"Преди 10 години само бях чувала за заболявания на щитовидната жлеза от учебниците по биология. За мен това беше здравословно състояние, което може да сполети само хората около мен, докато един ден преди 7 години не се случи на мен. И тогава осъзнах за първи път в живота си, че това е заболяване, което може да се случи на всеки, дори и на мен. В началото бях малко уплашена, но след като открих Йога и Аюрведа като лесно и сигурно лечение, вече дори не мисля за това като за проблем. Животът за мен сега е също токова нормален, колкото беше и преди, само с тази разлика, че ежедневните йога занимания го направиха още по-добър, помагайки ми да се справя със симптомите по-лесно." - Никила Синг, страдаща от хипотироидизъм (намалена функция на щитовидната жлеза) от 2006 г.
Да, действително, заболяванията на щитовидната жлеза се превърнаха в общоизвестен факт в днешно време, наред с хипертонията и диабета. Според Американската Тироидна Организация около 20 млн. души в Щатите имат някаква форма на нарушение функциите на щитовидната жлеза, като поне 60% от тях дори и не подозират за това. Счита се, че здравословният проблем е по-широко разпространен при жените, отколкото при мъжете. Един от основните причинители на заболяването е стресовия начин на живот, който водим.
Въпреки че в днешно време налице е нарастваща тенденция в броя на заболелите, съществуват редица възможности за лечение пред пациентите. Разбира се, всяко лечение отнема време, докато даде резултат, но затова пък, междувременно, докато чакаме това да се случи, имаме в помощ нещо, което да ни поддържа весели и релаксирани. Чрез йога и медитация можете да се справите със симптомите си по-лесно. Така, добавяйки няколко минутки ежедневна практика на йога към лечението на щитовидната жлеза, намалявате стреса и правите деня си по-щастлив и по-лек.
Сега, тироидните заболявания могат да варират в различни разновидности, но по-често срещаните са следните:
Хипотироидизъм (слабоактивна щитовидна жлеза, намалена функция)
Хипертироидизъм (силноактивна щитовидна жлеза, хиперфункция)
Важно е да уточните със своя лекар кой тип нарушение на щитовидната жлеза имате. Освен това можете да проверите конкретно какви са възможните симптоми при съответния вид нарушение, но при всички положения е необходимо да се консултирате с Вашия лекар, който ще може да извърши медицински преглед преди да започнете конкретно лечение.
Може би страдате от хипотироидизъм, ако:
Малко по малко сте започнали да ставате назаинтересовани от ежедневните си дейности и задачи, станали сте летаргични или сте развили апатично отношение към всичко;
Продължавате да вършите рутинните си дела както обикновено, но сте започнали да се изморявате по-бързо от обичайното;
Не разбирате каква е причината да страдате от запек напоследък;
Приятелите Ви са започнали да забелязват леко увеличение на теглото Ви, за което Вие нямате обяснение, при положение че дори не преяждате;
Напоследък като се погледнете в огледалото, лицето Ви изглежда подпухнало;
Разстройвате се, че дългата Ви, гъста коса е започнала да изтънява внезапно и често намирате снопчета коса, разпръснати по цялата къща;
Менструалният Ви цикъл е нередовен (възможно е да има други причини за това – добре е да се консултирате с лекар);
Забелязвате прекомерно окосмяване по лицето, което започва да става притеснително и да Ви причинява дискомфорт;
Забелязвате, че гушата Ви е подута. Вече със сигурност е време да се консултирате с лекар.
Как може йогата да помогне да намалите симптомите на намалена функция на щитовидната жлеза:
Преди да започнете да практикувате йога заради щитовидната жлеза, може да се консултирате със своя лекар. Освен това имайте предвид, че йога техниките спомагат за ограничаване ефектите от симптомите, но не са заместител на медикаментозното лечение (въпреки че в някои случаи необходимостта от медикаменти може да намалее с времето при редовно практикуване на йога техники).
Забележка: Въпреки че йога асаните могат да повлияят благоприятно както върху хиперфункцията (свръхактивност), така и върху хипофункцията (намалена активност) на щитовидната жлеза, ние препоръчваме някои пози по-долу, които могат да бъдат особено полезни. Няма нужда да ограничавате практиката си само до тях. Можете да се консултирате с учител по Шри Шри йога за повече полезни асани за състоянието Ви.
В случай на хипофункция на щитовидната жлеза, можете да практикувате следните асани:
Раменна стойка (Сарвангасана) е най-препоръчителната позиция за такива здравословни проблеми. Натискът, който се оказва, стимулира балансираната функция на щитовидната жлеза, както и на други жлези в областта на главата като хипофизната и епифизната жлеза, които на свой ред също оказват непряко влияние върху функцията на щитовидната жлеза.
Обърната поза (Випаритакарани)
Навеждане напред към единия крак (Джану Ширасасана)
Поза Риба (Матсясана)
Поза Рало (Халасана)
Поза Котешки гръб (Марджариасана)
Поздрав към слънцето в бързо темпо (Сурия Намаскар) подпомага и балансиране на теглото.
Освен тези йога пози практикуването на Пранаями (дихателни техники) като Капал Бати (дихателна техника сияеща глава), Нади Шодан (алтернативно дишане с ноздрите), Бастрика и Уджай помагат за минимизирането на хипотироидните симптоми.
Хранителни съвети за
хипотироидни заболявания
1. Добавете богата на фибри храна в режима си на хранене.
2. Намалете приема на мазнини и въглехидрати.
3. Яжте много прясна храна и зеленолистни растения
и зеленчуци. Препоръчително е да избягвате карфиол,
зеле и броколи при хипотироидизъм.
4. Ограничете приема на невегетарианска храна,
мляко и млечни продукти (обезмаслено мляко е
препоръчително), ориз, пикантни храни, рафинирани храни*,
храна от заведения за бързо хранене и
храни с консерванти.
Може би страдате от хипертироидизъм, ако:
Ядете прекомерно или обратното: по-малко от обичайното. Може би страдате от внезапни промени в апетита. В случай, че отчаяно се опитвате да наддадете тегло, а независимо колко ядете, все оставате слаби.
Ви е трудно да спите нощем.
Се потите по необичаен начин и прекалено много.
Малки неща лесно могат да Ви раздразнят.
Обикновено сте тревожни, нервни, трескави или припряни.
В случай на хиперфункция на щитовидната жлеза, можете да практикувате следните асани:
Поза Мост (Сетубандасана)
Поза Котешки гръб (Марджариасана)
Поза Дете (Шишу асана)
Поза Мъртвец (Шавасана)
Поздрав към слънцето в бавно темпо (Сурия Намаскар), придружен с пеене на мантри, които имат релаксиращ и успокояващ ефект.
Удджай, Брамари (Жужене на пчела), Нади Шодан и разхлаждащи пранаями като Шеетали и Шееткари се смятат за много ефективни за минимизиране симптомите при хиперфункция на щитовидната жлеза.
Освен това добре е да се практикува медитация по няколко минути на ден и при двата вида тироидизъм. Пациентите с понижена функция на щитовидната жлеза, които се чувстват апатични и отпаднали в следствие от заболяването, е необходимо да полагат съзнателни усилия да останат физически активни. Медитацията може много да подсили волята и желанието това да се случи.
В допълнение, може да практикувате Панча Коша и Хари Ом медитация, които може да научите от Шри Шри йога учителя си или на курса "Изкуството да живееш - част 2".
Предвид това, че стресът се смята за една от ключовите причини за нарушение във функциите на щитовидната жлеза, медитацията поддържа ума спокоен и релаксиран и намалява ежедневния стрес. Пеенето на "Ом" всеки ден за няколко минути също помага. След пеенето, направете следното: поставете ръката си на щитовидната жлеза и почувствайте нейното оздравяване. Оставете положителните вибрации от пеенето на мантрата да окажат стимулиращия си ефект върху жлезата.
Йога Нидра също оказва благотворно влияние върху двата вида нарушения на жлезата с релаксиращия си ефект, намалявайки нивото на стрес и успокоява дълбоко целия организъм. За пациенти с хиперфункция на жлезата, които имат проблеми да спят през нощта, йога нидра може да действа като мощна дрямка през деня, така че през светлата част на деня Вашето тяло да може да почине достатъчно.
*Рафинирани храни са много фино смлени храни, обработени дотолкова, че голяма част от полезните витамини и минерали в тях са изгубени; такива са бяла захар, царевичен сироп, рафиниран мед, рафиниран кленов сироп, бяло брашно, консервирани или силно обработени зеленчуци и др.
