И ти ли си жена, която наистина се наслаждава на медитацията, но й е трудно да я включи в ежедневието си? Може би жонглираш с работата и отглеждането на деца, или пък имаш малки деца, които са много взискателни. Ако си домакиня, най-вероятно твоята връзка, домакинството и родителските задължения не ти оставят време за нищо друго.
Съветите по-долу са написани, за да направят лека промяна в живота ти, така че медитацията да стане част от твоето ежедневие лесно и без усилие.
А ако искаш да научи повече за това как да ги прилагаш на практика, заповядай на курса Програма за щастие и подобри медитацията и здравето си.
Преди да пристъпим към съветите, нека разгледаме няколко концепции, които може би те възпират от това да направиш медитацията свой чудесен интимен приятел, какъвто може да бъде тя. На първо място, какво ще кажеш за идеята, че ти просто нямаш време и че ежедневната медитация е “нереалистична” за зает човек като теб. Истината е, че благодарение на дълбоката почивка, която медитацията ти осигурява, ти ставаш много по-динамичен и ефективен в нещата, които правиш. Повишената енергия и по-голямата яснота на ума, която получаваш от медитацията, със сигурност те правят по-производителен и всъщност постигаш повече за по-малко време (и се наслаждаваш на това, което правиш много повече от преди). Също така, заради дълбоката почивка и невероятното чувство за добро физическо състояние, които получаваш от медитацията, ще откриеш, че искаш да ставаш малко по-рано, за да си правиш сутрешната практика.
На второ място, може да си чувала, че трябва да прекарваш повече време медитирайки, за да извлечеш ползите, т.е. да стоиш един час. Добрата новина е, че само 20 минути на ден медитация (в идеалния случай по 2 пъти на ден), са ти необходими, за да навлезеш надълбоко и да се освежиш, потапяйки се в тишина. Ефектът ще е по-дълбок и по-бърз, ако го правиш два пъти на ден.
На трето място, бидейки грижовна майка и отдадена съпруга, може да чувстваш, че е егоистично да се изолираш от семейството си по време на медитация. Нищо друго не може да бъде по- далече от истината! Всъщност, като медитираш, ти ще даваш много повече на семейството си. То ще оцени повишената ти енергия, уравновесеността ти и по-приятното ти излъчване. Често децата карат майките си да медитират, за да може: "Мама да не е толкова ядосана"!
Въоръжени с това разбиране за медитацията, нека да насочим внимание към това как можем да включим медитацията в ежедневието си и да увеличим ползите.
#1: Намери си “хитър” начин да медитираш
Ако можеш да станеш 20 минути по-рано от обикновено и да медитираш преди семейството ти да се е събудило, това е идеалният вариант. Отначало може да ти се стори малко трудно да се лишиш от този сън, но след няколко дни, когато изпиташ дълбоката почивка, която редовната медитация ти дава, ще видиш, че той няма да ти липсва.
Обикновено медитацията се прави по едно и също време и на едно и също място всеки ден, но за много от нас, това е невъзможно. Въпреки това има много начини, по които да включиш медитацията в деня си. Ако имаш такова намерение, ще видиш, че дори и при най-забързания начин на живот, ще ти се отворят няколко прозорчета за медитация. Например, в автобус или влак на път за работа, или на връщане към вкъщи, или бидейки шофьор на децата си ще ти се наложи да ги изчакаш да свършат часа си по балет или пиано. Използвай това време за медитация, дори и да е по-кратко от 20 минути.
По време на работа си вземи почивка за медитация по обед. Може да намериш тихо място в офиса или да отидеш до близкия парк с колата си. Може да свалиш на iPod-a или телефона любимата си водена медитация на Шри Шри Рави Шанкар или да научиш медитация Сахадж Самади на курс на фондация Изкуството да живееш.
#2: Посещавай групови събирания за медитация когато можеш
Груповите медитации са много мощни и ще те вдъхновят да практикуваш самостоятелно. Също така ще се наслаждаваш на компанията на медитиращите.
Повече за медитацията можеш да научиш на семинара на фондация Изкуството да живееш - Силата на медитацията.
#3: Слушай лекции на Шри Шри Рави Шанкар на тема медитация или чети някои от неговите беседи
Вдъхновението може да овехне по всяко време. Тогава е много важно да слушаш запис на някоя завладяваща беседа на Шри Шри Рави Шанкар за медитацията. Също така има и негови книги на тази тема. Отделяйки няколко минутки да се настроиш за думите на този велик учител, винаги е приятно и вдъхновяващо.
