Какво ако щастието беше като тренирането на мускулите във фитнеса с упражнения като коремни преси или пък с тренировка на бягащата пътека, а може би и вдигане на тежести? А какво ако можем да тренираме себе си, за да останем щастливи през целия ден? И ако този постоянен източник на щастие може да бъде достигнат със затворени очи? Медитацията – изкуството да се гмурнеш дълбоко в себе си, е източник на голяма наслада и щастие. Включването на медитацията в нашите сутрешни занимания, ни зарежда с импулс на радост и хармония, за да ни помогне да се усмихваме всеки ден.
Тъй като много неща ни се случват през деня, е нормално сутрините да са най-доброто време за медитиране. Комал Капур е млад предприемач и собственичка на пекарната „Сладки размишления и малки хапки“ в Бангалор, Индия. Тя споделя: „Когато медитирам сутринта, мога да свърша повече неща за по-кратко време. Чувствам се по-спокойна и балансирана през целия ден.“ С множеството потвърждения за ползи като: по-ясен ум, вътрешно спокойствие и щастливи усещания, медитацията е ключът за постигане на максимума през твоя ден.
Ето няколко лесни съвета за сутрешно практикуване на медитация:
1. Създай специално място за медитация в своя дом
Избери и разчисти специално кътче в своя дом, което ще използваш най-вече за медитация. Украси го с подходяща декорация или няколко красиви картини. Постави своите любими цветя или други ароматни растения на близката масичка. Декорирай с приятни и носещи ти спокойствие цветова като светложълто, светлосиньо или зелено. Аранжирай удобен стол или диван с възглавници и постави лека завивка, с която да наметнеш рамената си по време на медитация.
2. Изчакай със закуската и я остави за след сутрешната медитация
Избягването на храна преди сутрешната медитация ще те предпази от усещане за тежест, което често ни спохожда при пълен стомах.
3. Започни деня със сутрешна разходка
Прекарването на време сред природата ни свързва с източника на живот. Сутрешната разходка на открито ни позволява да си поемем глътка свеж въздух и да почувстваме капките росата преди нашата практика по медитация. Дава ни възможност да усетим мира и спокойствието на утрото.
4. Направи сутрешната си трeнировка преди да медитираш
Ако сутрешният джогинг ти носи удоволствие или имаш рутинна тренировка всяка сутрин, направи своите силови упражнения преди да седнеш за медитация. Твоята медитация ще ти послужи като релаксация за тялото и едновременно с това ще бъде възможност да успокоиш своето съзнание.
5. Загрей тялото си със серия от йога упражнения преди да пристъпиш към медитиране
След сутрешната си разходка и разгряване, направи няколко йога позиции за отпускане на тялото и тонизиране мускулите. Ето няколко релаксиращи йога асани, които можеш да опиташ:
Поздрав към слънцето се състои от красив комплект от йога асани, които изразяват благодарност към слънцето – източника на живот на нашата планета. Какъв по-добър начин да стимулираш усещането на благодарност в живота си и едновременно с това да поддържаш тялото си във формата, и осигуряваш спокойствие на своя ум? Поздрав към слънцето е чудесно начало на сутрешната ти йога практика.
Дишане "Ха"
Застани с крака разтворени на широчината на раменете. Отпусни ръцете си отстрани на тялото. Вдишвайки бавно и дълбоко, завърти ръцете си наляво. Издишвайки с шумно ‚Ха‘, остави ръцете ти да се завъртят надясно, следвайки инерцията на тялото. Следвай същите инструкции, сменяйки посоката наляво.
Дишане на радостта
Застани с крака, разтворени на широчината на раменете. Вдишвайки, разтвори ръцете си настрани, с длани сочейки нагоре. Издишай. Наклони главата и раменете си назад. Вдишвайки, наклони главата си още малко назад и нагоре, така че погледът ти да бъде насочен към тавана. Издишайки, прибери главата към гърдите и събери ръцете към тялото, обгръщайки го в прегръдка. Вдишай и повтори Дишането на радостта още два или три пъти.
Тази йога позиция подобрява баланса в тялото и повишава жизнеността. Също така внася благополучие, кураж, грация и мир.
Йога поза Триъгълник повишава физическия и психически баланс. Подобрява храносмилането и премахва тревожността.
Йога позицията разтяга всички мускули на гърба и ободрява нервната система, увеличавайки притока на кръв.
Тази позиция разтяга долната част на гърба, прасците и бедрата. Масажира и тонизира коремните и тазовите органи.
Йога позицията прави гърба гъвкав. Тя отваря гръдния кош и повишава притока на кислород към белите дробове.
Легни по гръб, за да изпиташ „йогийския сън“. Позволи на тялото и съзнанието ти да се отпуснат и затвори очи за релаксация след практикуване на предходните йога позиции. Може дори да осъзнаеш, че се унасяш в дълбок сън на моменти.
6. Пранаяма преди медитация за ободряване на ума и тялото
От санскрит пранаяма означава разширяване на жизнената сила. Практикуването няколко пранаяма дихателни упражнения е чудесен начин да ободриш и успокоиш както тялото, така и ума и е идеална подготовка за медитация.
7. Когато си готов да медитираш се настани удобно в своето кътче за медитация
След като се настаниш, се наслади на тази водена медитация с Шри Шри Рави Шанкар
8. След медитация си позволи няколко минути тишина и спокойствие, преди да се захванеш с дневните си дейности
Усмихвай се през целия ден, знаейки, че си направил крачка към изграждане на по-силно усещане за вътрешно спокойствие и щастие.
Редовната практика на медитация успокоява ума, повишава продуктивността и подсилва увереността. Затова се поглези с ежедневна доза спокойствие в собствената си компания, за да се възползваш максимално от своя ден.
Практикуването на Йога развива ума и тялото, носейки много здравословни ползи, но въпреки това тя не е заместител на лекарствата. Много е важно да се научиш да практикуваш йога позиции под наблюдението на обучен инструктор по Шри Шри Йога. В случай на някакво заболяване, практикувай йога само след консултация с твоя лекар и учител по Шри Шри Йога. Намери курс по Шри Шри Йога в най-близкия до теб център на Изкуството да живееш. Търсиш допълнителна информация или обратна връзка? Пиши ни на: info@arfofliving.bg.
