Всеки атлет ще се съгласи, че енергията е ключова съставка на успеха в спорта. Храна, спокойно спане, дишане и медитация са четирите източника на енергия.
Количеството енергия, събрана от медитация, е по-голяма от съня, като 20 минути медитация се равняват на 8 часа дълбока почивка. Медитацията е вероятно най-мощната техника, която е известна за облекчаване от стреса и тревожността и която възстановява здравето. Ето 8 стъпки, които можеш да започнеш като програма за медитация, която да подкрепя спорта и твоя живот.
#1 Йога стречинг:
Йога стречингът е различен от западната концепция за упражнения и е наложително да започнеш своята медитация, защото тя освобождава излишната енергия, позволявайки на ума да се отпуска с лекота.
Започни да действаш: изпълни 5-10 кръга от последователни пози (научени под инструкцията на трениран йога учител) като Поздрав към слънцето (Сурия намаскар), като всяка поза се синхронизира с дишането.
#2 Пранаяма (йогическо дишане):
Пранаям е контрол на дишането, което забележимо повдига настроението и енергията и пречиства ума. Дава се предимство на дишането, защото дробовете могат да освобождават 250 вида токсини, както и нечистотиите от тялото просто с редовната практика на пранаяма.
Започни да действаш: прекарай 10 минути, изпълнявайки йога упражнения (научени под инструкциите на учител); йогическото дишане се е практикувало хиляди години и е доказано, че подобрява кардио-васкуларната и респираторната ефикасност, и засилва концентрацията, вниманието и паметта.
#3 Създай си персонално пространство:
Важно е да създадеш удобно, персонално пространство, където сядаш всеки ден да медитираш. Практикуването на същото място изгражда въздигащи атмосферни вибрации; можеш да украсиш това място с вдъхновяващи образи.
Започни да действаш: седни удобно с изправен гръбначен стълб, на стол или с кръстосани крака на пода, където е най-отпускащо за теб. Не лягай. Седни да медитираш 20 минути, два пъти дневно.
#4 Бъди редовен в твоята практика:
Практиката те прави перфектен. Когато практикуваш редовно, ти тренираш ума си да се свързва с това спокойно, медитативно състояние.
Започни да действаш: Дай най-доброто да практикуваш по същото време всеки ден за същия период от време. Ако се чувстваш неспокоен и неспособен да преодолеш безпокойството, наблюдавай безпокойството и завърши 20-те минути.
#5 Твоята мантра за медитация:
“Аз съм нищо, аз нямам нищо, аз не правя нищо”: медитацията може да бъде отегчителна, защото веднъж в живота си ти не искаш нищо или не мислиш нищо. Нито пък медитацията ти ще работи, ако седнеш с намерението да искаш нещо от своята практика.
Започни да действаш: седни с нагласа на благодарност. Мислите ще идват и ще се връщат; не се опитвай да ги прогониш или контролираш – просто като наблюдаваш без съпротива това ще донесе на ума и тялото ти дълго желаната почивка и релаксация. Запомни че мислите, когато ги наблюдаваш, ще се разтворят естествено; те са като вълните в океана, те идват и си отиват.
#6 Намали кофеина, алкохола и преработените храни
Ползите от добрата практика на медитацията са ограничени, ако не се съблюдава диета и правилно хранене. Кофеинът може да наруши спането и да причини тревожност и неспокойствие, алкохолът може да наруши баланса и стабилността, както и да намали ключовите еритроцити и минерали, жизненоважни за нервната и мускулната координация, а преработената храна е напоена с химикали и консерванти.
Започни да действаш: намали дозата на кофеина и алкохолните напитки и яж много пресни, непреработени храни.
#7 Цени своята практика:
Важно е да оценяваш своята медитационна практика и да й даваш приоритетност, такава каквато даваш на всекидневния си тренировъчен режим.
Започни да действаш: изключи мобилния си телефон и всичко друго, което може да те разсейва. Бъди 100% с твоята медитация, пристъпвай към нея с благоговение и я прави с осъзнатост.
#8 Не се предавай:
Дори и да не виждаш обозрими резултати и започнеш да се съмняваш в своята практика, не се предавай. Ти винаги се съмняваш в това, което е позитивно. Изследователите в Харвард откриха, че хора, които практикуват йога и медитация за дълго време имат много по-активни гени за преборване с болестите, отколкото тези, които не практикуват никаква форма за релаксация. Те нарекоха това „ефект на релаксацията”.
Започни да действаш: придържай се към това правило. Твоята практика на медитация те облагодателства по неизброими начини и на много нива (физическо, психологическо, емоционално) – просто вярвай!
