от срички, звуци или фрази, открита от древните мъдреци, които са били широко известни в Индия в продължение на хиляди години. Те са емоционални звуци и чрез силата на вибрацията имат фино, но мощно и проникновено въздействие върху ума и тялото. Мантрите могат да имат, или нямат, специфични значения, но вибрациите, които те създават, достигат всяка частица от човешката същност.
Осъзнатост
Това е съществен елемент от Сурия Намаскар. Осъзнатостта е важна за най-добри резултати.
Почивка
Това не е точно част от Сурия Намаскар. Въпреки това е необходима допълнителна практика, която трябва да се направи без пропуск при завършване на кръговете - най-добре в Шавасана - Поза Мъртвец.
Дванадесетте позиции на Сурия Намаскар
Един пълен кръг се състои от двадесет и четири позиции. За да завършите втората половина на Сурия Намаскар, същите дванадесет позиции се повтарят с противоположния крак.
- Пранам Асана (Поза Поздрав)
Застани изправен със събрани крака. Събери дланите в поза Молитва.
- Хаста Утан асана (Поза с вдигнати ръце)
Вдишвайки повдигни ръцете нагоре, протягайки се възможно най-високо. Внимателно извий гърба, придвижвайки ръцете назад и таза напред. Лактите и коленете са изправени, главата е между ръцете, брадичката сочи към тавана.
- Хаста Падасана (Поза Ръце до стъпалата)
Издишвайки се наведи напред. Постави ръце на пода. Свий коленете. С ръце на пода, изправи коленете.
- Ашва Санчаланасана (Поза Конник)
Изпъни десния крак възможно най-назад, дясното коляно на пода, стъпалата, обърнати към тавана. Погледни нагоре.
- Данда асана (Поза Дъска)
Задържайки дишането, изпъни левия крак назад. Тялото застава в права линия, задържайки коленете изпънати.
- Шишу Асана (Поза Дете)
Издишвайки се избутай назад. Постави бедра на петите, челото към коленете и ръцете на земята пред теб. Протегни се.
- Ащанга Намаскар (Поздрав с осем части или точки)
Придвижи се напред, запазвайки брадичката близо до земята. Брадичката, гърдите, дланите на ръцете (от двете страни на гръдния кош), коленете и пръстите на краката докосват пода. Повдигни задната част на тялото.
- Буджанг Асана (Поза Кобра)
Вдишвайки, заеми поза Кобра. Ръце под раменете, лакти близо до тялото, петите събрани. Притисни таза към земята и се повдигни. Постарай се да направиш извивката в горната част на гърба.
- Първат асана (Поза Планина)
Издишвайки, застани на ръце и крака в позиция на обърнато "V". Избутай се назад с ръцете и бедрата, стараейки се да поставиш петите на земята.
- Ашва Санчалан Асана (Поза Конник)
Вдишвайки, придвижи десния крак напред. С поглед нагоре, дръж лявото коляно на земята, лявото стъпало, обърнато към тавана.
- Хаста Падасана (Поза ръка до стъпалата)
Издишвайки, постави лявото стъпало редом до дясното.
- Хаста Утан асана (Поза с вдигнати ръце)
Вдишайки, се повдигни до изправено положение, протягайки ръцете нагоре и назад, избутвайки таза напред.
- Тадасана
Издишвайки отпусни ръцете обратно надолу до тялото. Почувствай разликата между двете половини на тялото.
Завършил/a си половин кръг на Поздрав към слънцето. За да завършиш кръга, повтори от самото начало, премествайки левия крак вместо десния в позициите (стъпки 4 и 9).
Сурия Намаскар с различна скорост предоставя различни ползи.
Можете да повторите това последователно в различна скорост:
- Бързо - за да се затопли тялото и упражнява сърцето (като сърдечен тонизатор)
- Бавно - за укрепване и тонизиране на мускулите и подобряване на функционирането на вътрешните органи.
Добави и отношение на благодарност
Сурия Намаскар също така ви предлага възможност да добавите благодарност към практиката на асани. Без слънцето животът на тази планета ще бъде почти невъзможен. С благодарността си към слънцето и съзнанието докато правите Сурия Намаскар, че има по-висши сили, които са отговорни за живота, можете да направите вашата практика свещена.
Знаеше ли?
Можеш също да изпълняваш Сурия Намаскар с различните мантри (имена на слънцето), за да добавиш дълбок духовен и медитативен аспект:
Ом Намах Митраая
Ом Намах Равайе
Ом Намах Суряая
Ом Намах Бханве
Ом Намах Кхагаая
Ом Намах Пушнехе
Ом Намах Хиранягарбхаая
Ом Намах Маричайе
Ом Намах Адитяая
Ом Намах Савитре
Ом Намах Аркаая
Ом Намах Бхааскараая
Най-доброто от Поздрав към слъцето
Сурия Намаскар има фино влияние върху теб, което може би е по-важно от физическите ползи. Това зависи от твоята нагласа. Ако си наясно и напълно осъзнат с интонацията на мантрите, дишането и движението, практиката ще те направи много спокоен и напълно отпуснат. Правенето на Сурия Намаскар е като медитация. То също така помага за намаляване на емоционалните конфликти и справянето със стрес и депресия, гняв и омраза... Сурия Намаскар е чудесен начин да започнеш деня и ти помага да се подготвиш във всяко отношение - да се справиш с новите предизвикателства, с физическа, психическа сила и увереност.
