prasarita padahastasana
- Stå oprejst med fødderne adskilt (ca. en meters afstand) og vægten fordelt ligeligt. Vejrtrækningen er rolig og dyb.
- På indånding: Stræk armene op over hovedet.
- Exhale, bend forward from the hip joints, keeping the spine straight.
- På udånding: Bøj fremover i hoften og ned mod fødderne, mens ryggen holdes lige.
- Placer hænderne på gulvet under skuldrene. Træk vejret ind og ud med lange dybe åndedræt.
- På udånding: Løft hofter og halebenet højere op og bøj længere ned, så hovedet kommer ned mod gulvet imellem hænderne.
- Hold lårene godt adskilt. Hvis din balance er god, kan du bevæge fødderne længere væk fra hinanden mens du holder positionen stabil.
- På udånding: Pres hænderne fast mod gulvet for at gå dybere ind i bevægelsen. Hvis hænderne når fødderne, kan du tage fat i tæerne og trække i dem for at gå længere ind i stillingen.
- På indånding: Stræk armene frem og op og kom langsomt tilbage til stående stilling.
- På udånding: Armene føres ned langs siderne.
Virkning:
- Styrker ben og fødder.
- Strækker rygsøjlen.
- Strækker muskler og sener bag på benene.
- Styrker underlivet.
Yoga udvikler og styrker kroppen og sindet og giver en masse sundhedsfordele, men det er ikke en erstatning for medicin. Det er vigtigt at lære at praktisere yoga under supervision af en uddannet Sri Sri Yoga instruktør. I tilfælde af at du fejler noget, så begynd først på yogastillingerne efter at du har konsulteret din læge og din Sri Sri Yoga instruktør. Find et Sri Sri Yoga kursus i et Art of Living Center i nærheden af dig. Har du brug for information om kurser eller vil du give os noget feedback? Så skriv til os på info@srisriyoga.dk.
