Hurtige yoga- og livsstil-tips som hjælper dig problemfrit gennem vinteren, så du kan nyde den i fulde drag.
Intet kan rigtigt måles sig med følelsen af, at putte sig under de varme dyner en kold vinterweekendmorgen. At vågne dovent med en varm kop chailatte eller kaffe, at sidde og sippe mens man nyder tågen uden for vinduet, eller at spise en håndfuld dadler og nødder på de kolde vinteraftener. Vinteren er fuld af disse - og mange flere - hverdagsluksusoplevelser. Men den giver os også ufrivilligt den tørre hud, de sprukne læber, ondt i kroppen, forkølelse, virus og ledsmerter. Ikke at forglemme sløve og "overskyede" sindstemninger, som er en uønsket gave fra vejret udenfor.
Yoga kan blive det tillægsbeskyttende lag denne vinter, som giver dig varme og styrke til at bekæmpe de almindelige infektioner. Vi giver dig et par yogaremedier som kan hjælpe dig med at nyde vinterens særlige stemning og ånd.
1.Hold dig varm.Hvor fristende det end er, så undgå at sove så længe at du misser din daglige morgenyogarutine. Den vil hjælpe dig med at holde varmen og vil også forhindre de almindelige smerter og stivheder i leddene. Start dagen med et par runder Solhilsen (Surya Namaskar) og suppler med nogle opvarmningsøvelser. Inkluder også Sukshma Vyayam i din rutine. Dette kan hjælpe dig med at undgå stivhed i leddene, hvilket ellers ofte opstår om vinteren, især blandt de ældre.
2.2. Nyd kalorierne, men brænd dem af. Det er som om at vinteren inviterer til et overindtag af kalorier - både de søde og de sunde. Men lad det ikke blive en undskyldning for at tage på denne vinter. Spis hvad du kan lide, men sørg for at svede det ud med nogle aktive yogastillinger og stræk som reducerer fedtet og samtidigt toner de indre organer.
Nogle af de asanas (stillinger) som kan hjælpe dig er Trekanten (Trikonasana), Stående Bjergstilling (Tadasana), Omvendt Trekantsstilling (UtthitaTrikonasana), Siddende Foroverbøj (Paschimottanasana), inverted postures such as Benene opad Væggen (ViparitaKarani) and Skulderstand (Sarvangasana), Cobraen (Bhujangasana), Den fulde Bro/Hjulet), Buen (Dhanurasana) og Græshoppen (Shalabhasana).
3.Hold bakterierne væk. . Når vinteren kommer, så følger forkølelse, hoste, virus feber og ligende som regel lige i hælene på den. Regelmæssig yogapraksis hjælper med at styrke kroppens forsvar så du kan holde bakterierne stangen.
Sri Sri Yoga elev "Jeg plejede at hade vinteren af den simple grund, at jeg blev syg hvert år. Det plejede at begynde med en forkølelse, som blev værre, så jeg efterfølgende måtte holde sengen i 4-5 dage p.g.a. virusfeber. Jeg var simplelthen så træt af det! Men efter at jeg tog Sri Sri Yoga Kurset for tre år siden og praktiserer teknikkerne derhjemme, så bliver jeg ikke længere syg så ofte. Ihvertfald ikke hver vinter; jeg er så lettet!"
At lave åndedrætsøvelser (pranayamas) hjælper med at fjerne tilstoppelsestilstande, som er almindelige om vinteren , og de hjælper også til at booste immunforsvaret. Den bedste vinterpranayama er Surya Bhedana (Højre Næsebors åndedræt). Det Lysende Hoved Åndedrættet (Kapal Bhati Pranayama) varmer også kroppen op og er derfor god at lave om vinteren. Prøv også JalNeti, en ældgammel, yogisk teknik som du lærer på Sri Sri Yoga Niveau 2 Kurset, den bekæmper vinterens mest almindelige allergier.
4.Bekæmp "the blues". Det kedelige, overskyede vejr udenfor kaster automatisk en skygge over os og uden grund får vi en tendens til at føle os tunge og triste. Sæt tid af til at meditere denne vinter. Det er en øjeblikkelig humørløfter og du oplever forskellen med det samme! Det er en god ide at sidde et par minutter med øjnene lukkede, når din daglige yogapraksis slutter (efter asanas (stillingerne) og åndedrætsøvelserne). Det er den ideelle start på dagen, det klæder dig på til at møde dagen med både styrke og et smil på læberne.
Mad og livsstil tips for en sund vinter
Tag 1 tsk citronsaft,
1 tsk ingefærsaft
og 1 spsk honning
og rør godt ud i 1 kop lunkent
vand. Drik det.
eller
Kog 2 Tulsi thebreve (f.eks. fra mærket Pukka),
5 g ingefær og 7 sorte peberkorn
i to glas vand. Kog det ned til et glas. Drik det.
1.Kapha ubalancer er helt almindelige om vinteren, de kommer ofte til udtryk i forkølelse og hoste. Frisk ingefær-the er det bedste middel mod Kapha ubalancer om vinteren. Drik det gerne i løbet af hele dagen - hver dag - hav en termokande stående med ingefærtheen, så du kan sippe dagen igennem. Nedsæt mængden af kornprodukter om vinteren, spis mindre brød og flere varme retter.
2.Kroppen er konstant i en sammentrukket tilstand, fordi det er så koldt udenfor om vinteren. Hyppige kropsmassager med varm olie (find en olie som passer din hudtype) hjælper med at forløse sammentrækninger i musklerne.
3.Forkæl dig selv med aromaterapi og tænd en olielampe med et par dråber eucalyptus olie i dit hjem. Det hjælper dig med at trække vejret på en god måde og det hjælper med at løsne tilstopninger (eng. congestions) i halsen og i brystområdet.
4.Ifølge Ayurveda, så bør du undgå at sove om dagen om vinteren. Og undgå at sove for meget, da det fremmer træghed i kroppens funktioner. Sikre dig 6-8 timers søvn hver nat. Når du gør dig klar til at sove, gurgl med varmt vand iblandet en knivspids gurkemeje og salt hver dag, eller hver anden dag.
5.Sørg for at få din daglige dosis solskin/dagslys ved at involvere dig i udendørsaktiviteter som gåture, cykelture, skiløb m.m.
6.Det er især godt at inddrage varme supper, varme grøntsager, kogte ris og havregryn i din vinterdiæt, da de giver varme og lindring til hele dit system. Tilberedt mad med mælk, smør, rørsukker og klaret smør (ghee) anbefales i moderate mængder - hvis du kan tåle det - om vinteren.
7.Nødder som mandler, cashewnødder, valnødder og pistacienødder (i mindre mængder) er et godt kostsupplement i den kolde del af året. Dadler, figner, spinat og andre grønne bladgrøntsager er også ideelle.
8.Urtetilskud som Rød Solhat og Chyavanprash (en ayurvedisk urtepasta med klaret smør) er særligt anbefalelsesværdige i vintersæsonen, da de hjælper med at holde forkølelser på afstand.
