Selv kæledyr kan lære os noget om yoga! Med et vågent øje opfanger yogien ideer fra verden omkring ham. Marjari asana, eller Kattestrækket, indfanger fremragende kattens stræk i yogatræningen.
Marjari = Kat; Asana = Stilling
Sådan laver du kattestrækket (Marjari asana)
- Kom ned på alle fire. Så du laver et bord, din ryg er bordpladen og dine hænder og fødder er bordben.
- Hold dine arme vinkelret i forhold til gulvet, med hænderne lige under skuldrene og fladt på gulvet; dine knæ er i hoftebreddes afstand.
- Hold hovedet som om du kigger ned i gulvet, nakken er lige.
- Idet du ånder ind, løfter du din hage og lægger hovedet tilbage, skub navlen ned mod gulvet og løft dit haleben op. Træk numsen ind under dig. Føler du et lille stræk her?
- Hold Kattestillingen og tag lange, dybe vejrtrækninger.
- Lav derefter modbevægelsen: Idet du ånder ud, træk din hage ind til brystet og skub ryggen op mod loften, så du krummer den i en hvælving; slap af i balderne.
- Hold denne stilling et par sekunder før du vender tilbage til bordpositionen.
- Fortsæt fem eller seks runder før du afslutter denne yogastilling.
Tip fra en Sri Sri Yoga ekspert: Når du laver bevægelsen langsomt og graciøst, er dens effekt mere kraftfuld og meditativ.
Fordele ved Kattestrækket (Marjari asana)
- Gør rygsøjlen smidig
- Styrker håndled og skuldre
- Massages the digestive organs and improves digestion
- Massagerer fordøjelsesorganerne
- Toner mavemusklerne
- Forbedrer fordøjelsen
- Afspænder sindet
- Øger blodcirkulationen
Kontraindikationer
Konsulter din læge hvis du har ryg- eller nakkerelaterede problemer og praktiser Kattestrækket (Marjariasana) under vejledning af en Sri Sri Yoga lærer.
>><< Barnets Stilling <<Sommerfuglen >>
Yoga udvikler kroppen og sindet og giver en masse sundhedsfordele, men det er ikke en erstatning for medicin. Det er vigtigt at lære at praktisere yoga under supervision af en uddannet Sri Sri Yoga instruktør. I tilfælde af at du fejler noget, så begynd først på yogastillingerne efter at du har konsulteret din læge og din Sri Sri Yoga instruktør. Find et Sri Sri Yoga kursus i et Art of Living Center i nærheden af dig. Har du brug for information om kurser eller vil du give os noget feedback? Så skriv til os på info@srisriyoga.dk.
