Ustra = Kamel, asana = stilling
Udtales : OOHS-tra-AA-SUN-aa
Ustrasana er en bagoverbøjning for yogadyrkere på mellemniveau, den er kendt for at åbne Hjertechakraet (Anahata Chakra). Yogastillingen øger kroppens smidighed og styrke, desuden hjælper den din fordøjelse.
Sådan laver du Kamelen (Ustrasana)
- 1.Knæl på din yogamåtte og placer dine hænder på hofterne.
- 2.Dine knæ bør være placeret i skulderbredde og dine fodsåler peger op mod himlen.
- 3.Idet du ånder ind, træk dit haleben ind mod dit kønsben som om du bliver trukket fra navlen af.
- 4.Samtidigt buer du din ryg og lader dine håndflader glide ned til dine fødder indtil armene er strakte.
- 5.Undgå at anstrenge og bøje din nakke, hold den i en neutral position.
- 6.Bliv i stillingen et par vejrtrækninger.
- 7.Ånd ud og langsomt kom op i den indledende stilling. Træk hænderne tilbage og bring dem tilbage på hofterne idet du retter overkroppen ud igen.
Ustrasana for begyndere
- Du kan lægge en pude under dine knæ for at gøre det lettere at gå ind i Kamelstrækket.
Fordele og nyttevirkninger ved Ustrasana (Kamelen)
- •Forbedrer fordøjelsen
- •Strækker og åbner forsiden af din krop. Den styrker også ryggen og skuldrene
- •Lindrer smerter i lænden
- •Øger smidigheden i rygsøjlen og giver en god holdning
- •Hjælper med at overvinde menstrautionssmerter
Kontraindikationer og forsigtighed ved Ustrasana (Kamelen)
- Rygskader eller skader i nakken, højt eller lavt blodtryk: Udfør til at begynde med denne stilling under supervision af en erfaren lærer.
Supplerende Stillinger
Efter Ustrasana (kamelen) kan du lave Den halve Bro (Setu Bandhasana).
Yoga udvikler kroppen og sindet og giver en masse sundhedsfordele, men det er ikke en erstatning for medicin. Det er vigtigt at lære at praktisere yoga under supervision af en uddannet Sri Sri Yoga instruktør. I tilfælde af at du fejler noget, så begynd først på yogastillingerne efter at du har konsulteret din læge og din Sri Sri Yoga instruktør. Find et Sri Sri Yoga kursus i et Art of Living Center i nærheden af dig. Har du brug for information om kurser eller vil du give os noget feedback? Så skriv til os på info@srisriyoga.dk
