Съвет #3: Поеми предизвикателство за 60 дни
След като си се убедил в предимствата на медитацията и след като си решил за техниката, ние предлагаме да практикуваш за определен период от време като 60 дни. Някои хора намират, че да си водят дневник е полезно. Дори познаваме хора, които са започнали блог, за да хроникират пътешествието си в медитацията.
Да поддържаш това решение ще ти помогне да надмогнеш онези дни, в които не ти се иска да го правиш, или пък чувстваш, че нямаш достатъчно време. Веднъж, щом като се установи навикът, ще откриеш, че е лесно да се ангажираш всекидневно.
Често цитираното мнение, че навик се формира за 30 дни няма голяма научна основа. Настоящите изследвания посочват, че времето, за което може да се установи нов навик, варира много при различните индивиди, но със сигурност е по-дълго от 30 дни. Времето за установяване на нов навик също така зависи от дейността, като простите задачи отнемат по-малко време. Макар че нямаме ясни научни основания, ние чувстваме, че на основата на опитността от хиляди хора, които практикуват медитация във фондация Изкуството да живееш, медитацията е толкова възнаграждаваща, че е един от по-лесните навици за формиране.
Съвет #4: Не оценявай твоите медитации
Много хора, особено онези, които са нови за медитацията, са склонни да оценяват своите медитации.
Всъщност няма такова нещо като лоша медитация. Докато е вярно, че в някои дни твоята медитация ще се усеща като по-дълбока от други, добре е да се знае, че онези дни, в които си мислеше, че умът ти не се успокои, са също ценни. Медитацията способства освобождаването на стреса от нервната система, а това освобождаване генерира ментална активност.
За да перифразираме Шри Шри, медитацията е като пране на мръсни бели дрехи. Понякога белотата на дрехата ще бъде по-видима (това кореспондира на по-дълбоки, удовлетворяващи медитации), а понякога мръсотията, която излиза, ще е по-забележима (медитации, когато умът е много активен). Не можеш да изпереш всяка бяла дреха, без да видиш мръсотията да излиза навън. По същия начин, по-повърхностните медитации засягат натрупванията в ума. Поддържай положителна нагласа; вярвай, че си поел дълъг път (60 дни) и това, което се случва във всяка отделна медитация е чудесно за теб. Знай, че дълбоките промени са неизбежни с редовната практика.
Маршрутът на пътешествието става наистина приятен с твоите опитности в медитацията и за да ги задълбочиме, трябва да вземем предвид „трите златни ключа” за медитация на Шри Шри Рави Шанкар.
Преди всяка медитация ние предлагаме да държиш в съзнанието си тези три намерения, а след това да се освободиш и от тях:
- Аз не искам нищо – ти оставяш настрана всички свои желания, включително и това за „добра” медитация; ти не искаш да знаеш или планираш нищо
- Аз не правя нищо – освобождаваш се от всички усилия
- Аз съм нищо – освобождаваш се от всички етикети, които поставяш на себе си
Съвет #5: Постоянно се ентусиазирай за практика
Да направиш медитацията си задача или да я привабиш към списъците на нещата, които трябва да се направят е сигурният авариен изход да спреш да практикуваш, така че използвай времето, за да ентусиазираш самия себе си за практика. Присъствай на групова медитация, повтори курса по медитация на Изкуството да живееш или гледай някои от лекциите на Шри Шри Рави Шанкар на видео или книги са начините, по които отново можеш да предизвикаш ентусиазма си.
Ние ти пожелаваме всичко добро в новия ти живот на медитатор!
