Ако мисълта за още един зает ден в офиса изсмуква енергията ви, това, от което имате нужда са няколко съвета за преборване на стреса и за получване на най-доброто от него!
Можете да превърнете управлението на стреса в детска игра с тези мощни и същевременно бързи и лесни за практика инструменти и да свършите повече работа за сравнително по-малко време.
Съвет #1 Отпусни се и се подмлади
Забелязал ли си колко красиво е проектирано нашето тяло да следва дневния и нощен режим на работа и почивка? По този начин се поддържаме в добро здраве, ако го обновяваме периодично. Един от начините за почивка, които знаем, е чрез сън. Друг е чрез медитация. Всеки от тях има свое значение и не може да бъде заменен от другия.
"В периода от време от 00 ч. до 02 ч., клетките на нашето тяло се регенерират и освежават. Това време трябва да отделяме за сън. Ако регенерацията на клетките не се случи, може да се започне по-бързо стареене и кожата може да изглежда изтощена", казва Бхрати Хариш, експерт по Сахадж Медитация.
Докато сънят регенерира клетките и облекчава умореното тяло, медитацията осигурява енергия за всяка клетка на тялото ни, като същевременно прочиства ума. Тя освобождава съзнанието от разточителните мисли и дава яснота. Можеш да се възползваш от изключителните 20 минути медитация всеки ден.
За да научиш повече за медитацията можеш да посетиш курса на фондация Изкуството да живееш - Програма за щастие.
Съвет #2 Прави кратки почивки
Количеството работа, което понякога трябва да свършим може да ни накара да се бъхтим дълги часове. Тъй като сме притиснати от времето, общата тенденция, която се наблюдава, е продължителна работа без правене на достатъчно паузи.
Въпреки това, ние ти предлагаме да си взимаш почивка на всеки два часа. Това не само ще те освежи, но и ще те спаси от скуката и отегчението, които могат да възникнат от постоянна работа.
Като правиш чести почивки, те може да са кратки, така че да разполагаш с достатъчно време. Опитай това в продължение на няколко дни и ще се изненадаш, че си по-малко притеснен отколкото преди.
Това може да е пауза за чай, бърборене с колега или просто да затвариш очи и да медитираш, да се отпуснеш на бюрото си - опитай се да не го избягваш.
Научи още съвети от нашите инструктори Константин Драгов и Теодора Иванова.
Съвет #3 Провери начина си на хранене
Забелязали ли сте, че често сме склонни да игнорираме здравето си, когато попаднем в коловоза на работа? Трите въпроса за здравословна диета ще те отведат на дълъг път и ще те държат здрав и енергичен:
1 - Кога да се храним?
2 - С каква храна да се храним?
3 - Какво количество храна да ядем?
Можеш лесно да практикуваш тази техника и да поддържаш здравословна диета.
Подходящо време за ядене е, когато наистина се чувстваш гладен. Можеш да наблюдаваш, дали чувстваш глад. Добрата храна е тази, която стомахът ти може да усвоява лесно. Наблюдавай дали се чувставаш добре след следването на определен режим и ще разбереш дали ти подхожда. Ако не изпитваш притеснение, безпокойство, усещане за парене в гърдите или болка в стомаха, диетата ти е удобна. Ако е възможно, избягвай стоенето на празен стомах за дълго, тъй като то може да причини киселинност.
Можеш да посетиш безплатната лекция Аюрведа - пътят към здравето и баланса, и да научиш още съвети за храненето.
- Известно е, че ако ядем малки количества храна на всеки два часа, процентът на метаболизма ни остава висок и храната е лесно смилаема. Това ни държи във форма.
- Зачитането на тялото ни е важно, защото когато ние се отнасяме към тялото с достойнство и разбиране, то ни отвръща с добро.
Тежкият обяд може да ни направи сънливи. Предлагаме ти да вземеш само толкова храна, колкото ти е необходимо за обяд. Първото хранене за деня е много важно за доброто здраве, тъй като ни дава така необходимата енергия за работа.
Нашият метаболизъм е най-бавен през нощта, затова не се налага тежка вечеря. Тежката храна през нощта причинява наддаване на тегло.
Научи още съвети за храненето от аюрведичния специалист д-р Авишек Мишра от Индия .
Съвет #4 Разтегни тялото си
Няколко йога пози всяка сутрин преди офиса са още един начин да си свеж и буден през целия ден. Освежи времето за упражнения с любимите си песни и пей. Може би можеш да отнемеш малко от времето си за социални мрежи или телевизия и да ставаш рано за малко стречинг. Да започнеш деня си рано е още един начин да се чувстваш свежи през целия ден.
Ние имаме някои лесни и ефективни настолни йога пози само за теб. Те са предназначени за облекчаване на стреса във всяка част на тялото, което може да се получи от натрупаното стоене на стол или от дългите часове пред компютъра.
Онзи, който обича да работи...
Харшал Джадхав – Старши софтуерен инженер за Sumeru Software Solutions, никога не намира работата в тежест. Той казва: "Дай ми сто задачи всеки ден и аз ще се радвам да ги изпълня. Повече работа се равнява на по-добър фокус за мен". Удивени от необикновената му способност да се наслаждава на работата, ние го разпитваме с идеята да разберем малко за това, което се случва в ума му и да разкрие тайната на своята увереност и остър фокус. На това той отговоря: "Лесно е да запазя спокойствие и да се наслаждавам на работата, само когато медитирам всеки ден. И аз съм горд да споделя, че медитирам всяка сутрин в продължение на 13 години. Когато съм спокоен, аз съм по-добре, мога да контактувам с членовете на моя екип и да структурирам графика за деня". Сега нищо не му пречи при работа.
Харшал споделя още, че обича плуването и трекинга през почивните дни и това го държи жив, не само жив. След един добре прекаран уикенд той е готов да поеме предизвикателствата на живота с нови сили и ентусиазъм.
Има много да се учи от един човек, който обича да работи...
Това е първата от поредица статии за Най-добрите начини за справяне със стреса на работното място. Прочетете и продължението за още интересни съвети за разпределяне на работата.
