Exercitando-se na academia por longas horas, fazendo inúmeras dietas da moda, restringindo-se - você já deve ter tentado todas essas técnicas e muito mais para entrar em forma. Ações instantâneas e curas milagrosas não criarão mudanças duradouras e saudáveis. É essencial estar disposto a implementar hábitos de vida simples e persistentes e trabalhar com padrões de auto-agressão.
A perda de peso é tão simples quanto "calorias ganhas versus às calorias eliminadas"?
Eu gostaria fosse. Mas não é. A realidade não é tão direta nem tão simples. Primeiro de tudo, precisamos saber que indivíduos diferentes queimam calorias de maneira única. Estudos científicos mostraram que todos nós temos uma taxa metabólica adaptativa diferente, o que significa que cada indivíduo responde de maneira diferente à quantidade de calorias ingeridas.
A contagem de calorias não nos ajuda a sintonizar com as nossas poderosas sugestões de fome e apetite. E nem ajuda a equilibrar nossos objetivos de saúde com nosso prazer humano natural por comida. A curto prazo, qualquer um pode transformar o ato de comer em um exercício numérico e robótico. Mas, a longo prazo, essa estratégia se desfaz. Contudo, aprendendo a ouvir nossos próprios corpos, temos sucesso a longo prazo na alimentação saudável.
Outro problema com a contagem de calorias: não é tão precisa assim. Isto pode ser devido à rotulagem incorreta, erros de laboratório e diferenças na qualidade e preparação dos alimentos. As contagens de calorias registradas nos rótulos dos alimentos e nos sites - mesmo aqueles contidos nas bases de dados de nutrientes do USDA - podem estar em até 25%.
Resumindo: Se você quer aprender a perder peso rapidamente, é melhor contar todos os hábitos saudáveis, em vez de apenas manter a contagem de calorias sozinha e o tédio de sugar a alma que vem junto com ela.
Não há atalhos!
Fazer dietas auto-restritivas ou dietas da moda não é a maneira ideal de perder peso. Se você está tentando reduzir sua ingestão de calorias ou sempre desejou uma barriga mais sarada, as dietas podem ser cansativas.
As dietas de "desintoxicação" e "sucos" têm sido enganosas e não devem ser realmente parte de seus objetivos para uma vida saudável. As dietas da moda costumam levar as pessoas a recuperarem o peso imediatamente após concluírem a sua "iniciativa de dieta" porque não mudaram os seus hábitos alimentares diários de forma significativa.
Dietas da moda não funcionam. Essas na qual você poderia simplesmente adicionar ou subtrair um grupo de alimentos de sua dieta e mudaria permanentemente sua vida é uma idéia agradável de ouvir, mas impossível. É tudo sobre persistência.
Concentre-se em adotar pequenas alterações simples que você pode manter por um longo período de tempo. Deixe o ano de 2018 ser lembrado como o ano em que você abandonou dietas da moda e culpa e, finalmente, perdeu peso como resultado. É tudo sobre equilíbrio, mantendo uma atitude saudável e persistência.
Felizmente, o aumento das pesquisa em nossos hábitos alimentares resultam em dicas simples no cotidiano podem ajudar a sua perda de peso sem que você tenha que fazer grandes sacrifícios.
Desligar a televisão na hora do jantar para não comer em movimento, são as maneiras tradicionais geniais que são apoiados pela ciência e que irá ajudá-lo a aprender a perder peso rapidamente e para sempre sem ter que participar de uma dieta de moda passageira.
#1 Aprenda a fazer escolhas saudáveis em vez de apenas controlar o tamanho da porção
As pessoas costumam dizer que comer tudo com moderação pode ajudá-las a perder peso, mas é melhor escolher alimentos mais saudáveis do que tentar comer menos, segundo uma pesquisa recente da Penn State. Pesquisadores descobriram que depois de passar por um programa de treinamento projetado para ajudar as pessoas a controlar o tamanho das porções, os participantes ainda comiam grandes quantidades, mas escolhiam alimentos mais saudáveis, diminuindo a ingestão de calorias. Aprender a fazer escolhas saudáveis pode combater os efeitos de grandes porções. Isso não significa que você pode consumir alimentos mais saudáveis em excesso - também é importante aprender o tamanho adequado das porções.
Olhe para a comida à sua frente e pergunte a si mesmo que ingredientes nela contém, de onde eles vieram e como eles foram feitos. Idealmente, você deve ser capaz de identificar alimentos integrais em seu prato. Se for uma refeição de microondas processada e carregada de produtos químicos, convém reavaliar sua escolha.
#2 Junte-se às campanhas “Sem carne” ou “Segunda sem carne” ou “Veganuary”
De acordo com estudos estatísticos recentes, há 7,3 milhões de americanos vegetarianos e 22,8 milhões que seguem uma dieta inclinada ao vegetarianismo. Desses, 25% são aqueles que optaram pelo vegetarianismo para perda de peso.
O corpo humano é projetado para dieta vegetariana, afirma Gurudev Sri Sri Ravi Shankar. Os que fazem dieta vegetariana não só perdem mais peso do que os que fazem dietas hipocalóricas, mas também melhoram seu metabolismo, segundo um novo estudo realizado por pesquisadores do Comitê de Médicos para a Medicina Responsável em Washington (Physicians Committee for Responsible Medicine in Washington DC).
#3 Regularize o tempo de sua refeição
Mais e mais pesquisas estão sugerindo que quando você come pode ser tão importante quanto o que você come. E está intimamente ligado à complexa ciência dos ritmos circadianos.
De acordo com o Instituto Nacional de Ciências Médicas Gerais, os ritmos circadianos são mudanças físicas, mentais e comportamentais que seguem um ciclo de aproximadamente 24 horas, respondendo principalmente à luz e a escuridão no ambiente de um organismo.
Embora você não precise comer exatamente na hora, refeições regulares com lanches intermitentes ajudarão a evitar a fome e manterão seus níveis de energia estáveis. Mas também ouça seu corpo. Em alguns dias excepcionais, se você tiver um grande almoço e ainda se sentir satisfeito na hora do jantar, talvez você realmente não precise de uma refeição completa.
#4 Sente-se à mesa com amigos e familiares durante as refeições
Estudos mostraram que comer em movimento pode levar ao ganho de peso. Com nossas vidas cada vez mais ocupadas, um número cada vez maior de pessoas está comendo em movimento e consumindo alimentos rotulados como 'lanches' para sustentá-los. Mas aqueles que consomem lanches são mais propensos a comer demais, pois podem não perceber ou mesmo lembrar o que comeram.
Basta sentar-se à mesa com amigos ou familiares para lhe ajudar e fazer com que sua mente registre o fato de que você comeu uma refeição. Em teoria, você se sentirá mais completo do que se estivesse comendo em movimento.
#5 Mastigue devagar
Mastigar é o primeiro passo na digestão, e diminuir o tempo necessário para mastigar permite que os sinais de saciedade chegue ao cérebro, ajudando a evitar a sensação de "enchimento excessivo" que às vezes se consegue depois de comer uma refeição muito rapidamente. Pesquisas indicam que a mastigação mais lenta reduz significativamente a fome autorreferida, queima mais calorias e também pode melhorar a liberação e o nível de hormônios intestinais relacionados à fome.
#6 Dê a si mesmo pelo menos 30 minutos para comer uma refeição
Não apenas o que você come e quando você come, mas a velocidade com que você come também é importante. Pesquisas indicam que dar a si mesmo pelo menos 30 minutos para comer sua refeição pode permitir que você perca peso, pois se sentirá mais completo e satisfeito mais rapidamente.
#7 Fique longe de televisões e distrações durante as refeições
Pesquisadores descobriram que indivíduos que estavam fazendo dieta e praticavam alimentação consciente - mastigando sem distrações - eram muito melhores em mudar os quilos indesejados. Um estudo recente descobriu que desligar as distrações eletrônicas, como a televisão, pode ajudar as pessoas a perder peso. Ao mastigar lentamente e realmente se concentrar em nossa comida, isso pode nos permitir perder seis vezes mais peso do que aqueles que assistem televisão durante as refeições.
#8 Beba 2 copos de água antes de fazer um lanche
A desidratação pode muitas vezes ser confundida com a fome. Então, certifique-se de que você está bebendo de 8-10 copos de água todos os dias. Simplesmente beber dois copos de água pode ajudar a indicar se você está, de fato, com fome. Se, depois de meia hora, você ainda sentir fome, é hora de preparar o jantar.
#9 Evite comer emocionalmente fragilizado ou nervoso
É imperativo entender de onde vêm a fome para conseguir um bom relacionamento com a comida. Esta maneira de pensar pode ser particularmente útil quando se trata de lanches sem sentido. Às 4h da tarde, quando você encarar a barra de chocolate ou procurar um lanche antes de uma grande reunião, pergunte se você realmente está com fome? Ou você só precisa de um pouco de ar fresco ou uma respiração profunda?
#10 Inclua yoga, técnicas de respiração e meditação em seu estilo de vida
A maioria de nós evita a meditação citando as limitações do tempo ou simplesmente pensando que é apenas relacionada à mente. Quer saber como algo relacionado à mente pode ter alguma coisa a ver com perder peso? Reduzindo o estresse, a compulsão alimentar, o yoga, as técnicas de respiração e a meditação provaram ser maneiras saudáveis e indolores de perder peso rapidamente e mantê-lo para sempre.
Se você, como muitos de nós, tentou muitas soluções rápidas e está se sentindo frustrado, não desista. Como nas palavras de Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, “Sua altura é destino, mas seu peso é livre arbítrio”.
Comprometa-se a fazer essas pequenas mudanças e, lenta mas seguramente, você irá encontrar o seu corpo mais magro do que você sonhou.
Por Sejal Shah, instrutora de Sri Sri Yoga, instrutora da Arte de Viver, YACEP, Escola de Medicina de pós-graduação da NYU, escritora de bem estar, Homeopata.
