Позите, свързани с извиване на гръбнака, са едни от най-трудните асани за тялото за изпълнение, тъй като изискват по-голяма гъвкавост и баланс. В противоречие с популярните вярвания, извиването на тялото в поза мост всъщност не е нито толкова стресиращо за тялото, нито опасно, а изпълнено с много ползи както за тялото, така и за ума.
Една от най-забележимите ползи от извиването на гръбнака е освобождаването от тревожността и стреса. Чрез отваряне на горната част на тялото, мускулите и ставите се освобождават от акумулирания стрес. Това на свой ред помага за справяне с тревожност и други заболявания, свързани със стреса. В случай на раздразнителност, липса на сън или дори психическо натоварване, позите за гръб предоставят незабавно облекчение.
Също така асаните за гръб се смята, че отварят специфичните енергийни точки (чакрите) в тялото, което помага за общото благосъстояние на човек, и във физически, и в духовен аспект.
Ето няколко йога асани, включващи техники за извиване на гърба и техните ползи:
1
Поза Камила (Ustrasana)
Ползи от поза Камила (Ustrasana)
- Подобрява храносмилането
- Разтяга и отваря предната част на тялото
- Подсилва раменете и гърба
- Освобождава болката в горната част на тялото
- Подобрява гъвкавостта на гръбнака и подобрява стойката
- Помага при менструален дискомфорт
Поза Моста (Setu Bandhasana)
Ползи от поза Мост (Setu Bandhasana)
- Подсилва мускулите на гърба
- Мигновено освобождава умората в гърба
- Разтяга добре гръдния кош, врата и гръбначния стълб
- Успокоява ума, премахва тревожността, стреса и депресията
- Отваря дробовете и намалява проблемите с щитовидната жлеза
- Помага за подобряване на храносмилането
- Премахва за облекчаване на симптомите при менопауза и менструална болка
- Полезна е при астма, високо кръвно налягане, остеопороза и синузит
Поза Кобра (Bhujangasana)
Ползи от поза Кобра (Bhujangasana)
- Отваря раменете и врата
- Тонизира долната част на корема
- Подсилва целия гръб и раменете
- Подобрява гъвкавостта в горната и средна част на гърба
- Разширява гръдния кош
- Подобрява циркулацията на кръвта
- Премахва стреса и умората
- Полезна е за хора с респираторни проблеми като астма
Поза Лък (Dhanurasana)
Ползи от поза Лък (Dhanurasana)
- Подсилва гърба и коремните мускули
- Стимулира репродуктивните органи
- Отваря гръдния кош, врата и раменете
- Тонизира мускулите на ръцете и краката
- Добавя огромна пластичност на тялото
- Добро средство срещу стрес и умора
- Облекчава менструален дискомфорт и запек
- Помага на хора с проблеми с бъбреците
Докато изпълняваш позите за гръб, е много важно да дишаш през целия процес. Дишането по време на асани разширява гръдния кош, давайки повече пространство на дробовете, следователно и повече кислород. Също така намалява сърдечния ритъм и енергизира тялото. Концентрирането върху дишането по време на изпълнението на асаните помага за регулиране на нивата на кортизол в тялото, който контролира нивата на стреса в тялото, като ни дава едно прекрасно благосъстояние.
