Eka = En, Pada= fod, Raja = Konge, Kapot = Due, Asana = stilling
Udtales: Ache-aa-Pahd-uh-Rah-jah-Capote-aas-un-uh
Duen med et Ben (Eka Pada Raja Kapotasana) er en yogastilling som egner sig for de fleste yogadyrkere som befinder sig på et mellemniveau. Den er kendt for at øge smidigheden i hoftemuskulaturen og lindre iskiassmerter.
Sådan laver du Eka Pada Raja Kapotasana (Duen med et Ben)
Duen - Eka Pada Raja Kapotasana for begyndere
Nyttevirkninger og fordele ved Duen med et Ben (Eka Pada Raja Kapotasana)
Kontraindikationer og påpasselighed ved udførelsen af Eka Pada Raja Kapotasana
Opfølgende poses
Supplerende Stilling for øvede yogadyrkere
Yoga udvikler kroppen og sindet og giver en masse sundhedsfordele, men det er ikke en erstatning for medicin. Det er vigtigt at lære at praktisere yoga under supervision af en uddannet Sri Sri Yoga instruktør. I tilfælde af at du fejler noget, så begynd først på yogastillingerne efter at du har konsulteret din læge og din Sri Sri Yoga instruktør. Find et Sri Sri Yoga kursus i et Art of Living Center i nærheden af dig. Har du brug for information om kurser eller vil du give os noget feedback? Så skriv til os på info@srisriyoga.dk
- 1.Begynd med at stille dig i bordpositionen som ved Marjariasana (Kattestrækket).
- 2.Ånd ud og tag dit højre knæ frem så det rør det højre håndled.
- 3.Bøj knæet, læg din ankel tæt på lysken. Lad nu din højre fod glide over mod venstre hånd indtil tæerne rører det venstre håndled.
- 4.Lad det venstre ben glide tilbage så det rører jorden. Hold knæet strakt, tjek at overfladen af foden rører gulvet og at fodsålen vender op mod loftet.
- 5.Sænk din højre balde ned mod gulvet og pres dit haleben fremad så du forlænger lænden.
- 6.Du kan styrke lænden endnu mere ved at presse dine fingerspidser kraftigt i gulvet.
- 7.Tag et par dybe vejrtrækninger i denne position
- 8.Lad al vægten være på dine hænder, glid det venstre knæ fremad mens du ånder ud og kommer tilbage til kattestrækket.
- 9. Bliv i Kattestrækket og tag et par dybe indåndinger og gentag processen med det andet ben.
- Du kan folde et tæppe og lægge det ind under dit skød for at støtte kroppen mens du laver Eka Pada Raja Kapotasana.
- Eka Pada Raja Kapotasana strækker hele den nedre del af kroppen, stimulerer underlivets organer og hjælper kroppen af med iskiassmerter. Den åbner hofterne og tilføjer mere smidighed til hofteområdet. Den er også kendt for at lindre kroppen for stress og ængstelse.
- Ankel eller knæskader: Udfør kun stillingen under supervision af en erfaren lærer.
