Den bogstavelige betydning af denne asanas navn er Stræk Mod Øst. Dette har dog intet at gøre med det at strække sig i østlig retning. Poorvottanasana refererer specifikt til den subtile prana-energi (livsenergi), der flyder i den "østlige" del af kroppen, dvs. forsiden.
Poorva = øst + uttana = komplet stræk + asana = kropsstilling
Udtales: poorvah-uttanah-sanah
Udførelse af Det Hævede Plan
-
Sid med benene strakt ud foran, fødderne samlede og ryggen ret.
-
Placer håndfladerne i hoftebreddes afstand på gulvet lige bag ved dig med fingrene pegende væk fra kroppen. Bøj ikke armene.
-
Læn dig tilbage og støt kroppens vægt med hænderne.
-
På indånding: Løft underkroppen op og hold hele kroppen lige. .
-
Hold knæene strakte og sæt fødderne fladt ned på gulvet. Placer tæerne på jorden – hele fodsålen på gulvet. Lad hovedet falde tilbage ned mod gulvet.
-
Hold stillingen og fortsæt med lange, dybe åndedrag.
-
På udånding: Kom tilbage til siddende position og slap af.
-
Gentag stillingen med fingrene pegende i den modsatte retning.
Fordele ved Det Hævede Plan
-
Styrker håndled, arme, skuldre, ryg og rygrad.
-
Strækker ben og hofter.
-
Forbedrer åndedrætsfunktionen.
-
Strækker tarmsystem og organerne i underlivet.
-
Stimulerer skjoldbrusk-kirtlen.
Pas på med praktisering af Det Hævede Plan, når..
Da hele kroppens vægt hovedsagelig bæres af hænder og håndled, bør denne asana ikke udføres hvis man har håndledsskader. Har man problemer med nakken, bør man enten undgå denne asana eller eventuelt udføre den med brug af støtte – eksempelvis en stol.
