Yoga kan hjælpe kvinder
med PCOS

"Jeg blev diagnosticeret med PCOS (Polycystisk Ovariesyndrom) for næsten 15 år siden. Da lægen først fortalte mig om det blev jeg bange. Jeg var i tvivl om, hvorvidt jeg nogensinde ville kunne få børn. Min veninde var yogalærer og jeg begyndte at lære yoga hos hende. Langsomt forsvandt min akne og mine humørsvingninger aftog. Nu er jeg 30 år og mor til to sunde børn. Livet har aldrig været så dejligt."– Ruchika Ahuja, hjemmegående.

Ruchika er bare en af talrige kvinder i verden med PSCO. Lidelsen er ikke nødvendigvis så skræmmende som navnet kunne antyde. PCOS er almindeligt forekommende hos kvinder i den fødedygtige alder. Mindst 5-10% af yngre kvinder får diagnosen (ifølge forskningen på National Institute of Health India), og mange er begyndt at anerkende yoga som en sikker behandlingsform.

Læs videre for at se, hvordan yoga kan hjælpe dig, hvis du også lider af PCOS. Og selvom du ikke fejler noget, er det en god ide at læse videre, for yoga vil altid kunne hjælpe dig, uanset om du har særlige problemer eller ej.

Det er interessant, at man endnu ikke har fundet årsagen til at kvinder udvikler PCOS. De fleste læger mener, at det kan hænge sammen med stress og en moderne usund og unaturlig livsstil.

Som Dr. Pratima Malik, Gynækolog, Apollo Hospitals, udtaler: "Vor tids meget ambitiøse, stressede karrierekvinder har større risiko for at udvikle PCOS"

Selvom det er umuligt at eliminere stress fuldstændigt i hverdagen, kan vi absolut styrke vores evne til at håndtere stressen. Det er her yoga og meditation kommer ind.

Hvilken rolle spiller yoga i PCOS?

Yoga indvirker på langt dybere og mere subtile niveauer end den fysiske krops plan. Yoga medvirker til at forløse dybt indlejret stress, hvilket igen er med til at lindre PCOS-symptomer.

Asanas (yogastillinger) som er udvalgt specielt til PCOS hjælper til at åbne området omkring hofterne og fremmer evnen til afslapning, og pranayamas (åndedrætsøvelser) er kraftfulde teknikker, som hjælper sindet til at slappe af. Yogaen i kombination med beroligende meditationer, der indvirker på et meget dybt plan, er med til at afgifte og afstresse krop og sind. Endelig anvendes den kraftfulde og meget virksomme teknik, Sudarshan Kriya, som er designet af Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, og som hjælper med at forløse negative følelser og regulere humørsvingninger.

Yogastillinger til PCOS (anbefalet af Dr. Sejal Shah, Sri Sri Yoga-lærer)

Afspænding er nøglen til behandlingen af PCOS. Du kan spænde af i yogastillingen ved at koordinere den med dit åndedræt. Tag lange, dybe vejrtrækninger, mens du udfører de enkelte øvelser.

Bemærk: Alle yogastillinger (asanas) bør trænes på et kvalificeret yogahold under vejledning af en uddannet Sri Sri Yoga-lærer. Stillinger, der lægger særligt pres på underlivet, bør ikke udføres af kvinder med PCOS. Husk, at det er vigtigt at slappe af under disse asanas:

• Sommerfuglen kan være en god øvelse til PCOS. Lad dog være med at bevæge benene for meget, prøv i stedet at holde stillingen længere.

• En endnu mere gavnlig stilling er SuptaBadhakonasana(Liggende sommerfugl), som fungerer på samme måde som sommerfuglen, men hvor man ligger ned. Dette gør øvelsen endnu mere afspændende. For at forbedre hele oplevelsen kan man spille stille musik og placere puder under hoften. For begyndere er det en god ide at bruge puder som støtte i denne stilling.

• Bharadvajasana (Bharadvaja's drejning) er en drejeøvelse for rygsøjlen, hvor du sidder ned. Også denne øvelse er god for PCOS-patienter.

• Chakki Chalanasana (kornmøllen) er en meget enkel øvelse som indvirker positivt på en række områder. Den masserer lever, nyrer, bugspytkirtel, livmoder og kønsorganerne.

• Shavasana (Dødemands-stillingen) er endnu en nyttig stilling. Med PCOS er det sådan, at jo mere du slapper af, jo bedre vil du få det, og denne stilling kan hjælpe dig til at slappe helt af efter yogatræningen.

• Padma Sadhana øvelserne anses også for meget effective for PCOS patienter.

• Vær opmærksom på ikke at holde de stillinger, der udøver et pres på underlivet, for længe. (Buen, Superman, Kobraen og Båden)

• Nogle få runder af Solhilsenen i et hurtigt tempo, kan være gavnlige i forhold til at tabe sig, men det er en god ide kun at lave et par langsomme runder for bedre afslapning.

Disse stillinger hjælper også med vægttab (PCOS-kvinder har tendens til at tage på). Dr.Sejal Shah siger: "Selv hvis du kun klarer at tabe 5-10% af kropsvægten gennem regelmæssig yoga og meditationspraksis, vil du føle dig meget bedre tilpas. Træningen afslapper sindet og befrier dig for den stressfaktor der er i at tage på i vægt og dette kan ydermere hælpe til at gøre menstruationen mere regelmæssig. Når man har PCOS er det vigtigt at afsætte god tid hver dag til yogatræning og meditation.

Afslapning/afspænding er nøgleordene i PCOS; pranayama helps Åndedrætsøvelser, eller pranayamas, er en god og naturlig måde at lindre stress. Dr. Sejal Shah siger, at for PCOS-kvinder er det en god ide dagligt at lave et par minutter af Vekselåndedrættet (også kaldet Nadi Shodhana = vejrtrækning på skift gennem næseborene) og Humlebien, også kaldet Bhramri pranayama. Gennem åndedrættet hjælper disse pranayamas sindet med at give slip på stress.

Mediter og oplev virkningen

Eftersom stress begynder i sindet og herfra forplanter sig til kroppen, er det meget vigtigt at bearbejde problemet, hvor det har sin rod. Dette kan gøres gennem meditation. The American Medical Association har gennemført videnskabelig forskning, der viser, at meditation indvirker gavnligt på helbredet på en lang række områder.

"Når vi ser dybt ind i os selv aktiveres helbredelsen indefra", siger Dr. Sejal Shah. "Nogle få minutter, hvor man sidder med øjnene lukkede er utroligt afslappende, det giver et bedre perspektiv på tingene, så det bliver nemmere at finde løsninger på et problem frem for at fortsætte med at bekymre sig om det."

De fleste kvinder bliver forvirrede og frustrerede, når de får diagnosen PCOS i den tidlige pubertet. Det at integrere yoga og meditation i dagligdagen fra en ung alder kan hjælpe med at få en sygdomsfri krop og et sundt og stærkt sind.

Sudarshan Kriya har hjulpet mange kvinder med PCOS

Shares Sarina Mahboobani, PCOS patient gennem ni år: "For mig har det største problem været akne i hele ansigtet, det er så frustrerende! Men jeg har aldrig taget medicin for det. Jeg er omhyggelig med min kost og spiser frisktillavet mad og salat af friske råvarer, drikker meget vand og motionerer. Nogle dage føles min krop oppustet og tung og jeg føler mig utroligt lad. Min daglige praksis med Sudarshan Kriya hjælper mig. Den giver mig energi og entusiasme og får mig til at føle mig meget bedre tilpas.

Sarina tilføjer, at Sudarshan Kriya også hjælper meget på humørsvingninger, irritabilitet og negative stemninger. Sund kost, motion, yoga og meditation har hjulpet Sarina til at kontrollere symptomerne og har forhindret at tilstanden forværredes. Og hun har meget mindre akne at bekymre sig om!

Videnskab og spiritualitet: hånd-i-hånd

Moderne videnskab er begyndt at acceptere den voksende betydning af yoga og meditation i behandlingen af en hel del livsstilsygdomme såsom diabetes og PCOS. Læger er begyndt at anbefale åndedrætsøvelser og meditation til deres patienter som supplement til medicin. Dr. Chhaya Patil, gynækolog på Fortis Hospitals, siger: "I vore dage må man kombinere videnskab og spiritualitet. Hvis man vil have rigtig gode resultater, så må begge metoder anvendes side om side."

Selvom den egentlige årsag til PCOS stadig er ukendt, så findes der heldigvis behandlingsmuligheder. Med yoga og en naturlig, holistisk livsstil kan man vælge at gøre noget ved problemet. Det er dog vigtigt at være regelmæssig i sin praksis, hvis man vil opnå gode resultater.

Og de gode nyheder er, at jo mere du praktiserer din yoga, jo bedre resultater får du, så selvom du kun er i stand til at lave nogle få øvelser, vil du stadig kunne mærke effekten.

Langvarig og vedholdende yogatræning er essentiel, hvis du vil kunne holde op med at bekymre dig om din PCOS.