Ако обикновено през нощта не спиш добре, има вероятност да остарееш по-бързо, а като допълнение на това няма да се чувстваш добре и няма да имаш ясно мислене. Когато спиш, твоето тяло се възстановява на клетъчно ниво и премахва токсините. Поради това е необходимо да получаваш всекидневно сън между 6 до 8 часа.
Ако не спиш достатъчно, йога може да ти помогне. Редовното практикуване на йога е известно, че лекува някои заболявания, включително безсъние. Йога помага да отпуснеш стреса в края на деня и да имаш по-добър сън през нощта.
Добрият сън през нощта наистина е постижим и най-често препоръчваното лечение е да създадеш една спокойна рутина преди лягане. Следните йога разтягания могат да ти помогнат да се отпуснеш и да се насладиш на спокоен сън.
Навеждане напред (Hastapadasana): Помага за разтягане на мускулите на гърба, укрепва нервната система чрез увеличаване на притока на кръв и прави гръбначния стълб по-еластичен.
Поза Котешки гръб (Marjariasana): Отлично разтягане за еластичността на гръбначния стълб. Спомага за масажиране на храносмилателните органи и подобряване на храносмилането, като по този начин ти помага да спиш по-добре. Също така подобрява кръвообращението и отпуска ума.
Поза дете (Shishuasana): Дълбоко релаксиращо разтягане за гърба, което помага за успокояване на нервната система, за да спиш спокойно.
Поза пеперуда (BaddhaKonasana): тази поза може да помогне за отстраняване на умората, причинена от дългите часове стоене или ходене. Също така е полезно разтягане за вътрешната част на бедрата, слабините и коленете.
Поза с вдигнати крака на стената (ViparitaKarani)
- Легни по гръб. Вдигни единия крак нагоре, последван от другия и остави петите си да почиват на стената.
- Отпусни ръце с дланите нагоре от двете страни на тялото си.
- Затвори очите си и дишай дълбоко, докато релаксираш в тази поза. Може да използваш маска за сън за очите, за да блокираш светлината и да се отпуснеш напълно. Остани в позата за толкова дълго, колкото можеш и след това бавно слез, като свалиш краката си долу.
Това е чудесна поза за облекчаване на уморени крака и пети, помага да се увеличи притока на кръв към мозъка, облекчава лекото главоболие и успокоява ума.
Освен гореизброеното, когато лежиш в Шавасана (Поза мъртвец) и йога Нидра след хранене помага да релаксираш цялата си система.
Експертите по съня често изтъкват ефективността от създаване на режим преди лягане, с което да сигнализираш на тялото си, че е време да се подготви за сън. Можеш да включиш NadiShodhan pranayama в твоя ритуал за освобождаване на напрежението и да се отпуснеш в спокоен сън.
Още съвети, които да ти помогнат да спиш по-добре:
- Избягвай да практикуваш бастрика пранаяма и Сударшан крия късно вечер. Те ще те изпълнят с много енергия и ще ти попречат да заспиш.
- Избягвай да гледаш филми на ужасите късно вечер, тъй като мисълта за тях ще продължи да се появява в главата ти през цялата нощ. Добра идея е да слушаш лека инструментална музика преди сън.
- Изготви си собствен режим за лягане. Да спиш по всяко време през деня не е препоръчително. Това нарушава биологичния часовник. В най-добрия случай е добра практика да спиш следобед за около половин час и минимум осем часа през нощта.
- Направи ретроспекция на това какво си свършил през деня. Почувствай удовлетворение, помоли се и отиди да спиш с щастлив и спокоен ум.
- Завърши вечерята си максимум до 20.30 часа. Остави промеждутък от най-малко два часа между твоето последно хранене и съня.
- Ако си имал кавга с партньора си или с любим човек, увери се че си го разрешил, преди да си легнеш. Ако си легнеш ядосан, не само ще нарушиш съня си, но също така може да развалиш и следващия си ден.
- Избягвай да приемаш стимуланти през нощта, особено ако страдаш от безсъние.
