Navnet på denne yogastilling, Katichakrasana, betyder bogstaveligt talt taljedrejning. Den giver et godt stræk i taljen og gør den mere smidig. Det tager ikke lang tid at lave denne øvelse og den gavner kroppen på en række områder. Eksempelvis kan regelmæssig og omhyggelig praktisering af Stående Rygradstwist, Katichakrasana, helbrede forstoppelse. Ka-tee-Cha-KRAAHS-un-uh.
Kati = Talje; Chakra = Hjul, cirkelrotation; Asana = Stilling
Udførelse af Stående Rygradstwist (Katichakrasana)
-
Stå oprejst med fødderne samlede.
-
På indånding: Stræk hænderne frem foran dig parallelt med gulvet og med håndfladerne vendt mod hinanden. Sørg for at hænderne er i skulderbreddes afstand.
-
På udånding: Drej overkroppen mod højre og se tilbage over højre skulder. Tip fra Sri Sri Yoga-eksperter: Hold fødderne fast i positionen som var de limet til gulvet, dette giver et bedre stræk.
-
Bliv ved at holde samme afstand mellem armene og mærk strækket i lænden.
-
-
På udånding: Drej til venstre og gentag øvelsen.
-
På indånding: Kom tilbage til centrum.
-
Gentag denne yogaøvelse nogle gange til hver side og lad så armene komme ned langs siden på en udånding.
Tip fra Sri Sri Yoga eksperter: Lav bevægelserne langsomt og yndefuldt og undgå at bevæge kroppen i ryk. Virkningen af øvelsen øges, når åndedrættet koordineres med de bløde, langsomme bevægelser.
Fordele ved Stående Rygradstwist (Katichakrasana)
-
God mod forstoppelse
-
Styrker og forbedrer bevægeligheden i rygsøjlen og taljen.
-
God for arme og benmuskler
-
Åbner hals og skuldre og styrker lænden og musklerne i underlivet.
-
Gavnlig hvis man har stillesiddende arbejde.
Problemer ved udførelsen af Stående Rygradstwist
-
Undgå at praktisere Stående Rygradstwist (Katichakrasana) under graviditet eller hvis du lider af brok, diskusprolaps eller er blevet opereret i underlivet for nylig.
-
Konsulter din læge før du laver denne øvelse, hvis du har kroniske problemer med ryggen.
