Не е тайна, че спортът оказва целебен ефект върху тялото и ума ни. Ако е толкова полезен за нас обаче, защо не всеки го практикува? Голяма част от хората са затвърдили убеждението, че двигателните упражнения изискват твърде много усилия и време, или пък са трудни за запомняне и изпълнение. Изследванията на учени, от друга страна, ни показват, че дори 30-минутната разходка пеша оказва здравословен физически и психически ефект върху нас. Умереното движение не само поддържа стегната мускулатурата на цялото тяло, но и подобрява сексуалния живот, повдига настроението, намалява стреса и предпазва от депресии.
Не е нужно да вдигате тежести, да изнемогвате от каране на велосипед, да тичате до изтощение, губейки насладата от движението. Всичко, от което имате нужда е да отделите малко време от ежедневния си график, за да раздвижите тялото си.
Ето и някои от нашите предложения как да сторите това по лесен и едновременно забавен начин:
1. Йога „на крак“:
Преди да се нагърбите с поредната задача, в паузите между стоенето на компютъра, при цялостно чувство за умора и скованост в тялото в края на работния ден, опитайте тази кратка серия от асани: поза Войн, поза Триъгълник, Навеждане назад в изправена позиция, Навеждане настрани с две изпънати ръце, Навеждане напред с раздалечени крака. Благотворният ефект е мигновен, а за изпълнението им дори не се нуждаете от постелка.
Поза Триъгълник
2. Три начина да натиснете бутона за пауза:
Когато се почувствате изморени, демотивирани или ви е трудно да се концентрирате, опитайте изпитаната дихателна техника Нади шодана пранаяма (Алтернативно дишане през ноздрите), излезте за глътка чист въздух и постойте на „зелено“.
3. Сетивна разходка:
Подарете си това незабравимо изживяване и го превърнете в свой специален личен ритуал. Където и да се намирате, каквото и да правите, опитайте се да отворите своите сетива, оставяйки се на очарованието на мига. Почувствайте колко красив и различен е всеки един ден! Можете да изпълните ритуала, разхождайки се към работното ви място или след това по пътя за дома. Опитайте се да оставите в съзнанието си всички усещания по време на сетивната разходка, за да се връщате към тях под формата на медитация, когато имате нужда от почивка или непосредствено преди да си легнете.
4. Включете се в играта:
Превърнете обикновените упражнения в забавление – играйте на гоненица с децата си, похвърляйте фризби с приятел в парка, пуснете си музика вкъщи и танцувайте. Бъдете спонтанни и любопитни, готови за приключения. Никога не е късно да откриете своята страст, да започнете нещо ново, да преоткриете себе си.
5. Разходка с боси крака:
Почувствайте колко приятна е лекотата! Ходенето с боси крака е едновременно начин да усетите връзката си със Земята, да се почувствате балансирани и в хармония със заобикалящия ви свят, както и да направите една полезна рефлексотерапия на ходилата си.
7. Въртене на обръч вместо фитнес:
Освен, че е забавно, въртенето на обръч помага за ускоряването на метаболизма. Знаете ли, че само за една минута се горят цели 10 калории?
Източник: Bec Parsons/Thinkstock
