De principper du bruger, når du udfører yoga på måtten, kan du også bruge, når du opholder dig andre steder end på din yogamåtte
off it too, even while doing (se fx. husholdningsyoga). Har du nogensinde forestillet dig at lave yoga i dyb sne? Mens du bruger krop og muskler når du skovler snei din indkørsel, kan du forsøge med yoga samtidig. Lad os se lidt nærmere på det.
Bemærk: Når du arbejder videre med yoga i sne, skal du have særligt udstyr – en skovl, en ishakke og en spand med salt. Beklædningen vil afhænge af vejrforholdene, fx. hvor koldt og blæsende det er.
Her er nogle enkle opgaver, som er et must, når det sner, og som egner sig at få øvet de grundlæggende.yogaprincipper:
- Pløje-stillingen:: Hold sneskovlen på jorden foran kroppen og gå støt forlæns indtil snemængden bliver for tung at skubbe.
Yogaprincip: Musklerne bøjes her med det forøgede tryk. Men vær sikker på at du ikke skubber for meget, det må ikke føles ubehageligt. Du må ikke overanstrenge dig. Enhver yogastilling skal udføres stabilt og behageligt. - Skovle-stillingen: Tag en skovlfuld ad gangen og kastden et fornuftigt sted i forhold til fortov og indkørsel. Denne almindelige opgave i sneføre har to formål: at fjerne sneen og at træne den øverste del af kroppen.
Yogaprincip: Uden anstrengelse. Hals og skuldre skal være afslappede, vær opmærksom på åndedrættet. - Feje-stillingen: Når den tunge sne er fjernet, er det tid til at fjerne den spredte, løse, bløde sne. Brug skovlen til flaksende fejebevægelser i forskellige retninger.
Yogaprincip: Opmærksomhed. Når du udfører dette, vær opmærksom på håndbevægelser og åndedrættet, vær opmærksom på muskelstrækninger – vær fuldt opmærksom på hvad du foretager dig. - Hakke-stillingen:Løft ishakken lige op og sænk den med stor kraft mod isdækket som skal fjernes. Du vil føle rystelse i alle kroppens knogler, når et lille stykke tyk is frigøres.
Yogaprincip:Sindsligevægt. Læg mærke til rystelsen. Kan du bevare et smil i ansigtet?
Vær opmærksomhed på kropsbevægelser og på ditåndedrætsmønster mens du skovler sne, så kan dette rutinearbejde blive en yogistisk erfaring. Træk vejret ind når du skubber sneen med skovlen, og ånd ud når du kaster neen væk. Og vær opmærksom på at bruge begge sider af kroppen i bevægelserne. Undgå at belaste den ene side mere end den anden. Og allervigtigst, bevar dit velbefindende i hele processen.
Når du er færdig med sne-yogaen, er det anbefalelsesværdigt at lægge sig på en seng eller på gulvet (hvad du nu foretrækker)Yoga Nidra. og få lidt dyb hvile. Du kan også slappe af i et varmt badekar efter et særligt anstrengende arbejde.
Advarsel: Det er ikke tilrådeligt at lægge sig udendørs i en snedrive.
Disse yogaøvelser kan laves gennem hele sne-perioden. For at udføre sne-yoga 100%: hold et smil i dit ansigt gennem hele arbejdet og mærk resultatet!
Af Bob Williams fra Canada
