Trekanten (Trikonasana)
Trikona - Trekant; Asana - Stilling
Udtales: Tree-kone-ahs-ana
I modsætning til de fleste yogastillinger kræver Trekanten, at man holder øjnene åbne for at holde balancen.
Udførelse af Trekanten (Trikonasana)
1. Stå med ret ryg og en behagelig afstand mellem fødderne (f.eks. ca. en meter)
2. Drej højre fod 90 grader udad og venstre fod 15 grader indad.
3. Midten af din højre hæl skal være på linje med midten af din venstre fod.
4. Sørg for, at fødderne presses mod jorden og at vægten er ligeligt fordelt.
5. Tag en dyb indånding. På udånding bøjer du kroppen mod højre fra hoften, mens du holder taljen lige. Lad venstre hånd komme op mens højre hånd sænkes ned mod gulvet. Hold armene strakt i en lige linje.
6. Lad højre hånd hvile på skinnebenet, anklen eller gulvet, alt efter hvor du kan nå uden at taljens position rykkes. Stræk venstre arm op mod loftet, så den flugter med det øverste af skuldrene. Hold hovedet i en neutral stilling eller drej det til venstre, mens du hviler blikket på venstre håndflade.
7. Tjek at kroppen er bøjet lige til siden og ikke fremover eller bagover. Hofter og bryst er åbne.
8. Stræk så meget du kan og hold balancen. Fortsæt med lange åndedrag. På udånding afspændes kroppen mere og mere. Vær med kroppen og åndedrættet.
9. På indånding kommer du op, lad armene komme ned langs siden og ret fødderne op.
10. Gentag bevægelsen til den anden side.
Fordele ved Trekanten (Trikonasana))
. Strækker ben, knæ, ankler, arme og bryst.
. Strækker og åbner hofter, lyske, muskler og sener bag på benene og læggene; skuldrene, brystet og rygraden.
. Øger mental og fysisk balance.
. Medvirker til at forbedre fordøjelsen.
. Reducerer nervøse lidelser, stress, rygsmerter og iskias-problemer.
Problemer ved at praktisere Trekanten (Trikonasana)
Undgå denne stilling, hvis du lider af migræne, diarre, lavt eller højt blodtryk eller nakke- og rygskader. (Har man højt blodtryk kan man stadig lave øvelsen, hvis man undlader at løfte hånden op over hovedet, da denne bevægelse kan øge blodtrykket yderligere.
Yoga udvikler og styrker kroppen og sindet og giver en masse sundhedsfordele, men det er ikke en erstatning for medicin. Det er vigtigt at lære at praktisere yoga under supervision af en uddannet Sri Sri Yogainstruktør. I tilfælde af at du fejler noget, så begynd først på yogastillingerne efter at du har konsulteret din læge og din Sri Sri Yoga instruktør. Find et Sri Sri Yoga kursus i et Art of Living Center i nærheden af dig. Har du brug for information om kurser eller vil du give os noget feedback? Så skriv til os på info@srisriyoga.dk.
