Ardha Matsyendrasana
Ardha = halv; Matsyendra = fiskekongen; matsya = fisk; indra = regent.
Udtales: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-ana
Udførelse af Siddende Rygradstwist (Ardha Matsyendrasana)
- 1. Sid med benene strakt lige frem. Hold ryggen lige og fødderne samlet.
- 2. Bøj venstre ben og placer hælen på venstre fod ved siden af højre hofte. (Alternativt: Lad venstre ben forblive strakt).
- 3. Tag højre ben hen over venstre knæ.
- 4. Placer venstre hånd på højre knæ og højre hånd bag dig.
- 5. Drej taljen, skuldrene og halsen i nævnte rækkefølge og se over højre skulder.
- 6. Hold ryggen ret.
- 7. Bliv i positionen og fortsæt med lange ind- og udåndinger.
På udånding: Slip først med højre hånd (hånden bag dig), slip i taljen, brystet og til sidst halsen. Sid oprejst men afslappet.
Gentag til den anden side.
På udånding: Kom tilbage til centrum og slap af.
Fordele ved Siddende Rygradstwist (Ardha matsyendrasana)
- Gør rygraden smidig
- Øger rygradens elasticitet.
- Åbner brystet og øger ilttilførslen til lungerne.
Problemer ved praktisering af Siddende Rygradstwist Ardha Matsyendrasana)
Ved ryg- eller rygradsskader: Udfør kun denne øvelse under supervision af en erfaren yogalærer.
Yoga udvikler og styrker kroppen og sindet og giver en masse sundhedsfordele, men det er ikke en erstatning for medicin. Det er vigtigt at lære at praktisere yoga under supervision af en uddannet Sri Sri Yoga instruktør. I tilfælde af at du fejler noget, så begynd først på yogastillingerne efter at du har konsulteret din læge og din Sri Sri Yoga instruktør. Find et Sri Sri Yoga kursus i et Art of Living Center i nærheden af dig. Har du brug for information om kurser eller vil du give os noget feedback? Så skriv til os på info@srisriyoga.dk.
