Тази статия е продължение на Не можеш да се придържаш към практиката си на медитация? (част 1)
#4 Избери си медитативна техника, която е ефектива, носи ти удоволствие и се придържай към нея
По-добре е да не сменяш техниките. Препоръчваме практикуването или на медитация Сахадж Самади или на медитация Хари Ом. Въпреки това, ако толкова ти допада някоя от водените медитации на Шри Шри Рави Шанкар, практикувай нея.
#5 Направи медитацията възможно по-ефективна и приятна, докато се подготвяш за нея
В зависимост от времето, с което разполагаш, се подготви за медитация с няколко разтягания и пранаяма, бастрика, нади шодана пранаяма или пей Ом, или Ом Нама Шивая на глас няколко минути. Не отнема много време да влезеш в “зоната” и е много полезно да отделиш няколко минути, за да успокоиш бърборещия ум, преди да започнеш да медитираш. Ако нямаш време за подготовка, просто изпей Ом три пъти и започни.
#6 Изключи както вътрешния си, така и пластмасовия или металния си телефон
Вземи съзнателно решение да изключиш вътрешния си телефон преди да започнеш. Това означава, че не те интересуват никакви входящи “обаждания”, от което и да е от сетивата ти - не искаш да видиш или чуеш нищо. Няма да активираш “списъка с неща, които трябва да направиш” и се отказваш от всякакви желания, дори и от това да имаш “добра” медитация. Почувствай, че докато медитираш, няма да правиш нищо. Ти просто ще си починеш.
Не забравяй да изключиш и “външния” си телефон!
#7 Насърчи приятелите и семейството си да медитират
Ако си обвързан, участието на твоя партньор и дори и на децата ти, ще те улесни в това да направиш медитацията част от ежедневието си. Но дори и да не проявяват интерес, не ги насилвай. Прави си практиката на медитация и знай, че цялото семейство има полза от твоята медитация. Може да поканиш някои от приятелите ти да медитират с теб.
#8 Не се обезкуражавай ако някой път те прекъснат или трябва да съкратиш медитацията си
Случват се разни неща - децата може да изискат твоето внимание или да се отвори някаква домакинска драма. Не се разстройвай, ако трябва да прекратиш медитацията си случайно. Ти си тук дълго време и не е проблем ако понякога случайно те прекъснат. В същото време, настоявай твърдо и с финес, че ти искаш това време за себе си.
