Padma = Lotus, asana = Stillingen
Padmasana eller Lotusstillingen er en siddende yogastilling, hvor benene er over kors. Den hjælper til at gøre meditation dybere ved at stilne sindet og udrydde forskellige, fysiske dårligdomme. En regelmæssig praksis af denne stilling får den udøvende til at blomstre, ligesom en lotus: og deraf navnet Padmasana.
Sådan laver du Padmasana (Lotusstillingen)
- Sid på gulvet eller på en måtte med benene strakte ud foran dig, mens du hold rygsøjlen ret.
- Bøj det højre knæ og placer det på dit venstre lår. Forsikre dig at fodsålen peger opad og at hælen er tæt på underlivet.
- Gentag nu dette trin med den anden fod.
- Med begge ben over kors og fødderne på hver sit modsatte lår, placer dine hænder på knæene i mudras.
- Hold hovedet lige og rygsøjlen ret.
- Hold og fortsæt med lange, flydende ind- og udåndinger.
Mudras i Padmasana
Mudras stimulerer energiens flow i kroppen og kan have forbløffende effekt, når de praktiseres i Lotusstillingen (Padmasana). Hver mudra er forskellig fra de andre og det samme er deres effekt. Når du sidder i Padmasana, kan du gøre din meditation dybere ved at tilføje enten Chin mudra, Chinmayi mudra, Adi mudra eller Bhrama mudra. Træk vejret et par minutter mens du holder mudraen og observer energiens flow i kroppen.
Lotusstillingen (Padmasana) for begyndere
Hvis du ikke kan sidde med begge fødder oppe på hver sit lår, så kan du sidde i Ardha – Padmasana (Halv – Lotusstilling) ved at placerer en af fødderne på det modsatte lår. Fortsæt med at gøre dette indtil du føler dig smidig nok til at fortsætte med Padmasana.
Fordele ved Padmasana (Lotusstillingen)
- Forbedrer fordøjelsen
- Reducerer muskulære spændinger og bringer blodtrykket under kontrol
- Afspænder sindet
- Hjælper gravide kvinder under fødslen
- Reducerer ubehag under menstruation
Hvornår du ikke skal lave Padmasana (Lotusstillingen):
- Ved ankel- og knæskader, udfør kun stillingen under opsyn af en erfaren lærer.
Efterfølgende stillinger
Padmasana kan med fordel følges op af Hunden med Hovedet Nedad Adho-Mukho Svanasana.
Yoga udvikler kroppen og sindet og giver en masse sundhedsfordele, men det er ikke en erstatning for medicin. Det er vigtigt at lære at praktisere yoga under supervision af en uddannet Sri Sri Yoga instruktør. I tilfælde af at du fejler noget, så begynd først på yogastillingerne efter at du har konsulteret din læge og din Sri Sri Yoga instruktør. Find et Sri Sri Yoga kursus i et Art of Living Center i nærheden af dig. Har du brug for information om kurser eller vil du give os noget feedback? Så skriv til os på info@srisriyoga.dk.
