Lifestyle

Mantenha a Forma com Yoga
Nas Épocas Festivas

Diwali, Natal ou Ação de Graças: todos são ocasiões para se deliciar com doces - montes e montes deles! Com a prática regular de yoga, agora você pode desfrutar do espírito festivo, sem se preocupar com a balança

É essa época do ano novamente. Hora de comemorar, festejar, e devorar doces!
Diwali está logo ali ao virar da esquina. A excitação está no ar. E é um cenário típico em qualquer festa. A mesma história a cada ano - roupas novas, feriados, visitas de familiares e doces e salgados deliciosos para festejar. Mas uma vez que o clima festivo acaba, a tensão começa a se instalar. Os efeitos de cada guloseima que você comeu começam a aparecer em forma de quilinhos a mais no seu corpo.
Mas o que fazer? É hora de festejar e além disso é difícil dizer 'não' a um laddu extra, kachori ou gujia (iguarias indianas). Certo?. Agora você pode aproveitar os benefícios do espírito festivo para o seu coração, mantendo um controle sobre o seu peso também.

Práticas de Yoga, que compreendem asanas (posturas), pranayama (técnicas de respiração) e meditação, te ajudarão a ficar em forma e saudável nesta época festiva. Além disso, a filosofia do yoga nos ensina a sermos generosos. Seguindo este princípio e partilha, doe alimentos extra neste Diwali, compartilhando com os mais necessitados, garantiremos que não iremos nos encher de alimentos e incharmos até explodirmos! Praticar ioga também irá torná-lo mais consciente do que você colocar em suas mãos e quanto você come, de modo que você não precisa mais comer tudo e se arrepender no dia seguinte.
Siga estas dicas simples esta época festiva para permanecer em boa forma:

# 1: Mantenha suas práticas de yoga - Isso é extremamente importante, ainda mais durante a época festiva, quando as chances de engordar são maiores. Não há como não apreciar receitas deliciosas, mas ir a uma festa não pode ser uma desculpa para adiar a sua rotina de yoga. Certifique-se de fazer algumas posturas de ioga todas as manhãs, alguns pranayamas e alguns minutos de meditação. Mesmo se você está ocupado com os preparativos e não tem muito tempo, Surya Namaskar (Saudação ao Sol) é um treino completo do corpo e o melhor exercício que pode ser feito em curto espaço de tempo.

# 2: Feche os olhos - Em meio a toda a emoção e elevação espiritual, dedique alguns minutos para fechar os olhos e meditar. É fácil entrar em um estado de sobre-excitação nesta época. A meditação não só irá ajudar a acalmar o fervor, mas também aumentar a consciência na mente sobre o que comer e quanto. Manter uma vigilância sobre o seu alimento pode tornar-se mais fácil.

# 3: Coma de forma inteligente - Se você preparou três ou quatro tipos diferentes de delícias para o festival, certifique-se de reduzir outras calorias de sua dieta rotineira. Tentar evitar o chá com açúcar, ou reduzir a quantidade de arroz que você normalmente come, ou talvez comer um chapati (pão indiano) a menos para compensar o número de calorias que você ingeriu nas outras guloseimas. Basicamente, substituir uma caloria por outra para que elas não se somem e aumentem seu peso corporal.

# 4: Coma em pratos pequenos - Isso irá garantir que você não se encha tanto. Se você quiser comer de tudo, coma pequenas quantidades de cada coisa. Além disso, de acordo com o Ayurveda, a quantidade ideal de comida a ser consumida deve ser apenas o tanto quanto caberia em ambas as palmas das mãos unidas, lado a lado. O seu estômago é para ser da forma de um copo! Então, agora você pode entender como seu estômago pode ter tanta comida, realmente comida demais!

# 5: digerir a comida bem - boa digestão é importante para o controle de peso. Depois de uma refeição pesada, sente-se em Vajrasana (Ajoelhar Pose) por alguns minutos. É extremamente útil na digestão. Você também pode fazer Pavanamuktasana (pose de vento de alívio) e algumas rodadas de Kapal Bhati pranayama (técnica de respiração do Crânio-brilhante), ambos com o estômago vazio, para facilitar a digestão eficaz, bem como para manter um controle sobre o seu peso.

# 6: Beba - Dê muita e muita água para o seu corpo. Isso vai ajudar a resolver a oleosidade dos alimentos mais pesados que você pode ter comido e também ajudar a facilitar a digestão. Beber água quente com limão ou chá de limão também é uma boa idéia para desintoxicar seu sistema.

# 7: Vá de escada - Se você estiver visitando amigos e familiares durante os dias festivos, evite usar o elevador. Experimente ir de escadas o mais longe possível. É só mais uma desculpa para exercitar o corpo. Ela também irá ajudar na digestão de uma refeição pesada, mantendo o peso sob controle.

# 8: Tente novas idéias para as festas - Antes de ir à pista de dança ou iniciar uma noite de festa, reserve alguns minutos juntos com os amigos para meditar em um grupo. Após cerca de 15-20 minutos de meditação, continue com a sua festa e veja a diferença! Você pode apenas desfrutar muito mais do que você normalmente desfruta! E você também pode continuar a festa Diwali, mesmo após o festival! Presenteie a si mesmo um Part-I ou Sri Sri Yoga Curso no final do ano. Venha para Bangalore Ashram e faça um mimo a você mesmo, com um retiro de yoga. A festa nunca termina para você!

#9 Não faça um estoque de doces, doe-os para os necessitados - Diwali é uma época na qual a sua geladeira transbordaria com inúmeras caixas de doces recebidas dos parentes e amigos. Normalmente nós as guardamos por dias, comendo lentamente uma caixa após a outra, simplesmente acumulando calorias. Ao invés disso, porque não dar uma olhada no Yoga Sutra de Patanjali, "Aparigraha", ou não-possessividade, neste Diwali? Considere distribuir os doces extras num orfanato ou para famílias desprivilegiadas. Isto não apenas trará um sorriso ao rosto das pessoas, mas também o previnirá de ganhar quilos extras.

#10: Substitua o açucar refinado pelo mascavo - É naturalmente doce e vai garantir que você aproveite seus doces sem se preocupar tanto com calorias. Outras frutas secas e doces à base de açúcar mascavo orgânico são opções melhores do que doces preparados com açúcar refinado.